9 Alimentos para Dientes Saludables
El cuidado bucal completo va mucho más allá del cepillado y el uso de hilo dental.
Hay muchos buenos hábitos que adoptar para garantizar que su sonrisa se mantenga brillante y hermosa, pero no pase por alto las poderosas propiedades de limpieza de los alimentos simples y cotidianos.
Los siguientes nueve son alimentos sobrealimentados para sus dientes, que ayudan a construir dientes y encías más saludables, así como a prevenir la caries dental y la enfermedad de las encías.
Queso
Hay buenas noticias para aquellos que aman una buena tabla de queso: el queso es un súper alimento para los dientes debido a su capacidad para combatir la erosión ácida de los dientes.
Cada vez que come una comida con panes, dulces, cítricos o refrescos, sus dientes están expuestos a caries que causan ácido. Comer queso después de una comida puede contrarrestar el ácido que deja una comida, por lo que es una excelente opción para el postre. Quesos blandos como brie y camembert, cheddars añejos y azules como Roquefort, gorgonzola y stilton son excelentes opciones para sus dientes.
Pescado
Es importante obtener suficiente calcio en su dieta para proteger sus dientes y encías de enfermedades. Sin embargo, su cuerpo no puede absorber todo ese calcio si no tiene suficiente vitamina D. El pescado graso (como el salmón) es una fuente fantástica de vitamina D, lo que permite que sus dientes y encías obtengan todos los beneficios del calcio para combatir enfermedades de los alimentos que come.
Naranjas
Esta puede ser una sorpresa, dado que las naranjas son una fruta cítrica. Sin embargo, la vitamina C en los cítricos fortalece los vasos sanguíneos y el tejido conectivo y ralentiza la progresión de la enfermedad de las encías al reducir la inflamación.
Siga adelante y haga naranjas, pomelos y otras características cítricas regulares en su frutero, pero recuerde esperar al menos media hora antes de cepillarse los dientes después de comer frutas cítricas.
Agua
La saliva se compone de 99,5% de agua. La deshidratación puede espesar la saliva, lo que causa estragos en la boca.
Los niveles óptimos de agua en la saliva son esenciales para la descomposición de los alimentos, neutralizando el ácido bacteriano (¡hola aliento matutino!) y prevenir la caries dental. Si bien el agua aún no es tan buena como un cepillo de dientes y el hilo dental, aún puede ayudar a reducir la placa al enjuagar los restos de comida. Enjuagarse con agua después de beber café u otros alimentos manchados puede ayudar a reducir las manchas en los dientes.
Frutas y verduras
¿No tiene un cepillo de dientes a mano? Las frutas y verduras con alto contenido de fibra son su próxima mejor opción. Su alto contenido de fibra en realidad «friega» los dientes de manera similar a como lo haría su cepillo de dientes y estimula la producción de saliva debido a la masticación adicional que requieren.
Las verduras de ensalada contienen un ponche saludable en todas partes, con un alto contenido de agua en frutas y verduras crujientes y jugosas que también ayudan a compensar su contenido de azúcar. Mantenga zanahorias frescas, apio, pepino y manzanas (a menudo denominados «cepillos de dientes de la naturaleza») a mano en todo momento y sus dientes se lo agradecerán.
Apio
Cuando se trata de cuidar los dientes, vale la pena destacar el apio en la categoría de verduras con alto contenido de fibra. Este súper alimento crujiente esencialmente limpia tus dientes con cada delicioso bocado. El hecho de que requiere una masticación vigorosa también produce mucha saliva que combate las bacterias, una bendición para la salud general de la boca.
Cebolla
Aunque no te apetezca morder una cebolla cruda, salpimentar tus ensaladas o salteados con cebolla cruda ayudará a fortalecer tus dientes. De hecho, la humilde cebolla trabaja para erradicar las bacterias dañinas tanto en la boca como en el cuerpo en general, lo que la convierte en un súper alimento genuino.
Té verde y negro
Los polifenoles, que se encuentran en el té verde y negro, interactúan con las bacterias que causan la placa al eliminarlas o suprimirlas. Las bacterias se alimentan de los azúcares de la boca y, una vez que han tenido su fiesta, excretan ácidos que destruyen el esmalte de los dientes. Esto hace que el té sea una gran opción durante o después de una comida, ya que suprime la presencia de estas bacterias productoras de ácido en la boca.
Chocolate
Sí, has oído bien. ¡Chocolate! Siempre y cuando sea al menos un 70% de cacao, y se consuma con moderación, por supuesto.
El chocolate negro es un súper alimento para los dientes debido a un compuesto llamado CBH que ha demostrado ayudar a endurecer el esmalte dental, haciendo que sus dientes sean menos susceptibles a la caries dental. Sin embargo, no todos los tipos de chocolate son buenos para ti. El grano de cacao es lo que alberga lo bueno, no el chocolate en sí, así que asegúrese de optar por la opción de chocolate negro y recuerde cepillarse los dientes después.
Si tienes aparatos ortopédicos, es una buena idea evitar el chocolate con nueces. También debe almacenar sus golosinas de chocolate a temperatura ambiente en lugar de en la nevera: el chocolate duro frío puede ser difícil de morder.
