• Articles
• admin

Graviditet legger mye press på kroppen til en kvinne. Ettersom det utviklende fosteret krever essensielle næringsstoffer for vekst, bruker det disse viktige elementene fra mors kropp. Dermed er tretthet et av de vanligste problemene som gravide kvinner står overfor.

en kvinne kan føle seg sliten og lat i begynnelsen av svangerskapet. Dette skyldes at det er en plutselig endring i nivået av hormoner. Tretthet kan redusere eller forsvinne i andre trimester, men det sparker tilbake i tredje trimester av svangerskapet.

hvis du også lider av graviditet tretthet, er det best å sikre et sunt og næringsrikt kosthold for å bekjempe tretthet. Les videre for å finne ut noen effektive rettsmidler for graviditet tretthet.

Årsaker Til Graviditet Tretthet

Tretthet i svangerskapet er ganske vanlig og nivåene av tretthet opplevd under svangerskapet kan variere på tvers av de tre trimester.

Første Trimester

en dramatisk økning i progesteronnivået i kroppen din kan være en årsak til tretthet tidlig i svangerskapet; du kan føle deg stadig søvnig også. Bortsett fra dette, kan en reduksjon i blodsukker og blodtrykk nivåer, og den mye fryktede morgenkvalme også la deg craving for resten!

NØKKEL TAKEAWAY: Dr. Seema Sharma gir henne innsikt i tretthet tidlig i svangerskapet.

• Hun nevner at det er helt normalt å føle seg svak og sliten i de første månedene, da kroppen går gjennom flere fysiologiske endringer.
• økt hjerterytme og blodvolum, nyrene arbeider overtid, og utilstrekkelig søvn kan få gravide kvinner lei i første trimester.

Andre Trimester

de ekstreme nivåene av tretthet som du møtte i første trimester forventes å gå ned ved begynnelsen av andre trimester. Men hvis du fortsatt føler deg så sliten som du var i løpet av de første tre månedene av svangerskapet, vil du gjøre det beste for å konsultere legen din.

Tredje Trimester

Akkurat når du trodde du var ferdig og støvet med tretthet, gjør det en retur i siste trimester! Den ekstra vekten av babyen kan føre til ubehag og føre til forstyrret søvn også. De vanlige turene til vaskerommet vil ikke gjøre det enklere å redusere trettheten under graviditeten.

Bortsett fra hormonelle endringer og konsekvent vekst av babyen bump, kan du lider av en jernmangel, som kan redusere energinivået. Depresjon kan også få deg til å føle deg svak og uinteressert, og det er viktig å få hjelp for det på en gang! Ditt kosthold og søvnmønster spiller en viktig rolle i å øke energinivået ditt – og når du er gravid, blir dette enda viktigere!

Tips For Å Bekjempe Tretthet I Svangerskapet

Her er noen tips og rettsmidler for tretthet under graviditet.

Gå Lett På Krydret Mat

mens bli gravid er en av de beste følelsene i verden, det bringer sammen et par restriksjoner. En slik begrensning er å kutte ned på matvarer som kan forårsake brennende følelser i magen. I stedet prøve hel-hvete brød med peanøttsmør, tørket frukt og nøtter, salater eller skiver av lav-fett ost kombinert med grønnsaker. Disse komplekse karbohydrater går langt i å forbedre vitaliteten din og gi de essensielle næringsstoffene i overflod til kroppen.

Si Nei Til Søtsaker Og Koffein

Søtsaker er uimotståelig for de fleste av oss, men graviditet er på tide å si nei til Dem. Koffein er enda et produkt som du trenger å kaste ut av mat diagrammet. Unngå kaffe og gå for juice rik på proteiner og vitamin c, som er avgjørende under graviditeten. Sukker og koffein bare føre til at stoffskiftet å bremse ned og gjøre deg svak.

Gå For Små Måltider

Spis fem eller seks små måltider på en dag i stedet for tre store måltider. Dette bidrar til å stabilisere blodsukkeret og energinivået. Å ha lette måltider er lettere på fordøyelseskanalen og bidrar til å bekjempe tretthet. Spis en diett høy i protein og komplekse karbohydrater. Fettfattig ost, hardkokte egg, trail mix, frosne druer, rå grønnsaker og frokostblandinger er noen av matvarene som bør være en del av dine daglige måltider. Noen ganger kan rå salater som kål og capsicum forårsake gass og legge til ubehag. Identifiser og vær forsiktig med slike matvarer.

Hold Deg Hydrert

Dehydrering kan også forårsake utmattelse. Du må huske at det du spiser når babyen din. Å holde seg hydrert er en god måte å holde tretthet unna. Drikk minst 8 til 10 glass vann daglig. Velg ferskt tilberedt juice og frukt som har høyt vanninnhold i dem.

Unngå Alkohol

det er nødvendig å sette det beroligende glasset av vin bort, da det kan øke tretthet. I tillegg leger anbefaler ikke å ha alkohol under svangerskapet som det kan føre til fødselsskader eller mental retardasjon av barnet, og selv abort.

Spis Et Proteinrikt Kosthold

et proteinrikt kosthold bidrar til å øke energinivået. Også, proteiner hjelper i utviklingen av babyen. Så ta med egg, melk, ost, tofu, linser, fisk, magert kjøtt og bønner i kostholdet ditt.

Pump Opp Jerninntak

mye utmattelse i svangerskapet skyldes mangel på jern. Derfor er det viktig å legge til jernrike matvarer i måltidene dine som magert kjøtt, soyaprodukter, tørr frukt, frokostblandinger, spinat og mer.

Ikke Glem Prenatal Vitaminer

Gravide kvinner krever ekstra ernæring og prenatal vitaminer er spesielt formulert for å gi denne sårt tiltrengte ekstra boost. Pass på at vitaminer inneholder tilstrekkelig nivå av jern og vitamin B12.

Fang På Søvnen Din

En av årsakene til tretthet under graviditeten er at din voksende baby bruker all din energi, så sov mer for å få tak i ditt daglige behov. Selv korte lur kan belaste deg for resten av dagen.

Den Riktige Typen Søvn

det er ikke bare mengden søvn som betyr noe, men også kvaliteten. Søvn bør være restorativ, noe som betyr at det skal få deg til å føle deg avslappet og tilbakestille kroppen din. Opprettholde en sunn sovestilling, det beste er å sove på venstre side. Hold også en pute mellom bena, mens du holder knærne og bena bøyd.

Slapp Av Mer

du kan oppleve ekstrem tretthet i løpet av tredje trimester med babyen i konstant bevegelse inne i livmoren din. Det kan være svært vanskelig å være komfortabel og la deg kort søvn. Soak deg i et bad, les en bok, lytt til litt beroligende musikk eller meditere. Dette vil få deg til å føle deg rolig og uthvilt.

Tren Regelmessig

Trening er faktisk en fin måte å styrke dine søvnige celler på.Yoga, turgåing, pilates er populære valg under graviditet, men det må tas hensyn til å trene bare når energinivået er høyt. Rådfør deg med legen din for å finne ut hvilken øvelse som passer for deg.

Lytt Til Fengende Musikk

ja, trening er trolig det siste du vil gjøre når du allerede er trøtt. Så piff opp treningsøkten med en morsom spilleliste fylt med fengende sanger. Studier har vist at sanger med en rask rytme kan få folk motivert til å nikke på hodet, trykke på fingrene og reagere fysisk, selv når de vil prøve å undertrykke det instinktet! Det bidrar også til å heve humøret ditt. Så gå videre og laste ned noen fot-tapping tall for dine neste treningsøkter!

Work-Life Balance

Arbeidende mødre-å-være kan finne det vanskeligere å administrere sitt kontorarbeid, sammen med deres voksende bump. Det er tilrådelig å snakke med sjefen din og forklare ham om tretthet og velge fleksible timings.

Godta Hjelp

Del arbeidsbelastningen som matlaging, rengjøring etc. med din ektefelle, familie eller velmenende venner.På denne måten kan du spare mye nødvendig energi for babyen din. Dette er en av de enkleste tipsene for å overvinne graviditet tretthet.

Opt For En Sunn Livsstil

Bytt fra sene kvelder med venner til lunsj møter, og ta opp på søvn. Det er greit å slå ned ekstra arbeidsoppgaver og ikke ta opp noen nye forpliktelser.Du bør føle deg mindre trøtt på denne måten.

En Herlig Seng

sengen din skal være et paradis som utstråler ro og fred. Distraksjoner til søvn-telefoner og bærbare datamaskiner – bør unngås helt om natten.

Riktig Skudd Av Koffein

mens forbruk av koffein alltid skal være moderat under graviditeten, kan et glass ingefærte om morgenen avverge utmattelse og tretthet, og også holde kvalme og morgenkvalme i sjakk.

Vurder Aromaterapi

Visse essensielle planteoljer antas å stimulere og også bidra til å regulere søvnmønstre. Du kan bruke en oljediffusor hjemme med grapefrukt, oransje eller lime essensielle oljer. Lavendelolje kan også hjelpe deg med å hvile dypere.

Prøv Akupunktur

Akupunktur kan bidra til å redusere stress og tretthet ved å stimulere visse kroppsdeler og hjernen. Dette frigjør kroppens følsomme hormon endorfiner. Se etter en lisensiert akupunktør med erfaring i behandling av gravide pasienter.

Lag En Håndterlig gjøremålsliste

noen gravide kvinner holder seg oppe sent på kvelden og bekymrer seg for alt som ikke er gjort. Det er greit hvis barnehagen ennå ikke er satt opp. Fokuser på nåtiden og organiser planleggeren din for å ha kontroll og ha en god natts søvn.

Lytt Til Kroppen Din

Sørg for å lytte til alle tegn kroppen din gir deg. Å være gravid safter mye energi ut av deg, så du må ta ekstra vare på det enn du gjorde før graviditeten.

Profesjonell Hjelp

Tretthet kan noen ganger være symptomer på anemi. Hvis du lider av ekstrem tretthet, bør du kontakte helsepersonell for å se etter jernmangel eller annen medisinsk tilstand. Det samme gjelder din mentale helse.

mens de ovennevnte punktene bør vurderes for å redusere tretthet under svangerskapet, er det best å oppsøke lege og få en skikkelig mat diagram som inneholder fostabilisingods fra alle de store matvaregrupper. Jo sunnere dietten du bruker, desto bedre kan du bekjempe tretthet.