• Articles
• admin

Muskler og muskelfibre

hva er muskelfibre?
Muskler – som resten av kroppen-består av celler, og i muskler danner disse cellene muskelfibre.

Muskelfibrene trekker seg sammen for å skape bevegelse etter å ha mottatt elektriske signaler fra hjernen – en kjemisk reaksjon oppstår da i muskelen for å skape muskelaktivitet. Avhengig av sport eller fitness aktivitet, kan denne kjemiske reaksjonen skape lang-eller kortvarig energi (som i tilfelle av en maraton kjøre eller en tennis tjene henholdsvis).

spesifikkene til slow-twitch muskelfibre

Slow-twitch muskelfibre er utholdenhetsfibre

hva gjør en muskel langsom eller rask? Dette har mye å gjøre med antall langsomme og raske muskelfibre en muskel har, og måten disse fibrene blir trent på. Jo mer slow-twitch fibre det er, desto bedre blir muskelen til å gi varig energi-se tabell 1 for eksempler på prosenter av slow-twitch fibre i skulderen til utvalgte sportsdeltakere. Omvendt, jo mer hurtigtrekkende fibre, desto bedre blir muskelen til å generere fart og kraft. Du kan endre andelen av fibrene mellom rask og langsom, med langvarig riktig trening (selv om forskning indikerer at disse endringene ikke er permanente).

Twitch rate

Muskler twitch – i utgangspunktet reflekterer dette deres hastighet av sammentrekning når de stimuleres. Slow-twitch fibre har ikke en veldig rask twitch rate sammenlignet med fast-twitch fibre, fordi de ikke er designet for fart.

Twitch rate per sekund:
• Langsomme muskelfibre 10-30
• Fast-twitch 30-70

slow-twitch fibre har en god blodtilførsel, noe som i stor grad hjelper deres evne til å generere aerob energi (det vil si energi som er avhengig av oksygen for å brenne de kjemiske reaksjonene som skjer i musklene som gir denne varige energien). Denne oksygenforsyningen kan forbedres ved riktig trening.

langsomme fibre kan også kalles ‘røde’ fibre på grunn av deres rikelig blodtilførsel.

i Motsetning til fast-twitch fiber, er slow-twitch fiber mindre sannsynlig å øke muskelstørrelsen når trent via utholdenhetsaktiviteter (eller vekttrening). Imidlertid vil velutdannede utholdenhetsutøvere ha langsomme fibre som er litt forstørrede, sammenlignet med ikke-idrettsutøvere og fart-eller kraftutøvere, for eksempel sprintere. Men de mest merkbare utholdenhetstreningseffektene forekommer inne i muskelen og manifesterer seg på veien, sporet eller vannet når det gjelder økt utholdenhetskapasitet.

Tabell 1 viser hvordan langsomme fibre kan utvikles gjennom relevant utholdenhetstrening. Jo mer utholdenhetstrening en idrettsutøver påtar seg, jo mer langsomme muskelfibre vil de utvikle. Sammenlign tallene i tabellen med ikke-idrettsutøvere, som ville ha rundt 45-55% langsomme fibre i armene og over kroppen.

Slow-twitch muskelfibers respons på utholdenhetstrening:

1. Forbedret aerob kapasitet
2. en økning i kapillær tetthet. Kapillærene er oksygenbærende motorveier, og jo flere kapillærer det er i en muskel, desto større er potensialet for aerob energiopprettelse
   Jo mer utholdenhetstrening en muskel er, desto større er dens lager av enzymer som er relevante for andre
3. jo mer utholdenhetstrening en muskel er, desto større er dens lager av enzymer som er relevante for andre spesifikke muskulære energiopprettelsesprosesser-spesielt Krebs-syklusen. Krebs syklusen er en kjemisk prosess som foregår i muskler. Ved å bruke en analogi, er det litt som å ha ditt eget oljeraffineri i bilen din, som fortsetter å produsere (billig!) drivstoff. I kroppens tilfelle er dette like viktig drivstoff adenosintrifosfat (ATP). ATP ER den viktigste energiproduserende kjemikalien i kroppen.

Tabell 1: Prosentandel av slow-twitch fiber i deltoid (skulder) muskel hos menn og utvalgte idretter

Utholdenhetsutøver	% av slow-twitch fiber i deltoid (skulder) muskel-menn
Canoeist	71%
Svømmere	67%
Triathlete	60%

Ytterligere kjennetegn ved slow-twitch fiber

Muskelfibre – enten sakte eller raskt-er samlet sammen for å danne kraftigere enheter (disse er kjent som motorenheter). De kan likestilles med tannhjul i en maskin som synkroniseres med hverandre for å produsere, i dette tilfellet, muskelkraft. Avhengig av fibertype, disse motorenhetene ikke mesh på samme måte.

Langsomme muskelfibre rekrutteres synkront

dette betyr at motorenhetene deres jobber sammen for å produsere bevegelse – en ‘tannhjul’ blir en annen – og alt på samme tid. Dette står i kontrast til fast-twitch fiber, hvis motorenhet tannhjul rekrutteres asynkront.

I Utgangspunktet svinger de minste tannhjulene (dvs. de mindre motorenhetene i slow-twitch-fibrene) først og deretter de større (fast-twitch-fibrene) bare når utøveren mentalt stimulerer dem til å gjøre det. Dette kan oppnås ved å psyche seg opp og bli aggressiv og forklarer hvorfor det for eksempel er vanskelig å løfte en tung vekt uten å være i sonen.

med langsomme fibre kreves mindre mental innsats for å brenne dem, til utøveren er trøtt. Hvis du ikke legger mye mental innsats i når du hopper, vil du for eksempel ikke hoppe så høyt (og du vil bruke dine sakte-rykk og mellomliggende hurtig-rykk fibre). For å hoppe høyt må du engasjere de større, raske motorenhetene, og dette trenger større mental innsats.

Langsomme muskelfibre gir en stabiliserende funksjon i musklene

prosentandelen av langsomme muskelfibre og hurtige muskelfibre varierer mellom musklene. Gastrocnemius – den største av kalvemuskulaturen-har en større prosentandel av hurtigtrekkende fibre i forhold til den mindre soleus. Balanse og stabilitet arbeid har en tendens til å målrette musklene med større andel av slow-twitch muskelfibre, mens de med mer fast-twitch fibre er mer kraft-og bevegelsesorienterte. Dermed vil en enkelt benbalanse, fra en stående-på-tiptoes posisjon, understreke soleus langsomme fibre, mens et rett benhopp primært vil rekruttere gastrocnemius ‘ hurtige muskelfibre.