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Wenn Sie Muskeln aufbauen und stärker sein möchten, sind Gewichte die wertvollsten Krafttrainingsgeräte, die Sie zu Hause haben können. Sie sind einfach zu bedienen, Sie können mit ihnen eine Vielzahl von Übungen für jedes Ihrer Körperteile durchführen und sind im Vergleich zu Heim-Fitnessgeräten billiger.

Die gebräuchlichsten Krafttrainingsgeräte sind die Hanteln und Hanteln, aber wir sollten auch die Kettlebells nicht vergessen, die ausgezeichnete Werkzeuge sind.

Was sind die Vorteile des Hebens von Gewichten?

• Die Verwendung von freien Gewichten ist am effizientesten für den Muskelaufbau und die Entwicklung funktioneller Stärke.
• Da Sie die Bewegung mehr steuern müssen (im Gegensatz zu Maschinen, die die gesamte Bewegung steuern), werden mehr Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, und dies ist besonders vorteilhaft für die Kernmuskulatur.
• Gewichtheben erhöht den Stoffwechsel des Körpers auf natürliche Weise, was zu einer besseren Kalorienverbrennung führt.
• Es ist ein natürliches Heilmittel gegen Osteoporose.
• Diese Art des Trainings verbessert Ihr Gleichgewicht.

Gibt es irgendwelche Nachteile?

Wenn Sie Fett verbrennen möchten, ist Gewichtheben nicht die beste Option für Sie. Cardio-Workouts wie Laufen auf einem Laufband, Rudern oder Joggen im Freien sind besser für Sie.

Auf der anderen Seite, wenn Sie mehr Muskelmasse besitzen, weil Sie Gewichte heben, steigert das Ihren Stoffwechsel und damit können Sie während Ihres Cardio-Trainings mehr Kalorien verbrennen. Daher ist die beste Option, sie zu kombinieren.

Was sind die vorteilhaftesten freien Gewichte, die Sie zuerst kaufen sollten?

Natürlich hängt es von Ihren Zielen ab. Aber nehmen wir an, Sie möchten zusätzliche Muskeln aufbauen und Ihre Kraft verbessern. Und du bist ein Anfänger.

Wenn das der Fall ist, empfehle ich ein Paar Hanteln. Es gibt traditionelle in verschiedenen Größen, oder Sie können ein verstellbares Hantelset kaufen, mit dem Sie die Platten wechseln können, um den Widerstand zu verringern oder zu erhöhen. Die Griffe der Hanteln sind manchmal mit Gummi oder Schaumstoff bedeckt, um den Griff zu verbessern.

Ich bevorzuge verstellbare Hanteln, da ich Platz sparen kann und ich schnell Gewichte hinzufügen oder entfernen kann.

Warum mit Hanteltraining beginnen?

Sie sind leichter, so dass Sie lernen können, die Übungen richtig auszuführen und Verletzungen zu vermeiden. Sie werden sich einfach daran gewöhnen, Gewichte zu heben, und Sie können weiter Langhanteltraining machen.

Da Hantelübungen eine fokussiertere Bewegungssteuerung erfordern, werden mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht. Daher Sie es entwickelt sekundäre Muskeln.

Wo kann man Hanteln kaufen? Ich habe meine von Amazon wegen der günstigen Preise.

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Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Sie Hanteln für zu Hause auswählen.

Der nächste Schritt: Barbell Workouts

Sobald Sie es gewohnt sind, Gewichte zu heben, ist das nächste Fitnessgerät, in das Sie investieren können, eine Langhantel.

Hantelbewegungen haben die gleichen Vorteile, aber Sie können schwerere Gewichte verwenden. Das führt zu einer noch besseren Kraft- und Muskelentwicklung.

Das Problem ist, dass Sie möglicherweise eine Hantelbank und / oder ein Rack kaufen müssen, um das Ergebnis Ihrer neuen Langhantel zu maximieren. Das bedeutet zusätzliche Kosten, aber Sie haben fast alles, was Sie brauchen, um ein komplettes Krafttraining zu Hause zu haben. Und wenn die Stange nicht mit Hantelscheiben geliefert wird, bedeutet dies auch zusätzliche Kosten.

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Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie eine Langhantel kaufen, oder schauen Sie sich hier den besten Vergleich für Heimgewichtssätze an.

Wie viel kosten Gewichte?

Je nach Größe der Hanteln kostet ein Set zwischen 20 und 80 US-Dollar. Die neuesten Modelle von verstellbaren Hanteln, die mehr kosten, können Sie die Menge an Gewicht schnell mit einem Stift ändern und sie kombinieren viele Sätze von Hanteln in einem.

Natürlich ist eine Langhantel mit Platten teurer, abhängig vom Gewicht und ob sie olympisch ist oder nicht. Typischerweise sind sie um $ 100- $ 300.

Und Qualität, verstellbare Hantelbänke sind um $150- $ 400. Power Racks sind die teuersten Heim-Fitnessgeräte, aber es gibt komplette Modelle mit allen Funktionen, die Sie jemals benötigen werden.

Wo kann man Gewichte kaufen?

Ich habe fast alle Fitnessgeräte, die ich zu Hause habe, online gekauft, hauptsächlich bei Amazon. Nachdem ich mir viele Online-Shops und Geschäfte in der Nähe angesehen hatte, habe ich herausgefunden, dass Amazon aufgrund der niedrigen Preise der beste Ort ist, um Hanteln zu kaufen. Außerdem gibt es immer tolle Angebote und der Versand ist in der Regel kostenlos. Bequem und günstig einkaufen, was sie bieten.

Eine weitere Alternative ist Rogue Fitness, ein Unternehmen, das für seine qualitativ hochwertigsten Trainingsgeräte in den USA bekannt ist. Ihre olympischen Qualitätsprodukte sind etwas teurer, bieten aber die höchsten Standards.

Dinge zu beachten, bevor Sie Home Gym Gewichte kaufen

Erstens möchten Sie nicht für etwas bezahlen, das Sie niemals verwenden werden. Ich habe so viele Leute gesehen, die teure Heim-Fitnessstudios gekauft haben, dass sie nach zwei Monaten in der Ecke der Garage gelandet sind, um Blumen darauf zu legen.

Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben, kaufen Sie keine teuren Geräte. Und wenn Sie nach einigen Monaten immer noch die Kraft zum Trainieren spüren, investieren Sie in professionellere Heimfitnessgeräte.

Eine entscheidende Sache, die Sie beachten müssen! Das Heben von Gewicht kann gefährlich sein und Ihre Gelenke und Muskeln schädigen. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man die Übungen richtig durchführt und zunächst nicht zu viele Gewichte verwendet. Ihr Geist und Körper brauchen Zeit, um sich an diese Art von Training zu gewöhnen, wenn Sie es noch nicht getan haben.

Fazit

Ich hoffe, jetzt können Sie entscheiden, welche Art von Gewicht Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen oder Ihren Körper zu Hause zu straffen. Training mit Gewichten ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fitness zu steigern und mit der richtigen Ernährung können Sie großartige Ergebnisse erzielen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

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Letzte Aktualisierung am 30.12.2021 / Affiliate-Links / Bilder von Amazon Product Advertising API