• Articles
• admin

Barn, tenåringer og voksne i alle aldre trenger fysisk aktivitet daglig. Trening øker din helse og din energi nivå slik at du kan få gjort mer, og det forbedrer din livskvalitet. Noen mennesker gjør unnskyldninger som de ikke har tid til å gå på treningsstudioet. Noen ganger ikke har nok plass på sine hjem er en av deres unnskyldninger også. Dette er ikke gyldige unnskyldninger for ikke å trene. Har du noen gang tenkt på å ha en treningsøkt gym i din bakgård eller hage? Bygg din egen utendørs hjem gym DIY NÅ! På den måten vil du aldri gå glipp av din vanlige trening og kan forbli passform og aktiv.

Utendørs hjem gym satt opp

Planlegging din utendørs hjem gym DIY, din grunnleggende hensyn er dens størrelse og plantegning. Det bør romme alt utstyret du planlegger å sette den i. Utstyret vil også avgjøre hvilken type gulv som kreves. Når du skal bruke frie vekter, er det viktig at du velger en bestemt gummi gym matter. Et slitesterkt flatt tre eller laminat er også et ideelt gulvmateriale, da de er enkle å rengjøre.

størrelsen på outdoor home gym avhenger av hvor mye plass du har i hagen eller hagen din. Du kan ikke sette din utendørs hjem gym på bakken eller gress. Du kan velge å utvide tilgjengelig gulvplass ved å legge til et utvendig dekk. Du bør også vurdere en solid og fleksibel sokkel bygget for gulv og dekk. Det øker varmeisolasjonen.

du kan også bruke betong for gulvet. Den er stabil, solid og tåler mye belastning. Å ha et betonggulv for utendørs gym betyr at du også trenger noen form for foundation.

ikke glem bygningens høyde. Du kan bli forferdet når du innser din gym er for høy eller for kort for din plass.

Velg riktig verktøy

Forstå den endelige planen er svært viktig. Bestemme plasseringen av stikkontakter og hvilken type belysning og oppvarming du vil bruke. Du bør tillate luft å sirkulere mens du trener, ved å åpne vinduer eller forlate dører ajar. Det er ingen grunn til å begrense utendørs hjemme gym tilgjengelighet til dagtid. Du trenger ikke bygge den bare for dagslys bruk, men i løpet av natten også.

Lag en hyggelig og funksjonell plass

det er flott for mange grunner hvis du har kvalitet utendørs hjemme treningssentre som varer. Du bør forstå hvordan de kan vare på lang sikt og hvordan deres formål vil utvikle seg over tid.

hvorfor har en utendørs Hage gym?

en hage er et ideelt sted for treningsrutinen din. Det gjør at du kan få frisk luft når du trener. Det sparer deg tid, da du ikke trenger å bære en pose og gå til et treningsstudio. Det øker også verdien av huset ditt. Du kan ha privatliv, og du vil føle deg mindre anstrengende enn å gjøre det innendørs. Det driver deg til grensen og gir en mental helse boost.

Frisk utendørs luft og naturlig lys energi ditt sinn og kropp. Solen er den beste kilden til vitamin D. du kan nyte solskinnet vitamin mens du trener. Blomster og planter rundt ditt hjem hage gym redusere en persons stress og angst. De forbedrer humøret ditt, og du vil føle deg mer avslappet, sikker og glad mens du trener.

Hage Og Bakgård Hjem Gym Ideer

Tømmer er det beste materialet å bygge en fantastisk og holdbar hage hjem gym. Det er billigere og vennligere. Tømmer er en imponerende isolator som skaper en naturlig barriere for varme og kulde.

hvis hagen eller hagen din er bred nok, er det lettere å finne riktig plass. Hvor beroligende det er hvis du bygger ditt eget treningsområde i hagen din og vokser noen store trær utenfor.

Du kan også bygge et hjem gym skilt fra hjemmet ditt i bakgården eller hagen din. Hvis du vil tilbringe treningen alene i et så komfortabelt og fredelig miljø.

du kan bygge dine egne jungle gym barer som du og barna dine kan nyte.

Lag en plan for hva du vil sette i treningsstudioet ditt og tenk. Lag en liste over utstyr som vil blande og passe inn, som frie vekter, vektstenger og vektbenk.

Beste Hjem Utendørs Treningsutstyr

1. Treningsbenk

Treningsbenk gir styrken som kreves for å løfte vekter som er tunge. Det gir deg mer selvtillit til å fokusere på musklene dine uten å miste balanse. Det er også brukt for push-ups, step-ups, abdominal øvelser, og grunnleggende cardio øvelser.

2. Pull-Up Bar

Det er et perfekt verktøy for å utføre intense overkroppsøvelser hjemme ved hjelp av din egen kroppsvekt. Det er et stykke treningsutstyr som er veldig nyttig og billig. Hvis du ønsker å utvikle en estetisk og attraktiv fysikk, bør du eier en for din utendørs hjem gym.

3. Dip Bar

Dip barer er en av treningsutstyr som hjelper deg å treffe en rekke muskelgrupper. Dips kan bygge deg flere muskler og forbedre din pushing styrke. Det kan gjøre hele overkroppen sterkere.

Boksesekk

det fremmer muskelutvikling. Det tilbyr også et ekstremt nivå av kardio og aerob trening. Å treffe en boksesekk hjelper deg med å forbedre styrke, fart, smidighet og utholdenhet samtidig.

5. Opphengsstropper

Opphengsstropper tilbyr deg en rekke treningsalternativer. Det gir deg en engasjerende trening for musklene dine. Det forbedrer også kardiovaskulær utholdenhet.

Installasjon Av utendørs fitnessutstyr

Treningsbenk

basen på alle treningsbenkens hovedfokus er håndtering av brukervekt og listebelastning. Det er helt fornuftig å montere fra bakken. Plasser fotstøttene parallelt med hverandre, benkens hode vil ofte hvile på en skråstangbase. Sete under en rett, men holdbar base. Det neste trinnet er å plassere muttere og bolter på sine respektive steder. Skru og koble basen på hodestangen med bunnen av endestangen. Monter annet tilbehør, inkludert vektstangkroker og benstag. Kontroller deretter alle skruene for å sikre at treningsbenken på gulvet forblir stabil.

Pull-Up Bar

du kan plassere pull-up barer på en vegg, veggmonterte pull-up barer, som du kan forestille deg, må være på en sterk vegg. Ved montering av stangen må den være med svært sterke ankerbolter for festene.

du kan bruke flenser og rør til å lage dine egne pull-up barer for ditt utendørs treningsstudio også. Ta flensen inn i en lås, og skyv røret på glidende bakover. Deretter forlater flensen på røret. Skyv den andre flensen bakover, og fjern den.

Dip Bar

De fleste dip bar utstyr for et hjem gym trenger ikke installasjon. Dip bars er laget med vinklede grep og justerbare bredder for å stimulere riktig form av musklene dine. Du kan også lage DIN egen dip bar ved HJELP AV PVC. Ta en AV DINE to fot LANGE PVC-rør og smør endene med LITT PVC-lim. Deretter plassert en nitti graders albue i hver ende, skru den på plass. Gjenta samme prosedyre med det andre stykket tofot LANG PVC. Dette er de øverste dip barene du vil ta tak i når du gjør øvelsen.

Boksesekk

det er mange måter å installere en boksesekk på. Du kan bruke en montering ved å feste den til hardvedbrettet. Pass på at du ikke skru den inn i gips. Bruk en kjede til å henge boksesekken der. Det reduserer vibrasjon, og beskytter gips. Hvis du har en støttebjelke i hagen din, kan du bruke den til å henge den tunge boksesekken. Hvis du har et stativ som kan holde en boksesekk, kan du også bruke den.

Opphengsstropper

du kan henge opp opphengsfellene dine på forskjellige steder. Sikkerhet først bør du alltid sjekke om stroppene er i stand til å støtte kroppsvekten din. Du kan sette dem opp over dørkarmen, rundt pull-up barer, bjelke suspensjon. Eller, selv rundt et rekkverk suspensjon.

Hvordan Beskytte Utendørs Hjem Gym Utstyr

Ingenting slår følelsen av frihet i et utendørs hjem gym med frisk luft og sollys. Det er mulige måter å holde utstyret i god stand, selv utendørs. Du bør beskytte dem for å unngå skade og holde rusten av.

Fei utstyret med en vispekost før du bruker det, for å unngå smuss og støv.

Repaint dem som det meste av utstyret er metall. Treningsutstyr er godt malt når det er laget eller kjøpt. Vi kan ikke unngå falming av maling etter noen økter, og dermed øke sjansene for rust.

Protectant spray bidrar til å beskytte vinylen på treningsbenken, boksesekken. Du kan også bruke den til gummioverflater også. Det gir overlegen beskyttelse, avviser støv, smuss og lo.

Mineralolje Eller lett maskinolje brukes også til smøring av trekkstenger. Det beskytter dine barer eller til og med metalldelen på annet treningsutstyr. Det beskytter dem mot fuktighet. Gi oljetiden til å trenge inn i overflaten for å unngå å gjøre den fet eller glatt.

ditt utendørs treningsutstyr kan vare i mange år. Det er tider at vi ikke kan forutsi været. Hvis det regner, vil det påvirke tilstanden til utstyret ditt, og det vil få litt rust. Det er deksler du kan få for treningsutstyret ditt, som et værbestandig deksel.

Utendørs Treningsutstyr For Eldre

Å Holde seg i form og sunn etter seksti er vanskelig. Uansett årsakene er det klart at mange eldre trenger litt ekstra støtte når det gjelder å komme i form. De ønsker å kunne trene i korte perioder om gangen. Så, utstyr som er enkelt, trygt, effektivt og enkelt å bruke, hjelper mye.

1. Yogamatte

en yoga matte er et perfekt stykke treningsutstyr for eldre. Det hjelper dem til å gjøre en rekke lav-effekt fysiske aktiviteter. Det bidrar også til å stabilisere hjertet og forbedre balansen. Det er et utmerket treningsalternativ for dem.

1. Frivekter

Frie vekter er mest brukt til å fremme mer aktivitet av felles stabilisatormusklene. Det brukes også til å bygge og opprettholde muskelstyrke.

1. Mini Pedal Exerciser

det er en mini stasjonær sykkel som gjør det til et flott verktøy å ta med deg over hele huset og bruke det hele dagen. Det er perfekt som et utstyr for eldre. Den lette stilen gjør det enkelt å bytte for å flytte rundt til hvor du vil sitte. Det er flott for kardiovaskulær trening.

1. Stabilitet Ball

det er en all-around stykke utstyr. Det øker balanse og stabilitet. Det er flott for avslapning, styrke og god motstand trening. En stabilitetsball er en unik måte å få sine vanlige fleksibilitetsøvelser på.

1. Tredemølle

en tredemølle er en av de enkle delene av treningsutstyr å bruke. Det er et flott alternativ for eldre å få høy kvalitet aerobic trening i komforten av sine egne hjem. Tredemøller legger mindre belastning på leddene og kan bidra til å øke bein tetthet.