• Dele
• Tweet
• Pin
• LinkedIn

vår følelsesliste kan bidra til å øke ditt følelsesmessige ordforråd når du kommuniserer dine følelser

jeg vet vi har alle opplevd ganger i våre liv når vi har samhandlet med noen, og det fikk deg til å føle deg, men du er bare ikke helt sikker på hva du virkelig følte, eller som vi vil diskutere neste, hvorfor du følte den måten. Det kan virkelig bidra til å øke din emosjonelle vokabular. Velg ett eller 2 ord som beskriver hva du følte. Dette kan være forvirrende fordi noen ganger føler vi to motstridende følelser samtidig.

Bittersøt er et begrep som er et utmerket eksempel på dette. Du kan føle deg glad for at kollegaen din fikk en ny jobb, men veldig trist at du ikke kommer til å jobbe med henne lenger. Eller du kan føle deg veldig spent på alle mulighetene og nye ting å lære og oppleve når du starter en ny bedrift, men samtidig føler deg redd for å mislykkes.

Grav etter dypere og mer sårbare følelser

det er overfladiske følelser og det er dypere følelser. Eller vi kan kalle dem primære og sekundære følelser. Sekundære (overflate) følelser kan være skyld, frustrasjon, overvelde, bekymring, angst eller sinne. Vi kan føle seg frustrert, men den primære følelsen under det er utilstrekkelighet. Vi kan føle sinne på overflaten, men det vi virkelig føler er vondt. Eller vi kan føle skyld når vi faktisk føler sorg. Merking dypere følelser, i stedet for bare å definere alle følelser som bare sint, er så nyttig fordi når du bruker dypere følelser, er det lettere for den andre personen å virkelig kunne forstå og forstå problemet.

jeg ser mange par som ser sin partner som bare sint. Den sint personen forklarer ikke de sårbare følelsene under sinne. Når noen kommer til deg med sinne, er det vanskelig å høre og ikke bli defensiv, men hvis den samme personen forteller deg at de føler at de ikke er elsket eller viktig når partneren ikke hjelper rundt huset, er det mye lettere å høre den andre personens følelser.

med sinne er det nyttig å tenke på hva som var den første følelsen du følte før du følte deg sint, og å uttrykke og forklare det. For eksempel er det ikke nyttig å rope på barnet ditt som løp ut på gaten, men det er nyttig å fortelle barnet ditt hvor redd du var at de kunne bli rammet av en bil. Det er den sårbare følelsen, og sårbare følelser er en viktig del av produktivt å kommunisere dine følelser.

når sinne et alvorlig problem anger management rådgivning kan være nyttig å håndtere de underliggende problemene. I tillegg tilbyr vi anger management workshops som mange mennesker finner nyttig.

Finn ut hvorfor du føler det slik

Spør deg selv noen oppklarende spørsmål som: «hva fikk deg til å føle det slik?», hva skjedde rett før du følte den måten?». Målet her er å finne grunnårsaken. Ofte vil vi gå inn i skylden, men det løser aldri problemet og er aldri effektivt i produktivt å kommunisere dine følelser. Ble du såret av noe som partneren din sa? Ble du ydmyket at sjefen din reprimanded deg og tok opp en feil du gjorde foran alle dine kolleger? Er du redd for å starte i ny jobb? Det kan være nyttig å snakke det ut med en venn, terapeut eller life coach.

Journalføring kan være veldig nyttig for å finne ut hvorfor. Det kan også hjelpe å spørre deg selv noen spørsmål som når begynte du først å føle denne måten? Har du alltid følt det slik? Har du følt det slik før? Når? Hva ligner på disse omstendighetene?

Velg den beste tiden og stedet å snakke

ikke ha viktige samtaler når du vet at personen du snakker med ikke kommer til å kunne lytte. Velg en tid når du er både føler deg avslappet, rolig, uthvilt, matet og ikke i midten av noe annet. Velg et rolig sted med begrensede distraksjoner. Kanskje gjør det etter at du bare hadde en god latter eller spøk, eller du koser og føler deg veldig nær.

TIPS: det hjelper virkelig å lytte først. Jo mer den andre personen føler seg hørt jo mer sannsynlig er de å lytte til hva du har å si.

Bruk «I» – setninger

det er en stor forskjell mellom å bruke » I «- setninger og » Du » – setninger. En ‘ Du ‘ uttalelse kan gjøre lytteren føler skylden og angrepet og sette dem på forsvaret som hindrer lytteren fra å bli hørt. Det eskalerer konflikt ved å få lytteren til å føle seg skyldig, dømt og kritisert. Høringen kan bli sint. Et eksempel er: «du la ikke oppvasken bort!»eller» du var sen for vår dato igjen».

på den annen side er en ‘I’ – uttalelse mindre aggressiv og konfronterende. Den fokuserer på høyttaleren tar fullt ansvar for sine egne følelser. ‘Jeg’ uttalelser er mye lettere for lytteren å høre som bidrar til å oppmuntre positiv kommunikasjon. For eksempel :» jeg føler meg stresset når du ikke rydde opp oppvasken etter deg selv fordi det betyr at jeg må rydde dem opp om morgenen», «jeg har stort møte og kan ikke være sent», og «jeg føler meg sint at du kritiserte min måte å foreldre barna på».

Et eksempel på å grave etter de dypere følelsene (som beskrevet ovenfor) ville være å gjenkjenne og uttrykke det under sinne du sannsynligvis virkelig føler deg utilstrekkelig og usikker som foreldre når du føler at din måte å foreldre blir kritisert på. Det kan gjøre deg spesielt sint fordi du elsker og bryr deg om barna så mye. Fordi de er så viktige for deg, vil du være den beste foreldre til dem, og du skammer deg og liker at du ikke gjør en god nok jobb når noen andre stiller spørsmål til foreldrene dine. Hvis du kunne uttrykke disse dypere følelser til partneren din ville de mer sannsynlig virkelig høre og forstå hva du føler og være mer sannsynlig å endre sin kritikk til en mer produktiv kommunikasjonsteknikk.

Ta med løsninger

for eksempel, i stedet for å rope på meg når du føler deg sint, kan du fortelle meg alle de tingene som gjør at du føler deg sint ved å bruke jeg føler uttalelser. Eller, la oss starte et ork diagram slik at vi vet hvem som gjør hva og så jeg ikke føler behov for å mase.

Fortell den andre personen hvordan å gjøre disse endringene vil gagne alle

hvis vi skulle lage mat sammen oftere, ville det spare oss penger fra å bestille ut eller gå ut på middag, det ville være en morsom og hjelpe oss å opprettholde en sunn livsstil. Bruke jeg føler sint uttalelser vil få det av brystet slik at du føler deg bedre, det vil hjelpe oss å ha en sunn relasjoner og kommunikasjonsevner, og å føle seg godt om oss selv og hverandre.

TIPS: noen ganger bryr folk seg ikke om dine følelser. De kan bli sint på deg for å ha og dele dem. De kan avvise dem ved å si deg for følsom eller at du blir dramatisk. Disse menneskene er ikke folk du ønsker å dele dine følelser med, og du kan hva å revurdere hvor mye du la dem være en del av livet ditt. Folk som bryr seg om deg, vil behandle dine følelser som viktige, og de vil bry seg om ditt velvære og lykke. De rette menneskene vil elske og støtte deg ved å lytte til dine følelser.