Det jeg lærte av å endre jumpshot (og hvordan det kan hjelpe deg)
Gamle vaner er ikke nødvendigvis dårlige vaner…men de kan bli til dem nedover veien.
jeg husker å måtte fullstendig endre mitt hoppskudd i videregående skole. Jeg hadde begynt å jobbe med en ny trener som fortalte meg kloss, «din sett skutt kan fungere nå i videregående skole, men det kommer til å bli kastet ut av gym på college.»
Det var på tide å bli verre før jeg kunne bli bedre.
og så begynte den langsomme prosessen med å fullstendig endre og unlearning en ferdighet jeg hadde praktisert I over 10 år og relearning det hele igjen. Man kan se tilbake og minimere det; tross alt, lære noe nytt på 16 år høres ikke ut som det store av en avtale.
men jeg husker opplevelsen ganske tydelig: motstanden, den følelsesmessige smerten og den ganske konstante frustrasjonen. Tross alt er ideen om å jobbe veldig hardt og bli verre på noe en tøff pille å svelge, selv for en 16 år gammel.
Det ble gjort enda vanskeligere fordi jeg til slutt løste et problem som ikke eksisterte ennå. Min sakte lille sett skutt gjorde jobben for øyeblikket.
på slutten av dagen tok det mye tro, tillit og ydmykhet å bite kulen og reteach min kropp og sinn for å gjøre noe det ikke nødvendigvis trengte på den tiden.
denne endringen krevde at jeg:
- Stol på at treneren min visste hva han snakket om
- La egoet mitt sitte til side for en stund
- Ha tro på at kroppen min til slutt ville finne ut av det, Selv om det føltes vanskelig og rart og virkelig unaturlig å skyte den nye måten
Gamle Vaner, Nye Ferdigheter
Hvis du er en trener som hjelper en idrettsutøver endre en gammel ferdighet eller utvikle en ny ferdighet, vil det tjene utøveren Godt hvis du forstår at disse psykologiske komponentene er den sanne barrierer for idrettsutøvere lære nye ferdigheter.
og hvis du er en idrettsutøver, kan det være nyttig å vite at tankene dine mest naturlig vil motstå forandringen når du går inn i det ukjente.
#1. Finn en annen måte å måle fremgang
I mitt tilfelle, hvis jeg bekymret for at ballen gikk i kurven (slags nøkkelmåling for basketball), var jeg ansvarlig for å slippe spark en stol ut av frustrasjon i stedet.
jeg måtte lære å la frustrasjonen av luftballing gå i begynnelsen av hjernens omskoling. Jeg måtte i stedet fokusere på små, små milepæler og gi meg små pep-samtaler mellom det som syntes å være monstrøse feil (dvs. «jeg koordinert hoppet med utgivelsen på den ene. FLOTT!», «Min fot timing var perfekt. FANTASTISK!»).
hvis jeg fokuserte på å gjøre skuddet i stedet for hvordan jeg gjorde skuddet, gikk jeg naturlig tilbake til min gamle vane, mitt vanlige settskudd (som fortsatt fungerte, forresten).
#2. Se fremtiden veldig tydelig
hvis jeg ikke virkelig trodde at et hoppskudd skulle hjelpe meg, hvis jeg ikke var villig til å gi slipp på min gamle måte å gjøre ting på, ville jeg ikke ha satt i arbeidet med å utvikle min nye ferdighet.
det enkleste i verden er å stoppe halvveis og ty tilbake til hva dårlig vane er behagelig.
Du kan alltid lyve for deg selv og si, «vel, jeg prøvde, og det fungerte ikke,» men bare husk: På det tidspunktet er du den som holder deg tilbake og ingen andre har skylden!
#3. Har en plan
«Prøver» å gjøre en endring gir deg en enkel cop-out. Alle kan «prøve». Det er et spørsmål om å si «jeg vil» som gjør den mentale forskjellen.
Sett en treningsplan for å holde deg forpliktet til å faktisk gjøre endringen, ikke bare forsøke det.
#4. Sett en milepæl
selv om det er umulig å vite hvor lang tid det vil ta å gjøre en endring og se resultatene, kan det å ha en milepæl å fokusere på fjerne mye av usikkerheten.
siden hjernen forbinder ukjente faktorer med frykt, og frykt tenner en hjort-in-the-frontlykter fryse, la oss unngå tvetydige endinger og forvirring og ubehag de forårsaker for hjernen din. Det er nok ubehag med å lære den nye ferdigheten allerede!
#5. Vær ærlig
Å Lære en ny ferdighet er både spennende og samtidig virkelig, virkelig suger.
Snakke gjennom noen av følelsene du kan føle på forhånd (dvs. uutholdelig frustrasjon og ønske om å slutte) kan gi deg rustning for å håndtere disse barrierene når de uunngåelig dukker opp for å teste deg.
TIPS: Ta en 2-minutters pause når en barriere oppstår. Få litt vann, ta noen dype åndedrag, uttrykke deg selv, og deretter komme tilbake til arbeid.
Læring bakover: Nye ferdigheter blir nye vaner
Til slutt vil den nye ferdigheten du led av å lære (eller en du led av å lære) bli en naturlig del av hjernens kjemi. Til slutt vil noe i tankene dine «klikke», og du vil juble, » jeg får det, jeg får det endelig!»
Og det vil være et stort øyeblikk, faktisk.
Hvilke ferdigheter har DU hatt FOR Å UN-lære å bli en bedre idrettsutøver eller trener?
Klar Til å begynne å trene det mentale spillet?
Få EN gratis kopi Av Coaches Cheat Sheet: Topp 7 Måter Å Utvikle Tøffe, Fokuserte, Elastiske Idrettsutøvere!
Trenerne Cheat Sheet bruker visualisering, positiv selvprat, pust og oppmerksomhet for å hjelpe trenere med å få atleternes hode i spillet en gang for alle.
Dette er enkelt nok til å være et flott utgangspunkt for trenere som ønsker å begynne mental trening sitt lag, og robust nok til å være et flott tillegg til ethvert eksisterende mentalt treningsprogram.
Få din gratis kopi her!