nøgler til effektiv kommunikation i ægteskabet
Hvad er nøglerne til effektiv kommunikation? Godt, forskning i, hvad der får ægteskab til at fungere, viser, at glade og sunde par har et forhold på 5:1 positiv til negativ opførsel i deres forhold.
dette betyder, at der er fem gange så mange positive interaktioner mellem glade par (dvs.at lytte, validere den anden person, bruge bløde ord, udtrykke påskønnelse, bekræftelse, fysisk kærlighed, komplimenter osv.) da der er negative (dvs., hæve sin stemme, angive en klage eller udtrykke sin vrede).
Tips til forbedring af effektiviteten af kommunikation i dit forhold:
vær bevidst om at tilbringe tid sammen.
i gennemsnit bruger Par kun 20 minutter om ugen på at tale med hinanden. For at ændre dette skal du slukke for teknologien og gøre det til et punkt at bruge 20-30 minutter om dagen på at indhente hinanden.
Brug flere ” jeg ” – udsagn og mindre “dig” – udsagn.
dette mindsker chancerne for, at din ægtefælle føler, at de har brug for at forsvare sig. For eksempel ” Jeg ville ønske, at du oftere ville anerkende, hvor meget arbejde jeg udfører derhjemme for at tage sig af dig og børnene.”
Vær specifik.
når der opstår problemer, skal du være specifik. Brede generaliseringer som, ” du gør det hele tiden!”er ikke nyttigt.
undgå tankelæsning.
det er meget frustrerende, når en anden handler som om de ved bedre end dig, hvad du virkelig tænkte.
udtryk negative følelser konstruktivt.
der vil være tidspunkter, hvor du føler bitterhed, vrede, skuffelse eller misbilligelse. Disse følelser skal kommunikeres for at forandring kan ske. Men hvordan du udtrykker disse tanker er kritisk. Det er en ting at sige, “Jeg er virkelig skuffet over, at du arbejder sent igen i aften.”Men hvis du siger,” du er tydeligvis ligeglad med mig eller børnene. Hvis du gjorde det, ville du ikke arbejde sent hver aften,” vil formidle noget helt andet.
lyt uden at være defensiv.
for at et ægteskab skal lykkes, skal begge ægtefæller være i stand til at høre hinandens klager uden at blive defensive. Dette er meget sværere end at lære at udtrykke negative følelser effektivt.
frit udtrykke positive følelser.
de fleste mennesker er hurtigere til at udtrykke negative følelser end positive. Det er afgørende for dit ægteskabs sundhed, at du bekræfter din ægtefælle. Positive følelser som påskønnelse, kærlighed, respekt, beundring, og godkendelse er som at foretage indskud på din kærlighedskonto. Du skal have fem positive indskud for hver negativ. Hvis dine komplimenter overstiger dine klager, vil din ægtefælle være opmærksom på dine klager. Hvis dine klager overstiger dine komplimenter, vil din kritik falde på døve ører.
***hvis du eller nogen, du kender, er i et voldeligt forhold, kontakt National Hotline for vold i hjemmet. På dette link kan du få adgang til en privat chat med nogen, der kan hjælpe dig 24/7. Hvis du frygter, at nogen overvåger din computer eller enhed, skal du ringe til hotline 24/7 på: 1-800-799-7233. For en klar forståelse af, hvad der definerer et voldeligt forhold, Klik her.***