• Articles
• admin

Speed i fotball er stoffet som holder alle andre ferdigheter sammen for å gjøre en vellykket spiller og team. Derfor må fotballhastighetsøvelser være blant de beste treningsaktivitetene for lagutvikling. Dribling, passering og skyting er grunnleggende hvis laget ditt må ha den konkurransefortrinnet under en kamp. Men spillerne dine vil ikke ha en sjanse med mindre de er raske.

i fotball refererer hastighet til 4 hovedkomponenter;

1. Ren hastighet-hastigheten som spilleren beveger seg Fra punkt A Til Punkt B med eller uten ballen.
2. Technical speed – Dette er spillet handling hastighet, og det innebærer å kontrollere og manipulere ballen i fart mens du endrer retning når det er nødvendig.
3. Reaksjonshastighet-evnen til å behandle og reagere raskt på handlinger fra lagkamerater og motstandere.
4. Mental hastighet – Dette handler om rask beslutningstaking basert på hva som skjer rundt ballen.

når du ser på disse komponentene nøye, vil du innse at de bare kan perfeksjoneres når du spiller spillet. Imidlertid kan et par fotball hastighet og smidighet øvelser bidra til å utvikle et fundament for 4 typer hastighet uthevet ovenfor.

Av betydning, husk at det å være rask ikke er nok. Du må også inkludere fotballkondisjoneringsøvelser i blandingen. Sistnevnte vil sikre at laget ditt kan tåle de 7 til 9,5 miles som fotballspillere løper gjennom en enkelt kamp med redusert muskelskaderisiko.

Fotball Kjører Øvelser Som Gjør Eksplosive Spillere

Kjører Oppoverbakke Arbeid

når det gjelder å lære å løpe raskere i fotball, vil du sikre at spillerne kombinerer vanlig løping med styrketrening. Gym-spesifikke øvelser, for eksempel benforlengelser og knebøy, kan hjelpe med å øke muskelkraft og total styrke. Men det er nesten ingen kjører involvert i disse aktivitetene.

Hill arbeid, tvert imot, innebærer rett fram kjører mens du arbeider hardere for å overvinne tyngdekraften. Dette får musklene til å trekke seg kraftig, noe som fører til lengre og raskere løpestrinn. Disse løpende øvelsene for fotball utvikler også riktig akselerasjon og armbevegelsesmekanikk, noe som er ganske viktig for spillerne dine.

Oppsett Og Utførelse

1. Identifiser en lett bakke i nabolaget ditt.
2. for å starte øvelsen, la spillerne varme opp først ved å jogge i 5-10 minutter.
3. fra foten av skråningen, la dem løpe oppoverbakke i 5 sekunder og deretter gå nedoverbakke til startpunktet.
4. La dem løpe oppoverbakke igjen i 7 sekunder, og gå deretter nedoverbakke.
5. Be dem løpe oppoverbakke en gang til i 10 sekunder og deretter gå nedoverbakke igjen for å kjøle seg ned.
6. spillerne hviler i 2-3 minutter før de starter et nytt sett. Fullfør 3-5 sett per økt. La dem gjenta denne treningen minst en gang hver 7. dag.

Stadium Stairs Speed Drill

disse hastighetsøvelsene for fotball vil komme til nytte, spesielt hvis det ikke er en oppstigning i nærheten for å gjøre oppoverbakke treningsøktene ovenfor. Som å løpe oppoverbakke, tilbyr trappene i din lokale stadion en utmerket måte å bygge kraft og utvikle utholdenhet på.

i Motsetning til å løpe i flatt terreng, utfordrer running the stairs spillerne dine til å engasjere hofter, hamstrings og glutes mer dynamisk. Også, disse fremover kjører fotball øvelser er en fin måte å bryte monotonien av pounding sporene. Vi liker dem fordi de har lav effekt også, så det er mindre tretthet og en mye lavere risiko for skader.

Oppsett Og Utførelse

det er nesten ingen oppsett som kreves for disse akselerasjonsfotballdrillene fordi de innebærer å løpe opp og ned trappene.

1. for første runde løper spillerne opp trappene for å samle 15-30 sekunder. De bør gå på hvert trinn.
2. på toppen jogger spillerne ned til utgangspunktet.
3. deretter løper de oppe igjen, denne gangen hopper hvert annet trinn i 15-30 sekunder. Så, disse vil være relativt lengre skritt.
4. spillerne jogger deretter ned igjen. Dette gjør en rep.
5. La spillerne kjøle seg ned i 1 minutt før du begynner den andre rep. få dem til å utføre 6 runder per treningsøkt.

Fotball Flygende Sprints

Tradisjonelle sprints kan få spillerne kjører på sporene. Men de kan bare løpe så langt før tretthet setter inn. Det er derfor du ønsker å legge disse flygende sprints til fotball hastighet treningsprogram. Disse aktivitetene forbedrer toppfart sprinting uten bruk av treningsutstyr i tillegg til 2 eller 3 kjegler.

disse akselerasjonsøvelsene for fotball innebærer å starte med en relativt lavere hastighet og deretter bygge opp i en fullhastighets sprint før du senker ned. Dette gjør dem til en flerbruksaktivitet som du kan bruke til å jobbe med spillernes akselerasjon og retardasjon. Du kan også ha spillerne gjøre dem sammen med andre fotball agility øvelser hvis du ønsker å forbedre sine løpemekanikk: er de opprettholde riktig kjører holdning? Flytter de knærne opp som de burde?

Oppsett Og Utførelse

1. Plasser en kjegle på startpunktet, en annen på 20 meter unna, og den tredje 20 meter fra den andre kjeglen.
2. for å utføre sprinten, bør spilleren starte med en joggehastighet og akselerere til rundt 75% av topphastigheten opp til den andre kjeglen.
3. fra den andre kjeglen spretter spilleren i toppfart mot den tredje kjeglen før den bremser.
4. La dem jogge tilbake til startpunktet og hvile i 2-3 minutter før de går til den andre repen.
5. Få dem til å lage 6 reps per treningsøkt.

for å øke spillernes toppfart, anbefaler vi å utføre disse fotball sprint trening øvelser minst to ganger i uken. Gjennom sprinten, hold øye med spillerne dine og oppmuntre dem til å opprettholde riktig sprintstilling ved å lene seg litt fremover med armene bøyd i 90 graders vinkel. De bør også holde seg på ballene på føttene for å tillate enkel akselerasjon og retardasjon.

Push Start Speed Øvelser For Fotball

under en kamp må fotballspillere ofte akselerere på en krone fra forskjellige vinkler, stillinger og fotposisjoner. Push start fotball sprint trening er en av de beste øvelsene for dette fordi den fokuserer på spillerens startmekanikk samt reaksjonshastighet.

de fleste trenere stoler også på det når de lærer nybegynnere hvordan de skal bli raskere for fotball fordi det utvikler sin bend-stasjon. Det bygger også hip power, som er nødvendig for å balansere lavere kroppsstyrke.

Oppsett Og Utførelse

1. Sett 2 kjegler rundt 20 meter fra hverandre.
2. spillerne starter boret ved å komme i push-up-posisjonen ved den første kjeglen.
3. på trenerens cue står spilleren opp og spurter i full fart mot den andre kjeglen.
4. fra den andre kjeglen, la spilleren jogge mot kjegle 1 for å tillate utvinning.
5. Gjenta 6-8 ganger per økt.

takket være natur disse fotball kjører øvelser, trenger nybegynnere ikke å ha en perfekt sprinting holdning. Fordi spillerne starter lavt, vil de kunne komme til akselerasjonsvinkelen mer naturlig. Igjen kan spillerne utføre denne fotball sprint trening hjemme i fravær av treneren. Dette vil ytterligere øke deres evne til å løpe raskere i fotball.

Lean, Fall, Sprint Akselerasjon Drill

Opp neste er en av de mest grunnleggende akselerasjon øvelser for fotball i denne listen. Likevel, de fleste trenere og trenere anser det som en viktig trening i fart og smidighet trening øvelser for fotball fordi det lærer riktig sprinting og kjører kroppen vinkler. Den utvikler også effektive løpemekanikk foran og bak mens du trener spillerne dine for å akselerere fra stående stilling.

Oppsett Og Utførelse

1. Be spillerne om å stå med føttene hoftebredde fra hverandre. De trenger også å holde kroppen stiv fra nakken til tærne for å tillate eksplosivitet.
2. fra oppreist stilling begynner spilleren å lene seg sakte fremover til det punktet hvor de nesten faller fremover på ansiktet.
3. når de lener seg, be dem om å heve hælen for å stå på føttene. De bør unngå å bøye i midjen.
4. for å eksplodere ut av høsten, bør spillerne kjøre ett kne opp mens de skyver av bakken med det andre benet for å sprette fremover. Elbuene skal bøyes i 90 graders vinkel for å samle nok styrke til sprinten.
5. spilleren akselererer til full fart og løper for 20 meter før han går tilbake for utvinning.
6. Gjenta 6-8 reps mens du tar nok hvile når det er nødvendig.

Sprint-backpedal Gjentar

en viktig komponent for en stor fotballspiller er å bytte fra sprint frem til backpedaling (og vice versa). Dette er spesielt viktig for forsvarerne. Men alle andre i laget, inkludert målvakten, bør ha denne evnen til å holde tritt med ballens bevegelser.

en av speed trening treningsøktene for fotball som fokuserer på denne egenskapen er sprint-backpedal drill. Vi anbefaler denne øvelsen fordi den, når den er perfeksjonert, etterligner de naturlige bevegelsene under en fotballkamp. Mekanikken i denne aktiviteten gjør det også en svært effektiv trening blant andre akselerasjon og retardasjon øvelser for fotball.

Oppsett Og Utførelse

1. Begynn med å ordne 5 kjegler i en rett linje, og la en avstand på 5 meter mellom dem.
2. starter fra kjegle 1, spilleren lener seg fremover og spurter til kjegle 3.
3. ved kjegle 3 går spilleren raskt tilbake til kjegle 2.
4. deretter trekker de frem ved full sprint opp til kjegle 4 før de går tilbake til kjegle 3.
5. Til Slutt endrer de retning og sprint til kjegle 5 før de gradvis avtar.

for å øke effektiviteten av denne akselerasjonsboringen, oppfordrer spillerne til å generere nok kraft fra ballene på føttene og presse knærne opp når de sprinter. Når backpedaling, de bør holde sin kjerne sett og opprettholde en lav holdning.

Bounce Og Hop Fotball Hastighet Øvelser Med Ball

Fotball stige øvelser tilbyr noen av de beste måtene å få raskere for fotball. Du vil se disse fotball hastighet og smidighet øvelser ofte innlemmet i andre treningsøkter fordi de ikke bare øke smidighet og hurtighet, men de også forbedre spillernes generelle kontroll over ballen – alt på samme tid.

Oppsett Og Utførelse

1. spilleren starter ved å stå inne i den første firkanten av stigen. Ballen skal være like utenfor det første torget, enten til høyre eller venstre.
2. for å starte plasserer spilleren en fot på toppen av ballen og hopper deretter til den andre firkanten av stigen med den andre foten. Mens du hopper, bruker spilleren foten som er på ballen for å rulle den langs lengden på stigen.
3. spilleren fortsetter å hoppe gjennom alle boksene mens du ruller ballen opp til siste firkant av stigen.
4. i det siste torget vender spillerne seg og begynner å hoppe tilbake til utgangspunktet for å lage en rep. Det Er Viktig at spillerne veksler føttene for å hoppe på foten som opprinnelig rullet ballen.
5. Gjenta 8-10 ganger med 1-2 minutters pause hviler mellom hver rep.

Dynamisk Selvmord Kjører Drill

en av de eldste høy intensitet fotball hastighet øvelser, selvmord innebære sprinting til flere gradvis fjerne punkter så fort som mulig. Denne øvelsen trener spillerne dine til å spille raskere i fotball ved å tvinge dem til å presse gjennom fysisk og mental utmattelse for å fullføre et sett mål.

Oppsett Og Utførelse

1. Start med å sette opp 5 kjegler i en linje som forlater 10-15 meter mellom dem.
2. spilleren starter sprinting fra kjegle 1 til kjegle 2 før snu rundt kjegle 2 til sprint til kjegle 1.
3. fra kjegle 1 sprint til kjegle 3, gå rundt kjeglen og sprint tilbake til 1.
4. Gjenta dette mønsteret opp til femte kjegle og løp tilbake til kjegle 1 for å fullføre 1 rep.

Selvmord tilbyr en morsom måte for spillerne å sprint 200 meter uten å innse det. Etter hvert som spillerne blir vant til det, kan de legge til variasjoner i boret ved å sprette frem og tilbake til kjegle 1. Sprinting mens dribling er en annen effektiv måte å trene dem på å sparke en fotball mens du kjører.

mens du trener spillerne dine hvordan du kan forbedre hastigheten og utmerket ballkontroll, vil du også øke refleks-og reaksjonstiden. Med Sin App-drevet smart flash training system, Er Blazepod det rette verktøyet for denne jobben. Dette pro-nivå treningssettet supercharges treningsøktene dine ved å utløse spillernes hurtighet i å svare på visuelle signaler som fører til forbedret smidighet, reaksjonstid, balanse, koordinering og styrke.