• Articles
• admin

miten naiset voivat rakentaa käsivarsien voimaa

naisille on paljon harjoitusohjelmia, jotka keskittyvät kehon osiin, mutta tiesitkö, että jooga käsivarsien voimaa varten on yksi parhaista?? Onko keskityt niille alueille workout rutiini, saatat myös etsivät etsivät hienoja käsivarsi liikuntaa naisille.

we ’ ve got your back! Tai käsivarsiasi.)

HuffPost muistuttaa, kuinka tärkeää vahva ylävartalo on terveen elämän kannalta. Tässä on 6 hienoa liikuntaa voit tehdä treenata kädet ja saada hyviä tuloksia. Mikä on parasta? Sinun ei tarvitse edes poistua kotoa tai hankkia perinteistä kuntosalijäsenyyttä.

6 voimakasta Joogaliikettä käsivarsien voimille …

1) punnerrukset

perinteiset punnerrukset ovat hyvä treeni käsivarsille ja ytimelle (win/win!!!). Kun punnerruksia tekee oikein, jopa ”tyttöpunnerruksia”, kannattaa tuntea lihasten toimivan heti. Mitä enemmän niitä tekee, sitä helpommin kädet liikuttavat muuta kehoa ylös ja alas. Suuri yksi lisätä ”Arm Workouts for Women” lista!

videon upotuskoodi:

Näin teet punnerrukset oikeassa muodossa, jotta voit treenata käsivartesi oikeasti kotona:

1. laita kädet hartioiden leveydeltä erilleen lattialle ja jalat yhteen takanasi. Kehosi pitäisi muodostaa suora linja hartioista alas jalat kädet ja varpaat pitää kehon ylös. Älä anna vatsan pulahtaa liian alas äläkä pidä lantiota liian korkealla.
2. taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi vartalosi kohti lattiaa. Pidä kyynärpäät lähellä kehoa, kun lasket (älä työnnä niitä sivuille kuten siivet).
3. laske vartaloa, kunnes rinta on käsien välissä, noin neljän sentin päässä lattiasta. Älä koske lattiaan vartalollasi. Vain kädet ja jalat saavat koskettaa lattiaa.
4. työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon kädet suorina. Muista pitää selkä suorana koko ajan.
5. Toista vaiheet 2-4 niin monta kertaa kuin treeniä varten tarvitaan.

jos tarvitset kuntotasoasi, voit vapaasti muokata! Polvien asettaminen lattialle on hyvä tapa helpottaa punnerrusten tekemistä säännöllisemmin.

modifioitua versiota tai ei, painopiste tulisi olla selän suorassa pitämisessä ja käsivarsien laskemisessa ja nostamisessa, jotta käsivarsiin voi rakentaa voimaa.

haaste: hidasta laskiessasi ja nosta itseäsi jokaista punnerrusta varten. Tunne polte!

2) Penkkipunnerrukset

penkkipunnerrus on periaatteessa Käänteinen punnerrus. Näin teet ne kotona käsivarren lihasten rakentamiseksi:

1. Tartu ensin penkkiin tai tuoliin. (Jos käytät tuolia, varmista, että se on riittävän leveä, jotta voit pitää siitä mukavasti kiinni kädet takanasi.)
2. Aloita kääntymällä poispäin penkistä. Laita kämmenet penkille ja jalat eteen, jalat yhteen ja kantapäät lattiaan. Selän tulisi olla suora ja vyötärön kohdalta koukistunut.
3. laskeudu kohti lattiaa taivuttamalla kyynärpäitäsi ja pidä kyynärpäät ojennettuina vartaloa kohti (älä työnnä niitä sivuille kuten siipiä).
4. suorista kädet uudelleen nostaaksesi itsesi takaisin lähtöasentoon.
5. Toista vaiheet 2 ja 3 niin monta kertaa kuin treeniä varten tarvitaan.

muista, ettet laske itseäsi niin alas, ettet pysty nostamaan itseäsi takaisin ylös. Saatat joutua kokeilemaan muutamia penkkejä tai tuoleja, kunnes löydät yhden, joka on oikea korkeus tarpeisiisi.

haaste: hidasta laskiessasi ja nosta itseäsi jokaista penkkidippiä varten. Mainitsimmeko, että tunnet palovamman?

3) Lankkuhanat

tämä lankulle tehty muunnelma on helppo tehdä kotona ja se työstää ydintä ja käsiä yhtä aikaa. Näin:

1. Aloita lankku-asennossa kädet täysin ojennettuina. Muista pitää kroppa suorassa linjassa päästä kantapäähän. Älä päästä lantiota liian korkealle tai liian alas. Käsien tulisi olla hartioiden levyiset toisistaan.
2. nosta oikea kätesi ja naputa vasenta olkapäätäsi samalla kun tasapainotat painoasi vasemmalla kädelläsi. Palauta oikea kätesi lattialle.
3. Toista tämä vasen käsi oikealla olkapäällä.
4. jatka naputusta vaihtaen puolta niin monta kertaa kuin on tarpeen.

jos kamppailet tämän harjoituksen kanssa, yritä pitää jalkasi leveämpinä erillään (sen sijaan, että ne olisivat yhdessä). Tämä antaa sinulle enemmän vakautta, kun vahvistat käsivarsia ja ydintä. Kun paranet, voit paikata jalkojen välistä kuilua ja työntää voimasi ja tasapainosi rajoja.

haaste: taputa hartioitasi nopeammin!

4) lankku ylös-alamäet

lankku ylös-alamäet ovat punnerrusten ja lankkujen variaatioita, joissa liikevoimaa käytetään käsivarren lihasten vahvistamiseen. Tämä on todella hyvä video nähdä, miten tehdä oikea lankku ylös-alas.

videon upotuskoodi:

kuten muut harjoitukset, ne eivät vaadi mitään laitteita, mikä tekee niistä suuren harjoituksen tehdä kotona. Tässä helppo vaihe vaiheelta:

1. Aloita lankku-asennossa kädet täysin ojennettuina. Muista pitää kroppa suorassa linjassa päästä kantapäähän. Älä päästä lantiota liian korkealle tai liian alas. Käsien tulisi olla hartioiden levyiset toisistaan. Jalkojen tulisi olla lantionlevyiset toisistaan.
2. laske vasen kätesi niin, että kyynärvarsi (ranteesta kyynärvarteen) on lattialla. Laske oikea kätesi niin, että kyynärvarsi on lattialla. Tämän pitäisi laittaa kyynärvarren lankulle.
3. Käännä liike: nosta oikea kätesi niin, että kätesi on lattialla, tee sitten sama vasemmalla kädelläsi. Tämän pitäisi palauttaa sinut täysin pidennetylle lankulle.
4. Toista vaiheet 2 ja 3 niin monta kertaa kuin tarvitset. Kun liikut, keskity pitämään lantio suorana.

jos kamppailet lankutuksen kanssa, yritä laajentaa jalkojen välistä kuilua saadaksesi lisää vakautta. Kun saat voimaa ja tasapainoa, voit kaventaa jalkojesi välistä kuilua uudelleen.

haaste: napauta nopeammin!

5) hylkää punnerrukset

jos et saa haluamiasi tuloksia säännöllisistä punnerruksista, tämä remix nostaa intensiteettiä.

niiden tekemiseen tarvitaan penkki, laatikko tai askel. Näin teet laskupunnerruksia:

1. asetu lankkuun kädet täysin ojennettuina. Aitio tai penkki pitäisi olla aivan jalkojen takana. Nosta jalkoja niin, että varpaat ovat penkin tai aition reunalla. Kävele kädet taaksepäin niin, että olet lankussa jalat koholla. Sinun pitäisi olla normaalissa lankkuasennossa, lukuun ottamatta jalkojasi, joiden pitäisi olla muuta kehoa korkeammalla.
2. taivuta kyynärpäitäsi kuten normaalilla punnerruksella, kunnes rintasi on lähes lattiaan asti.
3. suorista kädet takaisin alkuasentoon.
4. Toista vaiheet 2 ja 3 niin monta kertaa kuin liikut. Keskity pitämään selkä suorana, aivan kuten tavallisessa punnerruksessa.

jos kamppailet tämän harjoituksen kanssa, kokeile aloittaa laatikosta, joka on lähempänä maanpintaa. Kun jalat ovat alhaalla, punnerrusten lasku helpottuu. Voit myös siirtää jalkojasi lonkan leveydeltä erilleen saadaksesi itsellesi lisää vakautta.

haaste: kokeile korkeampaa laatikkoa tai penkkiä, jotta jalkasi ovat korkeammalla maasta!

6) Jooga käsivarsille ja hartioille

Jooga on kokovartalohoito, ja sen harjoittelu kotona nettijoogatunneilla on loistava tapa treenata käsiä. Online joogatunnit tarjoavat myös paljon muita hyviä etuja! Koska joogatunnit ovat yleensä matalavaikutteisia, se on helpompaa tehdä kuin ohjelmat, joissa on voimakkaampi poltto, varsinkin aloittelijoille.

käytä joogaa vahvistaaksesi käsiäsi ajan mittaan sisällyttämällä harjoitteluusi haastavampia asentoja. Jopa yksinkertainen säätö, kuten pitämällä poseja pidempään, voi tehdä asioista haastavampia. Jooga on sen verran monipuolista, että voit muokata rutiinejasi kuten itseäsi — ja käsiäsi! – vahvistu.

etsi jotain ja pidä siitä kiinni!

riippumatta siitä, miksi keskityt enemmän käsivarsien vahvuuteen, naisille on tarjolla paljon upeita käsivarsiharjoituksia, jotka auttavat sinua pääsemään minne haluat.

parasta on se, että voit tehdä suurimman osan harjoituksista ilman varusteita ollenkaan, joten voit tehdä ne kotona. Miksi et aloittaisi tänään?

jätämme teille tämän viimeisen ajatuksen..

etsi vain jotain, mitä rakastat, ja pidä siitä kiinni. Kaikki lähtee siitä, että on mukava olla ja jännittää, että saa seuraavan treenin sisään.