• Articles
• admin

Haluatko tietää, miten rakentaa CrossFit kuntosali autotallissa? Se on paljon yksinkertaisempaa kuin luulet!

niin kauan kuin tiedät, mitä laittaa kuntosalille, sen perustaminen on melko yksinkertaista.

Lue lisää ja löydä, miten voit perustaa unelmiesi CrossFit-kuntosalin-kuluttamatta samalla kaikkia säästöjäsi!

miten rakentaa CrossFit-kuntosali autotalliisi: 6 parasta laitetta, joita tarvitset

ennen kuin ryhdyt rakentamaan CrossFit-kuntosalia, on tärkeää tietää, mitä laitteita tarvitset. Näin voit luoda budjetin, määrittää, kuinka paljon tilaa tarvitset, ja ryhtyä toimiin.

kolme olennaisinta varustetta ovat levytanko, puskurilevyt ja vetotanko. Voit myös hankkia itsellesi power rack-telineen, jossa on sisäänrakennettu pull-up bar, jos budjetti sallii. Näin voit tehdä entistä enemmän levytankopohjaisia liikkeitä.

näilläkin kolmella kohteella voi saada fantastista ja antoisaa treeniä (1). Jos liikenee vähän ylimääräistä rahaa, on hyvä hankkia hyppynaru tai taistelunaruasema kuntoiluun, voimistelurenkaat kehonpainoliikkeisiin ja kahvakuulat.

niin kauan kuin saat nämä kuusi kohdetta, voit tehdä kymmeniä aktiviteetteja ja tehdä uskomattomia treenejä kodin mukavuudessa.

esimerkiksi levytanko-ja levypainoyhdistelmän avulla voi tehdä uniikkeja liikkeitä, kuten deadlift, push-press, clean, front squat, ja jerk (2, 3, 4). Nämä liikkeet yksin tekevät hienoa työtä vahvistaa koko kehon, jolloin voit rakentaa runsaasti lihasmassaa ja voimaa.

tuosta lapusta on hyvä ostaa lähinnä puskurilevyjä Crossfit-treeneihin. Ensinnäkin, ne ovat yleensä edullisempia, koska huimasti kilpailua. Toiseksi, ne auttavat suojaamaan lattiaa vaurioilta, kun satut pudottaa levytanko pään yli.

lisää kotikuntosaliin pull-up-tanko, niin voit tehdä erinomaisia liikkeitä, kuten vetoja, leuanvetoja, L-istuja ja roikkuvia polvenkorotuksia (5, 6).

jos päätät vetää liipaisimesta myös renkailla, kahvakuulilla ja jonkinlaisella köydellä, laajennat liikuntamahdollisuuksiasi merkittävästi. Voit helposti on kyky suorittaa kymmeniä fantastinen toimintaa.

laitteet, jotka on hyvä saada lopulta

jos hankit itsellesi edellisessä kohdassa mainitut välineet, sinulla on enemmän kuin tarpeeksi vaihtoehtoja monenlaiseen Crossfit-harjoitteluun. Edellä mainitut kuusi laitetyyppiä maksavat myös enemmän, joten pidä tämä mielessä.

joka tapauksessa, jos päätät jatkaa Crossfit garage gym-kuntoilusi parantamista, tässä useita muita huomioita:

kuntopallo

joskus tuntuu hyvältä, kun on jotain lyötävää lattiaa tai seinää vasten, ja kestävä kuntopallo on juuri oikea esine. Voit olla fantastinen ilmastointi harjoituksia, jotka vahvistavat ja kehittää koko ylävartalo, erityisesti selkä, rinta, hartiat, abs, ja obliques.

kuntopalloa voi käyttää myös esimerkiksi punnerruksiin ja painotettuihin liikkeisiin, kuten ydintä vahvistavaan lankkuun.

plyometrinen laatikko

plyometriset laatikot ovat yksi niistä edullisista tuotteista, joilla on fantastinen monipuolisuus. Voit käyttää niitä plyometrics (hyppy), auttaa sinua laatikko kyykky, liikkeitä, kuten askel-ups, ja paljon muuta. Voit aina löytää hauska ja luova tehtävä näitä laatikoita.

ja mikä parasta? Ne ovat halpoja. Jos sinulla on tiukka budjetti, voit jopa mennä DIY reittiä tai löytää puuseppä, joka voi koota muutaman paljon vähemmän. Näiden pitäisi olla missä tahansa kahdestatoista kolmeenkymmeneen tuumaa korkeus ja kestävä, joten tunnet olosi turvalliseksi ja välttää putoaminen jossain vaiheessa.

Vapaa penkki

vapaa penkki on kehonrakentajan paras ystävä, mutta siitä on paljon hyötyä myös Crossfit-urheilijoille. Vaikka ei todellakaan ole tärkein prioriteetti, sinun pitäisi varata jonkin verran rahaa tiellä ja hankkia itsellesi yksi. Sen ei tarvitse olla high-end tai säädettävä. Yksinkertainen budjetti tasainen penkki on enemmän kuin tarpeeksi.

jos sinulla on tehoteline, voit käyttää näitä kahta laitetta yhdessä joihinkin liikkeisiin (kuten penkkipunnerrukseen). Voit myös käyttää sitä erilaisiin muihin toimintoihin, kuten pulloverit, käsipainot rivit, skullcrushers, crunches, ja enemmän.

saatat esimerkiksi hankkia itsellesi säädettävän penkin ja pystyä tekemään istuvaa hartiapuristusta ja rinnanpuristusta. Jos sinulla on power rack, Voit parittaa nämä kaksi yhdessä ja tehdä liikkeitä kuten raskaita istuvia hartiaprässejä.

kuinka paljon tilaa tarvitset Crossfit-kuntosalille?

Crossfit garage GYMin kokoamisessa on se kauneus, että alkuun pääsemiseen ei juuri tarvita tilaa. Niinkin vähän kuin muutama neliö metriä tilaa on enemmän kuin tarpeeksi voit tehdä kaikenlaisia levytankoliikkeitä, kuten deadlifts, puhdistaa, ja nykäyksiä.

välineet, kuten hyppynaru, vetotanko, kahvakuulat ja plyometrinen laatikko, eivät myöskään vie paljon tilaa, ja voit tehdä monia liikkeitä helposti. Muista kuitenkin, että naruhyppelylle on hyvä olla hieman korkeampi katto, varsinkin jos olet pidempi.

jos aikataulusi sen sallii ja haluat hankkia varusteita, kuten tehotelineen, penkin ja taistelunaruaseman, saatat tarvita lisätilaa. Esimerkiksi mahdollisen tehotelineen mitat on hyvä saada ennen sen hankkimista. Sinun täytyy tietää, että se sopii.

Frequently Asked Questions (FAQ)

paljonko CrossFit Garage Gymin rakentaminen maksaa?

CrossFit garage gym-kuntosalisi hintalappu riippuu budjetistasi. Onko sinulla pieni budjetti? Ei hätää, käytettävissä on paljon käytettyjä kuntoiluvälineitä-tai jopa erinomaisia DYI – ratkaisuja, joiden avulla voit perustaa autotallin kuntosalin budjetilla.

jos haluaa sijoittaa isosti, sekään ei ole ongelma. Mene sekaisin ja osta paras paras (vaikka et todellakaan tarvitse sitä)!

CrossFit Garagen kuntosalin kokonaiskustannukset riippuvat lopulta siitä, kuinka paljon rahaa olet valmis sijoittamaan. Mutta rehellisesti sanottuna, budjetti kuntosali voi toimia yhtä hyvin kuin premium Yksi.

Voinko muuttaa Autotallini kuntosaliksi?

autotallin muuttaminen kuntosaliksi on paitsi superkäytännöllistä myös superhyödyllistä! Riippuen autotallin koosta, saatat myös pystyä sopimaan auton myös! Autotallin kuntosalin rakentamisen ei myöskään tarvitse maksaa tuhansia dollareita. Käyttämällä mielikuvitusta ja noudattamalla joitakin hyviä neuvoja perustaa garage gym unelmiesi voidaan tehdä pienellä budjetilla – ilman liikaa vaivaa.

onko CrossFit-kuntosalin omistaminen kannattavaa?

jäsenmaksua veloittavan CrossFit-kuntosalin omistaminen kääntyy oikein tehtynä voitoksi. Mutta kuten kaikissa liiketoiminnan, kuntosali on hallittava huolellisesti-ja sinun täytyy säilyttää terve tasapaino tulojen ja menojen.

Toki kaikki CrossFit-kuntosalit eivät ansaitse rahaa – mutta ne, jotka eivät sitä tee, lopettavat jossain vaiheessa liiketoiminnan. Ja ne, jotka tekevät voittoa, pitävät auki vuodesta toiseen.

mitä laitteita tarvitset CrossFit – kotisalille?

jotta CrossFit-kuntosali olisi toimiva, tarvitset siellä ainakin kolme olennaista elementtiä:

• levytanko
• puskurilevyt,
• ja vetotanko

jos sinulla on varaa lisätä lisälaitteita, nämä ovat seuraavat kolme, jotka toteutat kuntosalillesi:

• hyppynaru tai taistelunaruasema kuntoiluun,
• voimistelurenkaat painoliikkeisiin,
• ja kahvakuulat

CrossFit-kotisalisi mainituilla kuudella elementillä voit tehdä kymmeniä harjoituksia ja saavuttaa loistavia tuloksia.

jos et ole tyytyväinen perusasioihin ja sinulla on rahaa tuhlattavaksi, seuraavan lisääminen tekee CrossFit home gym-kuntosalistasi CrossFit pro gym-kuntosalin:

• kuntopallo,
• plyometrics box,
• vapaa penkki

viimeiset sanat

siellä on se – ikioma Crossfit-kuntosali.

kuinka hienoa se on?

parasta on, ettei tarvitse aloittaa mahtipontisella asetelmalla tai merkittävillä investoinneilla. Jopa yksittäinen levytanko joillakin painoilla voi olla hyvä alku.

ajan myötä voit vähitellen säästää rahaa ja hankkia joitakin muita edellä mainittuja laitteita.

tai, jos haluat lisätä vielä lisää – Olen käynyt läpi tonneittain erilaisia kodin kuntosalilaitteita yli kotini voimaa rakentavassa arkistossa. Tarkista se, ja älä unohda kirjanmerkki!

nähdään siellä!

muita hyödyllisiä resursseja

• paras Kahvakuula rahalle: arvostelut ja parhaimmat valinnat
• paras Tanko kotikäyttöön: arvostelut ja parhaimmat

1. Westcott WL. Vastusharjoittelu on lääke: voimaharjoittelun vaikutukset terveyteen. Curr Sports Med Rep. 2012 Heinä-Aug; 11 (4): 209-16. doi: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8. PMID: 22777332.
2. Martín-Fuentes I, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Electromyographic activity in deadlift exercise and its variants. Järjestelmällinen tarkastelu. PLoS Yksi. 2020; 15(2):e0229507. Julkaistu 2020 27.2. doi: 10.1371 / lehti.pone.0229507
3. Soriano MA, Suchomel TJ, Comfort P. Weightlifting Overhead Prässing Derivatives: a Review of the Literature. Urheilulääkäri. 2019;49(6):867-885. doi: 10.1007 / s40279-019-01096-8
4. Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. Selkä-ja etukyykkyjen biomekaaninen vertailu terveillä treenatuilla yksilöillä. J Strength Cond Res. 2009 Jan; 23 (1): 284-92. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31818546bb. PMID: 19002072.
5. Dickie JA, Faulkner JA, Barnes MJ, Lark SD. Lihasten aktivaation elektromyografinen analyysi pull-up-variaatioiden aikana. J Elektromyogr Kinesioli. 2017 helmi; 32: 30-36. doi: 10.1016 / J.jelekin.2016.11.004. Epub 2016 Marras 28. PMID: 28011412.
6. McGill s, Andersen J, Cannon J. lihastoiminta ja selkärangan kuormitus etuketjun kokovartaloliitännän harjoituksissa: kehosaha, roikkuva jalan nosto ja punnerruksesta lähteminen. J Sports Sci. 2015;33(4):419-26. doi: 10.1080 / 02640414.2014.946437. Epub 2014 Elo 11. PMID: 25111163.