• Articles
• admin

jos haluat rakentaa lihaksia ja olla vahvempi, niin painot ovat arvokkaimmat voimaharjoitteluvälineet, joita sinulla voi olla kotona. Ne ovat helppokäyttöisiä, niillä voi tehdä monenlaisia harjoituksia jokaiselle kehonosalle ja verrattuna kodin kuntosalikoneisiin ne ovat halvempia.

yleisimmät voimaharjoitteluvälineet ovat käsipainot ja tangot, mutta ei pidä unohtaa kahvakuulia, jotka ovat myös erinomaisia välineitä.

mitä hyötyä painojen nostamisesta on?

• vapaiden painojen käyttäminen on tehokkain tapa rakentaa lihaksia ja kehittää toiminnallista voimaa.
• koska sinun täytyy hallita liikettä enemmän (toisin kuin koneet, jotka ohjaavat koko liikettä), se harjoittaa useampia lihasryhmiä kerralla, ja se on erityisen hyödyllistä ydinlihaksille.
• Painonnosto lisää elimistön aineenvaihduntaa luonnollisesti, mikä johtaa parempaan kalorinpolttoon.
• se on luonnollinen parannus osteoporoosiin.
• tällainen harjoittelu parantaa tasapainoa.

onko miinuksia?

jos haluat polttaa rasvaa, Painonnosto ei ole sinulle paras vaihtoehto. Cardio-harjoitukset, kuten juoksumatolla juokseminen, soutulaitteen käyttö tai lenkkeily ulkona, ovat sinulle parempia.

toisaalta, jos omistat enemmän lihasmassaa, koska nostat painoja, mikä tehostaa aineenvaihduntaa, ja sen avulla voit polttaa enemmän kaloreita sydänharjoittelun aikana. Siksi paras vaihtoehto on yhdistää ne.

mitkä ovat edullisimmat vapaat painot, jotka on asetettu ostamaan ensin?

se riippuu tietysti tavoitteista. Mutta sanotaan, että haluaisit lisätä lihaksia ja parantaa voimiasi. Ja sinä olet aloittelija.

jos näin on, suosittelen käsipainoparia. On olemassa perinteisiä eri kokoja, tai voit ostaa säädettävät käsipainot kit, jonka avulla voit vaihtaa levyt vähentää tai lisätä vastusta. Käsipainojen kahvat peitetään joskus kumilla tai vaahdolla paremman otteen saamiseksi.

suosin säädettäviä käsipainoja, koska voin säästää tilaa ja ne antavat minun lisätä tai poistaa painoja nopeasti.

Miksi aloittaa käsipainoharjoittelu?

ne ovat kevyempiä, joten voit oppia tekemään harjoitukset oikein ja välttämään vammoja. Yksinkertaisesti, saat tottua nostamalla painoja, ja voit mennä tekemään levytankokoulutusta.

lisäksi, koska käsipainoharjoitukset tarvitsevat keskittyneempää liikkeenohjausta, useat lihakset ovat mukana samanaikaisesti. Siksi se kehittää toissijaisia lihaksia.

mistä käsipainot saa? Sain omani Amazonista halpojen hintojen takia.

amatsoni Plektrat Kuntosalipainoille

katso videolta, miten kodin kuntosalipainot valitaan.

seuraava askel: Levytankoharjoittelu

kun olet tottunut nostamaan painoja seuraava kodin kuntosalilaitteisto, johon voit panostaa on levytanko.

Levytankoliikkeissä on samat edut, mutta silloin voi käyttää raskaampia painoja. Tämä johtaa entistä parempaan voiman ja lihasten kehittämiseen.

ongelmana on, että Uuden levytankosi tuloksen maksimoimiseksi sinun on ehkä ostettava punnerruspenkki ja/tai teline. Tämä tarkoittaa lisäkustannuksia, mutta sinulla on lähes kaikki mitä tarvitset on täydellinen voimaharjoittelu kotona. Ja jos tankoon ei tule levypainoja, sekin tarkoittaa lisäkustannuksia.

Amazon poimii Levytankoon

katso alla olevalta videolta, miten levytanko kannattaa ostaa tai katso Paras kotipainovertailu täältä.

paljonko painot maksavat?

käsipainojen koosta riippuen setti maksaa noin 20-80 dollaria. Uusimmat mallit säädettävät käsipainot, jotka maksavat enemmän, voit muuttaa painon määrää nopeasti tappi ja ne yhdistävät monta sarjaa käsipainot yhdeksi.

levytanko on tietysti kalliimpi riippuen painon määrästä ja siitä, onko se Olympic vai ei. Tyypillisesti ne ovat noin 100-300 dollaria.

ja laadukkaat, säädettävät punnerruspenkit maksavat noin 150-400 dollaria. Power telineet ovat kalleimmat kodin kuntosalilaitteet, mutta on olemassa täydellisiä malleja, joissa on kaikki ominaisuudet, joita ikinä tarvitset.

mistä ostaa painoja?

olen ostanut lähes kaikki kotona olevat kuntoiluvälineet netistä, pääasiassa Amazonista. Tarkistamisen jälkeen monet verkkokaupat ja kaupat lähellä Olen saanut selville, että Amazon on paras paikka ostaa ilmaisia painoja, koska alhaiset hinnat. Plus, on aina hyviä ja toimitus on yleensä ilmainen. Mukava ja halpa ostoksia mitä ne tarjoavat.

toinen vaihtoehto on Rogue Fitness, yritys, joka on suosittu niiden korkealaatuisia kuntolaitteita Yhdysvalloissa. Heidän Olympialaatuiset tuotteensa ovat hieman kalliimpia, mutta tarjoavat korkeimmat standardit.

asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon ennen kuin ostaa kotikuntopainot

ensinnäkin et halua maksaa sellaisesta, jota et koskaan käytä. Olen nähnyt niin monen ostavan kalliita kotisaleja, että kahden kuukauden kuluttua se laskeutui autotallin nurkkaan laittamaan kukkia siihen.

jos et ole koskaan aiemmin treenannut, älä osta kalliita välineitä, käsipainot tai levytanko riittävät. Ja jos muutaman kuukauden kuluttua tunnet vielä voimaa treenata, niin satsaa ammattimaisempiin kodin kuntosalilaitteisiin.

tärkeä asia sinun täytyy pitää mielessä! Painon nostaminen voi olla vaarallista, ja se voi vahingoittaa niveliä ja lihaksia. Siksi on tärkeää oppia suorittamaan harjoituksia oikein ja älä käytä liian on painot aluksi. Mielesi ja kehosi tarvitsevat aikaa tottua tällaiseen harjoitteluun, jos et ole tehnyt sitä aiemmin.

johtopäätös

toivon, että nyt voit päättää, minkälaisen painon tarvitset ryhtyäksesi rakentamaan lihaksia tai kiinteyttämään kehoasi kotona. Harjoittelu painoilla on erinomainen tapa lisätä kuntoa ja oikealla ravinnolla saat hyviä tuloksia käymättä kuntosalilla.

oliko tämä ostajan ohje painojen ostamiseen mielestäsi hyödyllinen? Jaa ystäviesi kanssa.

viimeinen päivitys 2021-12-30 / Affiliate-linkit / kuvat Amazon Product Advertising API: sta