Den Mest Produktive Måten Å Fortelle Noen At De Har Skadet Deg
Du trenger ikke å være en terapeut for å forstå at sunn kommunikasjon betyr noe i et forhold. Faktisk viser forskning at folk har en tendens til å være mindre fornøyd i sine relasjoner når deres partnere bruker frittliggende, sint eller destruktive kommunikasjonsstiler, og mer fornøyd med positive, nyttige kommunikasjonsstiler. Men det er noen problemer som er lettere å snakke om enn andre, som hvordan å fortelle noen de har skadet deg. Det kan være vanskeligere å dele noe så sårbart samtidig som partneren din ikke blir defensiv.
Dr. Danielle Forshee, Psy.D, LCSW, forklarer at hvis du forteller noen at de har skadet deg uten å få anklagende føles skremmende, er det normalt. «Vi vil være forsiktige med å ikke skamme den andre personen, fordi det kommer til å gjøre det verre. Men det er vanskelig, og vi alle rotet opp. Vi er menneskelige tross alt,» hun forteller Bustle.
men din frykt om din partner, venn eller familiemedlem reaksjon bør ikke stå i veien for å uttrykke dine bekymringer. Når Det kommer til de vanskelige samtaler, Dr. Forshee forklarer hvordan å forberede, hva du bør vurdere, og hva jeg skal si til noen som har såret deg dypt.
Organiser Tankene Dine Først
når du sitter med ubehagelige følelser, kan det være fristende å blurt noe ut rett etter et argument, Men Dr. Forshee foreslår å ta et skritt tilbake først. «Organiser tankene dine utenfor varmen i øyeblikket, når du er i ditt rasjonelle sinn,» forklarer hun. I hovedsak vil tankene dine bli roligere og bedre i stand til å behandle dine følelser med litt plass. «Ta deg tid til å virkelig reflektere over hva du er mest opprørt over og hvorfor,» Tilføyer Forshee. Noen mennesker kan også finne det nyttig å skrive ned viktige tanker og følelser i forkant av å fortelle noen de har skadet deg.
du vet kanskje nøyaktig hvorfor du føler deg skadet, eller det kan føles veldig forvirrende. Forshee anbefaler å undersøke disse følelsene. «Det kan ganske enkelt være noe fra vår fortid som har blitt utløst på et underbevisst nivå, og vi er ikke så i tråd med det, som noe som skjedde med oss som vi legger bort og fordeler. Det er her folk må vurdere å se på hva denne situasjonen minner deg om. Er dette noe jeg har vært følsom for i en periode på grunn av noe som skjedde med meg i livet?»Disse typer sondering spørsmål kan hjelpe deg videre artikulere dine tanker.
Gi Dem En Heads Up Før Du Snakker
Forshee forklarer at det er umulig å forutsi hva slags bagasje noen kan bringe med seg i et bestemt øyeblikk. Kanskje de har hatt en forferdelig dag på jobben, eller kanskje de er stresset om en kommende lege besøk. Som et resultat, lansering i en potensielt nervøs samtale uten å få en følelse av noens humør først kan ikke sette deg opp for den mest produktive samtale. Noen par eller venner kan være veldig detaljorientert og ønsker å sitte ned på et bestemt sted eller tid, men det er ikke nødvendig å være så strukturert med mindre det passer deg. Forshee foreslår å kaste den der ute ved å spørre noe sånt, «jeg vil gjerne snakke om i går kveld. Hvor er du med ting? Er du klar til å snakke? Jeg er, så bare gi meg beskjed.»På den måten har de plass til å varsle deg hvis de ikke er i riktig headspace for en grundig samtale.
Vurder Miljøet Ditt
Timing virkelig betyr noe. «Jeg vil definitivt foreslå at du snakker en tid hvor det ikke er noe som venter på at du enten må gjøre resten av dagen eller natten, fordi du ikke vil at hjernen din skal være fokusert på en annen oppgave som venter. Du må være helt fokusert og aktivt lytte til samtalen, » Forklarer Forshee. På samme måte legger hun til at telefoner skal legges bort, barna skal være barnevakt eller legge seg for natten, og du bør være side om side eller overfor hverandre slik at du kan se hverandre. Noen mennesker vil kanskje komme seg ut av huset til et mer nøytralt sted; en tur i parken eller et besøk til en restaurant ville være andre gode alternativer. Hvis du er i en offentlig, derimot, holde deg ansvarlig og i sjakk for å unngå distraksjon, Forshee legger.
Prøv En Tredelt Uttalelse Tilnærming
Hvis Du leter etter råd om hvordan du starter samtalen, Peker Forshee på tre forskjellige deler av uttalelsen din for å finpusse på. Først oppsummerer du objektivt situasjonen som har skadet deg. Deretter identifiserer du følelsen det utløste i deg. Til slutt, forklar dine tanker om følelsen. Så for eksempel kan du prøve, «I Går ga du meg mye uønsket råd om et problem jeg har på jobb. Jeg følte meg veldig vondt og angrepet av det, fordi det fikk meg til å føle at problemet var min feil, og jeg tok det på meg selv.»Når alt annet feiler, koker Forshee det ned for å forklare,» Dette er hva som skjedde . Dette er hvordan jeg følte om det. Dette er mine tanker om det.»
Derfra kan du dele med dem hva du trenger i stedet, som: «jeg vil føle meg virkelig støttet hvis du bare hører på meg når jeg er opprørt, og vent på meg å spørre før du gir råd.»
Unngå Re-Hashing En Kamp
mens det kan være fristende å gå over nitty gritty av en kamp som setter deg av, prøv å holde den delen av samtalen kort og reflektere over dine tanker og følelser i stedet. «Hvis Vi snakker om hva vi tror at partnerens tanker, følelser eller intensjoner var, skaper det forsvar,» Forklarer Forshee. Det er naturlig at noen kan bli irritert i en samtale hvis de tror at du mischaracterizing deres intensjoner.
» Vi kan alltid kjempe om de tingene Som skjedde, Og det er en tapende kamp. I så fall er det dere begge mot hverandre. Mens når vi snakker om den emosjonelle delen som var meningsfylt og holder den forbindelsen, er det oss mot problemet,» legger hun til.
Ikke Vær Redd For Å Ta En Pause
når du forteller noen at de har skadet deg, kan spenningen være høy. Og selv om du har fulgt disse strategiene perfekt, kan du legge merke til at du blir agitert, eller den andre parten blir defensiv. I disse øyeblikkene bemerker Forshee at det er viktig å være ansvarlig for din egen oppførsel. Det kan være lurt å foreslå å ta en pause i en halv time og gå tilbake til å snakke senere når du har kjølt seg ned. Og hvis du sliter med å finne ordene, stjele En Av Forshees sitater: «jeg føler at vi ville være bedre å ha en samtale på en annen tid når vi begge er på et roligere sted.»
når noen har såret deg dypt, kan det være like smertefullt å dykke ned i et gammelt sår og finne ut hva du skal si. Men med litt forberedelse og det rette miljøet, vil du kunne uttrykke dine tanker tydelig og forhåpentligvis nå en oppløsning.