• Articles
• admin

vil du vide, hvordan du bygger et CrossFit gym i din garage? Det er langt mindre kompliceret, end du måske tror!

så længe du ved, hvad du skal lægge i dit motionscenter, er det ret ligetil at sætte det op.

læs videre og find ud af, hvordan du kan oprette CrossFit – gymnastiksalen i dine drømme-uden at bruge alle dine besparelser i processen!

Sådan bygger du et CrossFit Gym i din Garage: De 6 bedste udstyr, du har brug for

før du går ind i det nitty-gritty at bygge et Crossfit gym, er det vigtigt at vide, hvilket udstyr du har brug for. Dette hjælper dig med at oprette et budget, bestemme, hvor meget plads du har brug for, og begynde at handle.

De tre mest væsentlige stykker udstyr er din vægtstang, kofanger plader, og en pull-up bar. Du kan også få dig et strømstativ med en indbygget pull-up bar, hvis dit budget tillader det. Dette vil gøre det muligt for dig at gøre endnu flere barbell-baserede bevægelser.

selv med disse tre elementer, kan du have fantastiske og produktive træning (1). Hvis du kan spare lidt ekstra penge, er det godt at få et springtov eller kamptovstation til konditionering, gymnastikringe til kropsvægtsbevægelser og kettlebells.

så længe du får disse seks elementer, vil du være i stand til at udføre snesevis af aktiviteter og har fantastiske træning i komfort i dit hjem.

for eksempel giver barbell og vægtplader combo dig mulighed for at udføre unikke bevægelser som dødløft, push-press, clean, front kneb og rykk (2, 3, 4). Disse bevægelser alene vil gøre et fantastisk stykke arbejde med at styrke hele din krop, så du kan opbygge masser af muskelmasse og magt.

på den note er det godt at købe for det meste kofangerplader til Crossfit-træning. For en, de har tendens til at være mere overkommelige på grund af den skyrocketing konkurrence. For det andet hjælper de med at beskytte dit gulv mod skader, når du tilfældigvis taber en vægtstang over dit hoved.

Tilføj en pull-up bar til dit hjem gym, og du kan gøre fremragende bevægelser som pull-ups, chin-ups, L-sidder og hængende knæ hæver (5, 6).

hvis du også beslutter at trække udløseren på ringe, kettlebells og et reb af en slags, vil du udvide dine træningsmuligheder betydeligt. Du vil nemt have evnen til at udføre snesevis af fantastiske aktiviteter.

udstyr, der er godt at få til sidst

hvis du får dig det udstyr, vi diskuterede i det foregående punkt, har du mere end nok muligheder for en bred vifte af Crossfit træning. Ovennævnte seks typer udstyr vil også koste dig mere, så husk det.

under alle omstændigheder, hvis du vælger at fortsætte med at forbedre dit Crossfit garage gym, her er flere andre ting at overveje:

medicinbold

nogle gange føles det godt at have noget at smække mod gulvet eller en væg, og en holdbar medicinbold er den rigtige vare. Du kan have fantastiske konditionstræning, der styrker og udvikler hele din overkrop, især din ryg, bryst, skuldre, abs og skråninger.

du kan også bruge en medicinbold til øvelser som push-ups og vægtede bevægelser som den kernestyrkende planke.

plyometrisk kasse

plyometriske kasser er en af de billige varer med fantastisk alsidighed. Du kan bruge dem til plyometrics (hoppe), til at hjælpe dig med boksbøjninger, til bevægelser som step-ups og meget mere. Du kan altid finde en sjov og kreativ opgave for disse kasser.

og det bedste? De er billige. Hvis du har et stramt budget, kan du endda gå ned ad DIY-ruten eller finde en træarbejder, der kan sætte et par sammen for meget mindre. Disse skal være hvor som helst fra tolv til tredive inches i højden og holdbare, så du føler dig sikker og undgår at falde af på et tidspunkt.

gratis bænk

den gratis bænk er bodybuilder ‘ s bedste ven, men det giver også stor nytte for Crossfit atleter. Mens bestemt ikke den højeste prioritet, bør du afsætte nogle penge ned ad vejen og få dig en. Det behøver ikke at være high-end eller justerbar. En simpel budget flad bænk vil være mere end nok.

hvis du har et strømstativ, kan du bruge de to elementer sammen til nogle bevægelser (som bænkpressen). Du kan også bruge det til forskellige andre aktiviteter som pullovere, håndvægt rækker, skullcrushers, crunches og meget mere.

for eksempel kan du få dig en justerbar bænk og være i stand til at gøre siddende skulder presset og hælde brystet presset. Hvis du har et strømstativ, kan du parre de to sammen og udføre bevægelser som tunge siddende skulderpresser.

hvor meget plads har du brug for til et Crossfit Gym?

skønheden ved at sammensætte et Crossfit garage gym er, at du næppe har brug for plads til at komme i gang. Så lidt som et par kvadratmeter plads vil være mere end nok for dig at gøre alle mulige barbell bevægelser som dødløft, renser og jerks.

udstyr som et hoppetov, en pull-up bar, kettlebells og en plyometrisk boks tager også lidt plads, og du kan gøre mange bevægelser med lethed. Husk dog, at det er godt at have et lidt højere loft for hoppetov, især hvis du er højere.

hvis din tidsplan tillader det, og du ønsker at få udstyr som en magt rack, bænk, og kamp reb station, du måske brug for ekstra plads. For eksempel er det godt at få dimensionerne på et potentielt strømstativ, før du får det. Du skal vide, at det passer.

ofte stillede spørgsmål

hvor meget koster det at bygge et CrossFit Garage Gym?

prislappen på dit CrossFit garage gym afhænger af dit budget. Har du et lavt budget? Intet problem, der er mange brugte træningsudstyr til rådighed-eller endda fremragende DYI – løsninger, der hjælper med at oprette et garagegymnastik på et budget.

hvis du vil investere stort, er det heller ikke noget problem. Gå bananer og køb det bedste af det bedste (selvom du virkelig ikke har brug for det)!

i sidste ende afhænger de samlede omkostninger ved dit CrossFit garage gym af, hvor mange penge du er villig til at investere. Men for at være helt ærlig, kan et budget gym arbejde lige så godt som en præmie.

Kan jeg gøre min Garage til et motionscenter?

at omdanne din garage til et motionscenter er ikke kun super-praktisk, men også super-opnåeligt! Afhængig af størrelsen på din garage kan du muligvis også passe en bil ind! Opbygning af en garage gym behøver ikke at koste tusindvis af dollars enten. Ved at bruge din fantasi og følge nogle gode råd opsætning af garage gym af dine drømme kan gøres på et minimalt budget – uden alt for meget besvær.

er det rentabelt at eje et CrossFit Gym?

at eje et CrossFit gym opladning af et medlemsgebyr vil, hvis det gøres ordentligt, give et overskud. Men som med alle typer forretninger skal gymnastiksalen styres omhyggeligt – og du bliver nødt til at opretholde en sund balance mellem indtægter og udgifter.

jo da, ikke alle CrossFit – fitnesscentre tjener penge-men de, der ikke gør det, vil på et tidspunkt lukke virksomheden. Og de, der tjener penge, holder åbent år efter år.

hvilket udstyr har du brug for til et CrossFit Home Gym?

for at et CrossFit gym skal være funktionelt, skal du i det mindste have tre væsentlige elementer:

• en vægtstang
• kofangerplader,
• og en pull-up bar

hvis du har midlerne til at tilføje yderligere udstyr, er disse de næste tre, der skal implementeres i dit motionscenter:

• jump rope eller battle rope station til konditionering,
• gymnastikringe til kropsvægtsbevægelser,
• og kettlebells

med de nævnte seks elementer i dit CrossFit home gym kan du lave snesevis af øvelser og opnå gode resultater.

hvis du ikke er tilfreds med det grundlæggende og har kontanter at bruge, tilføjer følgende dit CrossFit home gym til et CrossFit pro gym:

• medicin bold,
• plyometrics boks,
• gratis bænk

afsluttende ord

der har du det – din helt egen Crossfit gym.

hvor stor er det?

det bedste er, at du ikke behøver at starte med en storslået opsætning eller en betydelig investering. Selv en enkelt vægtstang med nogle vægte kan være en god start.

Over tid kan du gradvist spare nogle penge og få noget af det andet udstyr, vi diskuterede ovenfor.

eller, hvis du ønsker at tilføje endnu mere – Jeg har gennemgået tonsvis af forskellige hjem gym udstyr over på min At-home styrke-bygning arkiv. Tjek det ud, og glem ikke at bogmærke!

vi ses der!

andre nyttige ressourcer

• bedste Kettlebell for pengene: anmeldelser og topvalg
• bedste vægtstang til hjemmegymnastik brug: anmeldelser og topvalg

1. VL. Modstandstræning er medicin: effekter af styrketræning på sundheden. Curr Sport Med Rep. 2012 Jul-Aug; 11 (4): 209-16. doi: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8. PMID: 22777332.
2. Martinus-Fuentes I, Oliva-Pasano JM, Muyor JM. Elektromyografisk aktivitet i dødløft øvelse og dens varianter. En systematisk gennemgang. PLoS One. 2020; 15 (2): e0229507. Udgivet 2020 Februar 27. doi:10.1371 / tidsskrift.pone.0229507
3. Soriano MA, Suchomel TJ, Comfort P. Vægtløftning Overhead Pressing derivater: en gennemgang af litteraturen. Sport Med. 2019;49(6):867-885. doi: 10.1007 / s40279-019-01096-8
4. Gullett JC, Tillman MD, GUTIERRES GM, Chu. En biomekanisk sammenligning af ryg-og frontknopper hos raske uddannede personer. J Styrke Cond Res. 2009 Jan;23 (1): 284-92. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31818546bb. PMID: 19002072.
5. Dickie JA, Faulkner JA, Barnes MJ, Lark SD. Elektromyografisk analyse af muskelaktivering under pull–up variationer. J Electromyogr Kinesiol. 2017 Februar; 32: 30-36. doi: 10.1016 / j. jelekin.2016.11.004. Epub 2016 November 28. PMID: 28011412.
6. McGill s, Andersen J, Cannon J. muskelaktivitet og rygsøjlebelastning under anterior kæde helkropsforbindelsesøvelser: kroppen så, hængende ben hæve og gå ud fra en push-up. J Sports Sci. 2015;33(4):419-26. doi: 10.1080 / 02640414.2014.946437. Epub 2014 August 11. PMID: 25111163.