• Articles
• admin

når det gjelder å vokse sine underarmer, mange gutter starter og slutter med håndleddet krøller og utvidelser—men Som Athlean-X skaperen Jeff Cavaliere, Cscs forklarer, det er en mer effektiv måte å begynne å se gevinster i denne undertrente muskel.

du kan bidra til å vokse masse i underarmene ved å trene en muskel kalt brachioradialis, som Cavaliere beskriver som «triceps i underarmen», selv om det ikke er teknisk en del av underarmen, da det ikke strekker seg til håndleddet som andre underarmsmuskler. I stedet hjelper brachioradialis bøyning, supinasjon og pronasjon av albuen.

når du vet hvor det er, er det åpenbart når brachioradialis kommer inn i spill når du trener armene dine: muskelen er engasjert i enhver øvelse som krever bevegelse av albuen. Ifølge Cavaliere, for å få mest mulig ut av å jobbe denne muskelen, bør du gjøre øvelser som involverer både bøyning av albuen og pronasjon av underarmen.

» hvis vi ønsker å trene muskelen gjennom alle sine funksjoner, ønsker vi å få pronasjon og albuebøyning som ligner når vi gjør biceps,» sier han. «Vi vil ikke bare bøye ved albuen, vi vil også bøye med skulderen. Det er der vi får mest muskelaktivering, og for å få de største gevinstene, vil du både overbelaste med størst vekt og aktivere muskelen så mye du muligens kan.»

Det finnes en rekke spesifikke trekk Som Cavaliere anbefaler for å trene denne muskelen, for eksempel den omvendte barbellkrøllen. Du kan bruke en rett bar, som vil hjelpe deg med å oppnå en fullt pronert posisjon og krever mindre vekt, men på bekostning av muskelaktivering. Alternativt kan DU bruke EN ez bar, som vil sette håndleddene dine i en mer nøytral stilling og tillate deg å legge mer vekt samtidig som du reduserer risikoen for håndleddskader mens du trener brachioradialis. «Min anbefaling er å blande dem opp for å få fordelene av begge,» sier Cavaliere. Du kan også bytte barbells for dumbbells, ved hjelp av et offset grep for overbelastet pronasjon.

» jo mer bøyning du får i albuen, jo mer aktivering får du i muskelen,» forklarer han, noe som betyr at øvelser som utnytter det øvre bevegelsesområdet, er de beste for å jobbe brachioradialis, som de som bruker lat-nedtrekksmaskinen. En omvendt grep lat nedtrekk, som innebærer å trekke underarmene helt tilbake bak hodet, bruker også en pronert posisjon, noe som betyr at du kan få maksimale fordeler uten å måtte laste fremmede vekter.

Kamptau er også en fin måte å trene brachioradialis på, da de krever bøyning av albuen som standard. I stedet for å gripe dem fra under, Anbefaler Cavaliere å gripe tunge tau fra siden, i en nøytral stilling. Hvis de er lettere, anbefaler han å bruke et pronert grep.