• Articles
• admin

Fotball er et spill av utholdenhet. Spillere som kan vare i 90 minutter (eller mer) mens de opprettholder et høyt nivå av smidighet, fleksibilitet, styrke og hurtighet, vil ofte ha et konkurransefortrinn.

Utholdenhet under en kamp kommer ned til spillernes utholdenhet. Dette er evnen til å opprettholde fysisk og mental innsats i en lengre periode. Mer enn bare å kjøre rundt i feltet uten å trette lett, utholdenhet i fotball er den viktigste ingrediensen til å gi din ‘alle’ gjennom hele spillet. Det tar også utholdenhet og utholdenhet for å holde tritt med svært smidige motstandere.

mye som å utvikle fart gjennom fotball hastighet øvelser, utholdenhet kan utvikles over tid ved hjelp av fotball utholdenhet trening øvelser, kan disse øvelsene bli ytterligere forbedret ved Hjelp Av Blazepod pods og app, finne ut hvilke Blazepod training kit passer deg best.

Hvordan Bygge Din Utholdenhet For Fotball

Hvor lenge spillerne tåle i en kamp er en refleksjon av deres generelle kondisjon. Grunnen til at de fleste spillere blir lei så fort på kampdagen er unnlatelse av å presse seg hardt nok under fotball utholdenhet øvelser. Ofte vil spillerne dukke opp i treningsanlegget, sparke rundt noen døde baller, og deretter slappe av. Dette forbereder seg på å mislykkes.

Riktig fotball utholdenhetstrening må presse spillerne ut av sin komfortsone. Det må være det aspektet av ‘lidelse’ ved å skyve ditt hjerte, lunger og muskler for å gå utover et punkt som du trodde du ikke ville gå. Dette utvikler utholdenhet, noe som er nødvendig hvis spillerne må forbli i kontroll over spillet.

Et annet viktig aspekt når du utvikler et treningsprogram for fart og utholdenhet er å sikre at det er tilpasset spesielt for fotball. Det er nødvendig for spillerne å lære å løpe lenger i fotball. Men husk at dette ikke er et lineært spill: det innebærer mye sprinting, akselerasjon, retardasjon, endringer i retninger og gjenoppretting jogging.

som trener, vil du vurdere fotball hastighet utholdenhetstrening øvelser som ligner den type arbeid spillerne skal sette i løpet av en kamp. Her er de beste øvelsene du kan legge til fotball utholdenhet treningsøkter.

Hvordan Utvikle Speed Endurance – 6 Fotball Utholdenhet Øvelser

Shuttle Kjører

Shuttle kjører er blant andre populære speed endurance fotball øvelser som trenere bruker til å trene fart, akselerasjon og anaerob fitness. En effektiv drill for å legge til fotball fitness øvelser og treningsøkter, shuttle kjører er generelt enkel og kan gjøres hvor som helst – i gym, på fortau, og selv på gress.

Oppsett Og Utførelse

1. Sett opp 3 kjegler i en linje som gir en avstand på 20 og 30 meter mellom dem.
2. på trenerens cue spurter spilleren fra kjegle 1 til kjegle 2, berører kjeglen, og spurter deretter tilbake til 1.
3. spilleren streker deretter fra kjegle 1 til kjegle 3, berører kjeglen og spurter tilbake til 1 igjen. Det er en rep.
4. Utfør 5 repetisjoner på totalt 500 meter.
5. la spillerne hvile i 5 minutter før du gjør et nytt sett.
6. Tid dine spillere og oppmuntre dem til å prøve å slå sin tidligere rekord.

for å gjøre disse utholdenhetstrening mer effektive, bør spillerne endre retning snappily og komme tilbake til full fart så raskt som mulig. Du kan også bli kreativ ved å legge til en fotball til mix. Pass ballen til spillerne og få dem til å sende den tilbake når de kommer til en bestemt kjegle.

Bruk Blazepod pods og app for å opprettholde en nøyaktig sporing av dine utøvere som de blir bedre i løpet av treningssesongen.

Stopp Og Gå Fotball Utholdenhet Øvelser

grunnen til at du vil legge denne treningen til fotball fitness treningsprogram er at den simulerer nøyaktig hva spillerne gjør i løpet av spillet. Denne øvelsen innebærer en blanding av jogging og sprinting i en gitt periode (30-45 minutter). Det hjelper med å tilpasse kroppen til den konstante løpingen som kreves når du spiller fotball. Den andre store fordelen med denne treningen er skadeforebygging fordi det fungerer lavere kropp og kjerne muskler.

Oppsett Og Utførelse

1. denne aktiviteten innebærer å løpe rundt banen mens du veksler mellom jogger og sprint.
2. La spillerne varme opp for å bøye musklene før du begynner denne øvelsen.
3. for å starte øvelsen starter spillerne med å sprette med 100% hastighet fra hjørneflagget til halvveis.
4. fra halvlinjen senker spilleren til 50% innsats opp til det andre hjørneflagget.
5. langs mållinjen, bremser spilleren ned til en jogge for utvinning.
6. på slutten av mållinjen spurter spilleren i full fart opp til halvveis.
7. neste, de kjører på 50% innsats for siste halvdel før bremse ned til en jogge på den andre mållinjen.

spillerne gjentar disse mønstrene i 30-45 minutter for å simulere halvparten av en fotballkamp. Hvis du ikke får tilgang til hele feltet, kan spillerne gå rundt den tilgjengelige halvparten to ganger for å lage en rep. Når du gjenoppretter, oppfordrer spillerne til å bremse ned til en komfortabel jogge som gjør at de kan få pusten. De bør ikke stoppe eller gå.

Trapper Trening For Utholdenhet Og Hastighet

visste du at kjører trapper er en annen utmerket måte å lære spillerne hvordan å utvikle fart utholdenhet? Trappkjøring er en høyintensiv plyometrisk aktivitet som tvinger musklene til å utøve 100% kraft i korte intervaller. Naturen av disse øvelsene fører til at muskler, sener og leddbånd å bøye og kontrakt raskt, og dette bygger mye utholdenhet.

Trappkjøring kan også legges til fotballkondisjoneringsøvelser fordi det øker hjertefrekvensen i tillegg til å trene lungene for å ta inn mer oksygen. DETTE øker i sin tur spillerens VO2 max (maksimal oksygenopptak).

Oppsett Og Utførelse

1. spillerne bør begynne med å varme opp grundig. Lett jogging i 10-15 minutter og utfører høye knær, vinranker og fremskritt er anbefalte måter å forberede musklene på og få blodet til å strømme.
2. etter oppvarming begynner spilleren å løpe opp trappene for å samle 30 sekunder og går deretter ned trappene for å gjenopprette. Det er en rep.
3. Utfør 5 reps for å lage ett sett og hvile i to minutter før du fullfører et annet sett.

som spillerne blir vant til disse fotball utholdenhet trening øvelser, vise dem hvordan å engasjere hele kroppen for å gjøre det en all-around trening. De bør opprettholde en god klatring postureved å holde hodet rett med sin synslinje låst på toppen av trappen. Også, de bør bevege seg opp ved å skyve lårene (ikke utvide bena) og lande på ballene på føttene.

Speed Hill Sprints

det er ingen tvil om at hill sprints krever mye mental og fysisk seighet. Det er derfor du trenger denne treningsaktiviteten når du utvikler et effektivt treningsprogram for fart og utholdenhet.

Sprinting på en høyde er den typen treningsaktivitet som kombinerer styrke og fart for å gi deg sterkere og raskere spillere. Det er lik å løfte vekter mens du kjører. Dette tvinger hjertet og lungene til å nå langt større intensiteter enn du vanligvis ville.

denne øvelsen vil være ganske tøff for spillere som er vant til å trene på flate terreng. Men etter noen uker med trening blir det lettere for dem å tåle sprinting og jogging gjennom hele kampen. I tillegg til å utvikle utholdenhet, øker hill sprints også fart og eksplosivitet-2 av de mest kritiske eiendelene for en fotballspiller.

Oppsett Og Utførelse

1. du trenger en bakke som tar 3 minutter eller mer å kjøre opp.
2. som andre fotball utholdenhet trening øvelser, spillerne må ha varmet opp før du prøver denne øvelsen.
3. spillerne starter med å kjøre 5 oppoverbakke reps på 1 minutt hver med et jogge-down gjenopprettingsintervall etter hver rep.
4. La dem hvile i 3 minutter etter de første 5 reps.
5. Deretter gjør de fem 45-sekers oppoverbakke løp med jogge-down utvinning etterfulgt av en 3-minutters hvile.
6. deretter utfører de tre 30-sekunders oppoverbakke sprints jogging ned etter hver rep for å gjenopprette. Hvil i ytterligere 3 minutter.
7. til Slutt løper de hele lengden av bakken (3 minutter), og akselererer de siste 30 sekundene.

Dribble and Run

Neste opp er en av de enkleste fotball utholdenhet øvelser med en ball som du kan bruke til å utvikle utholdenhet blant nybegynnere. Denne aktiviteten er ganske enkel fordi den er ment for startere. Men du kan kombinere det med andre fotball agility øvelser for å gjøre det mer utfordrende som spillernes erfaring øker.

Oppsett Og Utførelse

1. spilleren starter med å utføre noen lette oppvarmingsaktiviteter for å løsne seg.
2. Plasser en kjegle langs berøringslinjen og en annen kjegle rett overfor den første på den andre berøringslinjen.
3. for å starte, dribler spilleren ballen så fort som mulig fra den første kjeglen på vei mot den andre kjeglen.
4. Halvveis forlater spilleren ballen og sprints til motsatt touchline, hvor han / hun går rundt kjeglen.
5. deretter løper spilleren mot ballen og dribler den tilbake til startposisjonen.
6. spilleren tar en 1-minutters pause før en ny rep.
7. Lag 6 reps per økt.

En måte å gjøre denne øvelsen mer morsom og utfordrende på er å få spillerne til å konkurrere. Du kan også plassere hindringer underveis, for eksempel hindringer eller kjegler som spillerne må drible ballen rundt eller hoppe for å intensivere treningen.

Planker

kjernemuskulaturen og styrken er viktige egenskaper for en fotballspiller. En viktig rolle i core workouts er å trene musklene rundt magen, bekkenet, nedre rygg og hofter. Dette er viktige muskelgrupper som de forbedre balanse og stabilitet. Arbeide disse musklene bidrar også betydelig til å utvikle utholdenhet.

Planker er noen av de beste treningsøktene for å utvikle kjernestyrken din. Dette er fordi de utfordrer alle musklene til å jobbe sammen. Selvfølgelig er det viktig at spillerne dine kombinerer planker med andre øvelser som retter seg mot kjernen, inkludert supermans, broer, flutter spark og russiske vendinger, for raskere resultater.

Oppsett Og Utførelse

1. Oppsett for planker er ganske enkelt. Først begynner du med å ligge magen ned på en matte som bøyer føttene slik at tærne er på matten. Føttene skal være mindre enn hoftebredde fra hverandre.
2. iNext, med armene plassert på matten rett ved siden av skuldrene, ta et dypt pust og skyv kroppen opp ved å styrke armene og løfte knær og lår. Hold albuen låst for å sikre stabilitet.
3. for å høste alle fordelene med disse øvelsene, trenger kroppen din å være i en rett linje med magen presset mot ryggraden. Hodet ditt må også være i nøytral stilling, slik at haken ikke peker ut eller bøyes mot brystet.
4. når det gjøres riktig, bør du føle kjernemuskulaturen og glutene engasjert og jobber sammen.
5. når du starter, oppmuntre spillerne til å holde denne posisjonen i 1 minutt etterfulgt av en 30 sekunders hvile før du går for en annen rep.
6. La dem fullføre totalt minst 5 minutter i hver treningsøkt.

Planker er generelt lett å trekke av og kan lett innlemmes i andre fotball trening øvelser. De er utrolig enkle å endre også avhengig av hva du vil at spillerne skal jobbe med. Etter hvert som spillerne blir vant til standardplanker, kan de prøve andre varianter, foreman planks, side planks, standard planks med arm-og benforlengelser og walking planks.

Blazepod Er en pro-nivå flash lys trening system utviklet for å hjelpe spillere og klienter på alle nivåer for å nå fitness excellence. Med sine robuste LED-lyspucker som kobler Til Blazepod-Appen via telefonen og Bluetooth-tilkoblingen, anses Blazepod av de fleste trenere og trenere som et morsomt og utrolig effektivt verktøy for å utvikle smidighet, hurtighet, refleks og koordinering.

pods er både vanntette og smash-proof og har en driftstid på opptil 1 dag med standard aktivitet. Dette gjør at du kan ta dem hvor som helst fra stuen til treningsstudioet og til parken – hva som fungerer for treningsøvelsene dine.

Sjekk ut vår fotball side, viet helt for fotball trenere, kan du finne alle slags guider som dekker en mengde emner som spenner fra fart testing til beslutningsprosesser øvelser.