Fem Pustetips For Svømming I Åpent Vann
løp i Åpent vann krever ekstra innsats. Du kjemper bølger, vind, strøm, sol og flailing armene til hundre andre svømmere. Med alle disse lagt stressfaktorer, å kunne puste konsekvent er viktigere enn noensinne. Men, puste mens åpent vann svømming kommer med sine komplikasjoner.
hvis du aldri har svømt utenfor lane tauene i ditt lokale basseng, kan du bli litt overrasket over hvor forskjellig åpent vann svømming er. Vannet er rolig og rolig til tider, men det kan også være stormfullt, uforutsigbart og bølgete.
her er fem pustetips som hjelper deg med å trives under ditt neste triatlon-eller open water-løp.
Lær å puste bilateralt.
Bilateral pust – eller puste på begge sider – er en ferdighet de fleste svømmere lærer i ung alder. Men etter hvert som årene går, går mange svømmere tilbake til å puste til den ene siden. Selv om det er en god ferdighet for alle svømmere å føle seg komfortabel å puste bilateralt, er det spesielt gunstig for svømming i åpent vann.
i åpent vann løp, vil noen variabler tvinge deg til å puste på begge sider. Du kan være ved siden av en gruppe svømmere på den ene siden, så du må vende deg til den andre siden for å unngå å bli sprutet når du kommer opp for luft. I andre løp vil båter komme forbi, og du må puste på motsatt side for å unngå å puste inn en hovelse. I tillegg, ved å vri på begge sider for å puste, får du en bedre følelse av syklistene rundt deg.
Bare Fordi det er viktig å vite hvordan å puste til begge sider betyr ikke at du trenger å puste hvert tredje slag. Det er noen debatt om hvor ofte langdistanse svømmere skal puste, men svømmere må finne pustemønsteret som passer for dem. Kanskje det er hvert tredje slag eller sekund eller vekslende mellom de to—så lenge du får luften, trenger du å svømme komfortabelt og jevnt.
Prøv hypoksisk pust.
de første 200 meter av et åpent vann løp eller triathlon er alltid intens. Adrenalinet og spenningen er høy. Det vil være høye adrenalinnivåer, det vil være flailing armer, det vil være overdreven sprut, og det vil ikke være mange muligheter til å puste. Hypoksisk pust / trening er en teknikk for å hjelpe deg med å bli vant til å gå videre på færre puste.
den beste måten å øve på dette er å finne en del av åpent vann som tilsvarer rundt 50 meter. Svøm avstanden en gang, pust hvert tredje slag. Neste, pust en gang hvert femte slag. Deretter, hver syv slag. Til slutt, prøv å puste en gang for hele 50 meter.
Arbeid denne øvelsen i triathlon eller open water swim training. Etter litt trening, vil du være klar til å vær de første minuttene av løpet ditt, selv om du ikke kan ta så mange puste som du vil.
teknikker for å puste i hakkete vann.
det som gjør åpent vann så unikt er dets uforutsigbarhet. På løpsdagen kan vannet være rolig, fredelig og glassaktig; det kan også være vind, hakkete og ha en tyfon. Det er viktig å vite noen teknikker for å få et fullt pust av luft, uansett hvilket scenario du møter.
Se til himmelen. For å bøte på bølger lapping inn i munnen, snu kroppen litt lenger enn du vanligvis ville gjort under et pust og se mot himmelen. Du bør ikke helt slå på ryggen, men ta skulderen tilbake mer og pek øynene og munnen opp for å sikre at du inhalerer en god mengde luft.
Pust inn raskt. Enten vannet er hakkete eller ikke, er det alltid en god ide å ikke bruke for mye tid på din side. Når forholdene er stormfulle, er det enda viktigere å ta et raskt pust for å minimere potensialet for gulping i vann.
Løft hodet litt. Vanligvis bør du alltid prøve å holde hodet i tråd med resten av kroppen din. Men desperate tider krever rene puste. Når bølgene er høye, løft hodet litt over vannet, få et raskt pust inn, og gå tilbake til slaget ditt.
mens de fleste løp ikke lar deg svømme i ekstremt vær, vil de fortsette i mindre enn ideelle situasjoner. Disse tipsene skal hjelpe deg å lykkes, uavhengig av forholdene du står overfor.
Praksis skaper tillit.
Puste handler hovedsakelig om selvtillit. Når du svømmer i åpent vann og tar i en munnfull vann, kan det være skummelt for svømmere på alle nivåer. Når du ikke kan puste, begynner du å få panikk, noe som kan føre til hyperventilering. Hyperventilering kan stoppe selv den mest trygge svømmeren i åpent vann og tvinge dem til å tråkke vann eller til og med trekke seg ut av et løp. Det er derfor en viktig måte å bli vant til å puste i åpent vann er å øve.
mest åpent vann er ofte mye kaldere enn ditt gjennomsnittlige basseng, så du må få kroppen din til vannet før du begynner å svømme. I løpet av de første øktene i en innsjø eller et hav, start med å senke kroppen din helt i et grunt område og sprut ansiktet ditt. Dette er også en utmerket tid til å teste ut våtdrakten din. Våtdrakter kan begrense membranen din, så det er best å få en følelse av hvordan det er å puste med en på i kaldere temperaturer.
start med å svømme noen hundre meter i et grunt område. Vær forsiktig så du ikke puster for mye eller for fort; dette kan føre til en ubalanse av oksygenmolekyler i lungene og føre til svimmelhet.
hvis du noen gang finner deg selv hyperventilerende under et løp eller trening, prøv å bremse ned og puste hvert fjerde eller fem slag. Det kan virke counterintuitive å puste mindre, men det hjelper deg å få pusten tilbake på sporet.
Simuler Forholdene I Åpent Vann I Bassenget
hvis du kun har bassengtrening før løpet, bør du vurdere å etterligne forholdene i åpent vann. Ta et par venner, og stille opp to eller tre i bredden og to dypt. Når du trener svømming i nært hold med andre svømmere, vil vannet være hakkete, akkurat som åpent vann. Hvis du er i stand til, er et annet alternativ å fjerne lane linjer og slippe en tom gallon jug (festet til en vekt) i bassenget under flaggene. Du kan øve racing vennene dine til krukken og snu det som om det er en bøye.
du kan være trygg på å puste i bassenget, men puste i åpent vann har sine utfordringer. Ved å praktisere disse ferdighetene, vil du kunne slå på under trening og løp, selv når vannforholdene er mindre enn ideelle.