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Todos sabemos que hacer ejercicio regularmente es una forma de recortar. Sin embargo, la mejor opción de ejercicio para perder peso es discutible.

La variedad más obvia son las actividades cardiovasculares o de resistencia, que generalmente se realizan a una intensidad moderada, un ritmo en el que te mueves lo suficientemente vigoroso como para quemar de tres a seis veces más energía por minuto que si estuvieras sentado en tu escritorio. Piense en caminar a paso ligero, trotar o subir escaleras. Dicho esto, minuto por minuto, el ejercicio cardiovascular quema más calorías que el entrenamiento de fuerza.

Aún así, el cardio no hace mucho por tus músculos, por lo que otros argumentarían la importancia del entrenamiento de tipo resistencia y su efecto en la tasa metabólica. En pocas palabras, el entrenamiento de resistencia mantiene la quema de calorías durante más tiempo y, debido a esto, se dice comúnmente que construir músculo es clave para aumentar la cantidad de calorías que quemas, incluso cuando no haces ejercicio.

Esta noción se conoce comúnmente como el» efecto después de la quemadura», que se refiere a todo el oxígeno (y las calorías) que su cuerpo necesita y utiliza después del entrenamiento para ayudar a reparar sus músculos y recuperarse. Este efecto puede durar hasta 48 horas, dependiendo del nivel de intensidad del ejercicio y de su condición física.

También el aumento en su tasa metabólica que ocurre después de su entrenamiento de pesas puede ayudar con el control de peso a largo plazo porque el tejido muscular es más denso que el tejido graso, por lo tanto, más «caro» de ejecutar.

Entonces, ¿cuál es el mejor para perder peso corporal: cardio o pesas?

La respuesta no es tan clara. Pero cuando las personas hablan de querer «perder peso», no quieren perder músculo; en lugar de eso, quieren golpear la flacidez.

Centrarse en el entrenamiento con pesas aumentará los músculos y eliminará la grasa corporal simultáneamente, pero si tus músculos y grasa corporal cambian en la misma cantidad, tu peso corporal (según la escala) puede permanecer igual, aunque estés en forma.

Centrándose estrictamente en el cardio, por otro lado, es probable que pierda peso corporal (masa), pero esto tiende a ser una combinación de grasa y músculo.

Por lo que es bastante justo decir que hacer una combinación de cardio y pesas, idealmente en una sesión, puede ser lo mejor para mejorar la composición de su cuerpo. Por lo general, esto se puede lograr a través de circuitos de intervalos, específicamente entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) que incluyen movimientos cardiovasculares y de fuerza, como la forma más efectiva y eficiente de maximizar la pérdida de grasa y desarrollar músculo magro.

En particular, los ejercicios que se centran en movimientos» compuestos», como moverse entre sentadillas, eructos y estocadas, sobre movimientos aislados como abdominales o rizos de bíceps, significa que empleará más músculos a la vez, lo que aumenta el esfuerzo y quema más calorías en la mitad del tiempo.

Sin embargo, este tipo de entrenamiento no es adecuado para todos. Necesitarás un nivel básico de condición física bastante bueno para someterte a movimientos de tipo explosivo. Lo que es más, el entrenamiento de tipo vigoroso no se debe llevar a cabo en días consecutivos, ya que el cuerpo necesita tiempo suficiente para recuperarse de tal actividad de tipo intenso. Esto no significa que te quedes en el sofá entre entrenamientos. Las actividades más ligeras, como caminar a paso ligero (> 30 minutos), se recomiendan para bajar de peso la mayoría de los días de la semana, y también sirven como una buena base para mejorar el estado físico.

Para la pérdida de grasa (y la salud), el programa de ejercicios ideal incluye una combinación de cardio y pesas. También es importante recordar qué y cuánto come tiene un impacto mucho mayor en la cantidad de peso que pierde.