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Möchten Sie wissen, wie Sie ein CrossFit-Fitnessstudio in Ihrer Garage bauen? Es ist viel weniger komplex als Sie vielleicht denken!

Solange Sie wissen, was Sie in Ihr Fitnessstudio stecken müssen, ist das Einrichten ziemlich einfach.

Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie SIE das CrossFit–Fitnessstudio Ihrer Träume einrichten können – ohne dabei all Ihre Ersparnisse auszugeben!

So bauen Sie ein CrossFit-Fitnessstudio in Ihrer Garage: Die 6 wichtigsten Geräte, die Sie benötigen

Bevor Sie mit dem Bau eines Crossfit-Fitnessstudios beginnen, ist es wichtig zu wissen, welche Ausrüstung Sie benötigen. Auf diese Weise können Sie ein Budget erstellen, bestimmen, wie viel Platz Sie benötigen, und Maßnahmen ergreifen.

Die drei wichtigsten Ausrüstungsteile sind Ihre Langhantel, Stoßfängerplatten und eine Klimmzugstange. Sie können sich auch ein Power Rack mit eingebauter Klimmzugstange besorgen, wenn Ihr Budget dies zulässt. Dies ermöglicht es Ihnen, noch mehr Langhantel-basierte Bewegungen zu machen.

Selbst mit diesen drei Elementen können Sie fantastische und produktive Workouts durchführen (1). Wenn Sie ein bisschen mehr Geld sparen können, ist es gut, ein Springseil oder eine Kampfseilstation für die Konditionierung, Gymnastikringe für Körpergewichtsbewegungen und Kettlebells zu bekommen.

Solange Sie diese sechs Artikel erhalten, können Sie Dutzende von Aktivitäten ausführen und erstaunliche Workouts bequem von zu Hause aus durchführen.

Mit der Kombination aus Langhantel und Hantelscheiben können Sie beispielsweise einzigartige Bewegungen wie Kreuzheben, Push-Press, Clean, Front Squat und Jerk (2, 3, 4) ausführen. Diese Bewegungen allein werden einen fantastischen Job machen, Ihren ganzen Körper zu stärken, so dass Sie viel Muskelmasse und Kraft aufbauen können.

In diesem Sinne ist es gut, hauptsächlich Stoßfängerplatten für das Crossfit-Training zu kaufen. Zum einen sind sie aufgrund des explodierenden Wettbewerbs tendenziell erschwinglicher. Zweitens schützen sie Ihren Boden vor Beschädigungen, wenn Sie eine Langhantel über Ihren Kopf fallen lassen.

Fügen Sie eine Klimmzugstange für Ihr Heim-Fitnessstudio hinzu, und Sie können hervorragende Bewegungen wie Klimmzüge, Klimmzüge, L-Sits und hängende Knieheben ausführen (5, 6).

Wenn Sie sich auch entscheiden, den Abzug an Ringen, Kettlebells und einem Seil zu betätigen, erweitern Sie Ihre Übungsmöglichkeiten erheblich. Sie haben leicht die Möglichkeit, Dutzende von fantastischen Aktivitäten durchzuführen.

Ausrüstung, die gut zu bekommen ist.

Wenn Sie sich die Ausrüstung besorgen, die wir im vorherigen Punkt besprochen haben, haben Sie mehr als genug Optionen für eine breite Palette von Crossfit-Workouts. Die oben genannten sechs Arten von Geräten kosten Sie auch mehr, denken Sie also daran.

In jedem Fall sollten Sie sich entscheiden, Ihr Crossfit Garage Gym weiter zu verbessern, hier sind einige andere Punkte zu beachten:

Medizinball

Manchmal fühlt es sich gut an, etwas gegen den Boden oder eine Wand zu schlagen, und ein langlebiger Medizinball ist genau das Richtige. Sie können fantastische Konditionstrainings durchführen, die Ihren gesamten Oberkörper stärken und entwickeln, insbesondere Rücken, Brust, Schultern, Bauchmuskeln und schrägen.

Sie können einen Medizinball auch für Übungen wie Liegestütze und gewichtete Bewegungen wie die kernverstärkende Planke verwenden.

Plyometrische Box

Plyometrische Boxen sind einer dieser billigen Artikel mit fantastischer Vielseitigkeit. Sie können sie für Plyometrics (Springen) verwenden, um Sie bei Box Squats zu unterstützen, für Bewegungen wie Step-ups und vieles mehr. Sie können immer eine lustige und kreative Aufgabe für diese Boxen finden.

Und das Beste daran? Sie sind billig. Wenn Sie ein knappes Budget haben, können Sie sogar den DIY-Weg gehen oder einen Holzarbeiter finden, der ein paar für viel weniger zusammenstellen kann. Diese sollten zwischen zwölf und dreißig Zoll hoch und langlebig sein, damit Sie sich sicher fühlen und nicht irgendwann herunterfallen.

Free Bench

Die Free Bench ist der beste Freund des Bodybuilders, bietet aber auch Crossfit-Athleten großen Nutzen. Obwohl dies sicherlich nicht die höchste Priorität ist, sollten Sie etwas Geld beiseite legen und sich eines besorgen. Es muss nicht High-End oder verstellbar sein. Eine einfache Budget-Flachbank wird mehr als genug sein.

Wenn Sie ein Power Rack haben, können Sie die beiden Elemente für einige Bewegungen (wie das Bankdrücken) zusammen verwenden. Sie können es auch für verschiedene andere Aktivitäten wie Pullover, Hantelreihen, Skullcrusher, Crunches und mehr verwenden.

Zum Beispiel könntest du dir eine verstellbare Bank besorgen und in der Lage sein, die Schulter zu drücken und die Brust zu neigen. Wenn Sie ein Power Rack haben, können Sie die beiden miteinander koppeln und Bewegungen wie schweres Schulterdrücken ausführen.

Wie viel Platz benötigen Sie für ein Crossfit-Fitnessstudio?

Das Schöne an der Zusammenstellung eines Crossfit Garage Gym ist, dass Sie kaum Platz brauchen, um loszulegen. So wenig wie ein paar Quadratmeter Platz wird mehr als genug für Sie, um alle Arten von Hantel Bewegungen wie Kreuzheben, reinigt und Idioten zu tun.

Ausrüstung wie ein Springseil, eine Klimmzugstange, Kettlebells und eine plyometrische Box benötigen ebenfalls wenig Platz und Sie können viele Bewegungen mit Leichtigkeit ausführen. Denken Sie jedoch daran, dass es gut ist, eine etwas höhere Decke für das Seilspringen zu haben, besonders wenn Sie größer sind.

Wenn dein Zeitplan es zulässt und du Ausrüstung wie ein Power Rack, eine Bank und eine Battle Rope Station erhalten möchtest, benötigst du möglicherweise zusätzlichen Platz. Zum Beispiel ist es gut, die Abmessungen eines potenziellen Power Racks zu ermitteln, bevor Sie es erhalten. Sie müssen wissen, dass es passt.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viel kostet der Bau eines CrossFit Garage Gym?

Der Preis Ihres CrossFit Garage Fitnessstudios hängt von Ihrem Budget ab. Haben Sie ein niedriges Budget? Kein Problem, es gibt viele gebrauchte Trainingsgeräte – oder sogar hervorragende DYI-Lösungen, um ein Garagen-Fitnessstudio mit kleinem Budget einzurichten.

Wenn Sie groß investieren wollen, ist das auch kein Problem. Gehen Sie Bananen und kaufen Sie das Beste vom Besten (auch wenn Sie es wirklich nicht brauchen)!

Am Ende hängen die Gesamtkosten Ihres CrossFit Garage Fitnessstudios davon ab, wie viel Geld Sie bereit sind zu investieren. Aber um ehrlich zu sein, ein Budget-Fitnessstudio kann genauso gut funktionieren wie ein Premium-Fitnessstudio.

Kann ich meine Garage in ein Fitnessstudio verwandeln?

Ihre Garage in ein Fitnessstudio zu verwandeln, ist nicht nur super praktisch, sondern auch super erreichbar! Abhängig von der Größe Ihrer Garage können Sie möglicherweise auch ein Auto unterbringen! Der Bau eines Garagen-Fitnessstudios muss auch nicht Tausende von Dollar kosten. Wenn Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und einigen guten Ratschlägen folgen, können Sie das Garagen–Fitnessstudio Ihrer Träume mit minimalem Budget einrichten – ohne großen Aufwand.

Lohnt es sich, ein CrossFit-Fitnessstudio zu besitzen?

Der Besitz eines CrossFit-Fitnessstudios, das einen Mitgliedsbeitrag erhebt, wird, wenn es richtig gemacht wird, einen Gewinn machen. Aber wie bei allen Arten von Unternehmen muss das Fitnessstudio sorgfältig verwaltet werden – und Sie müssen ein gesundes Gleichgewicht zwischen Einnahmen und Ausgaben halten.

Sicher, nicht alle CrossFit-Fitnessstudios verdienen Geld – aber diejenigen, die dies nicht tun, werden das Geschäft irgendwann schließen. Und diejenigen, die einen Gewinn machen, werden Jahr für Jahr offen bleiben.

Welche Ausrüstung brauchst du für ein CrossFit Home Gym?

Damit ein CrossFit-Fitnessstudio funktionsfähig ist, benötigen Sie mindestens drei wesentliche Elemente:

• Eine Langhantel
• Stoßstangen,
• und eine Klimmzugstange

Wenn Sie die Mittel haben, um weitere Geräte hinzuzufügen, sind dies die nächsten drei, die Sie in Ihrem Fitnessstudio implementieren sollten:

• springseil oder Battle Rope Station zur Konditionierung,
• Gymnastikringe für Körpergewichtsbewegungen,
• und Kettlebells

Mit den genannten sechs Elementen in Ihrem CrossFit Home Gym können Sie Dutzende von Übungen machen und großartige Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie mit den Grundlagen nicht zufrieden sind und das Geld ausgeben können, wird Ihr CrossFit Home Gym durch Hinzufügen des Folgenden zu einem CrossFit Pro Gym:

• Medizin ball,
• plyometrics box,
• freies bank

Schluss Worte

Es sie haben es–ihre sehr eigenen Crossfit gym.

Wie groß ist das?

Das Beste daran ist, dass Sie nicht mit einem grandiosen Setup oder einer erheblichen Investition beginnen müssen. Sogar eine einzelne Langhantel mit einigen Gewichten kann ein guter Anfang sein.

Im Laufe der Zeit können Sie allmählich etwas Geld sparen und einige der anderen Geräte erhalten, die wir oben besprochen haben.

Oder, wenn Sie noch mehr hinzufügen möchten – ich habe TONNEN von verschiedenen Heim-Fitnessgeräten in meinem Kraftaufbauarchiv zu Hause überprüft. Probieren Sie es aus und vergessen Sie nicht, Lesezeichen zu setzen!

Wir sehen uns dort!

Andere hilfreiche Ressourcen

• Beste Kettlebell für das Geld: Bewertungen und Top-Picks
• Beste Langhantel für den Heimgymnastikgebrauch: Bewertungen und Top-Picks

1. In: Westcott WL. Widerstandstraining ist Medizin: Auswirkungen von Krafttraining auf die Gesundheit. Curr Sport Med Rep. 2012 Juli-August;11(4):209-16. Ursprungsbezeichnung: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8. PMID: 22777332.
2. Martín-Fuentes ich, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Elektromyographische Aktivität beim Kreuzheben und seine Varianten. Eine systematische Überprüfung. Plus Eins. 2020;15(2):e0229507. Veröffentlicht 2020 Februar 27. doi:10.1371/Zeitschrift.pone.0229507
3. Soriano MA, Suchomel TJ, Comfort P. Gewichtheben Overhead Drücken Derivate: Eine Überprüfung der Literatur. Sport Med. 2019;49(6):867-885. ust-idnr.:10.1007/s40279-019-01096-8
4. Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. Ein biomechanischer Vergleich von hinteren und vorderen Kniebeugen bei gesunden trainierten Personen. J Stärke Cond Res. 2009 Jan;23(1):284-92. Ursprungsbezeichnung: 10.1519/JSC.0b013e31818546bb. PMID: 19002072.
5. Dickie JA, Faulkner JA, Barnes MJ, Lark SD. Elektromyographische Analyse der Muskelaktivierung während Pull-up-Variationen. In: J Electromyogr Kinesiol. 2017 Februar;32:30-36. geburtsdatum: 10.1016/j.jelekin.2016.11.004. Epub 2016 November 28. PMID: 28011412.
6. McGill S, Andersen J, Cannon J. Muskelaktivität und Wirbelsäulenbelastung während Übungen zur Ganzkörperverknüpfung der vorderen Kette: die Körpersäge, hängendes Beinheben und Ausstieg aus einem Liegestütz. J Sport Sci. 2015;33(4):419-26. doi: 10.1080/02640414.2014.946437. Epub 2014 August 11. PMID: 25111163.