• Articles
• admin

všichni víme, že pravidelné cvičení je způsob, jak zkrátit. Nejlepší volba cvičení pro hubnutí je však diskutabilní.

nejviditelnější variantou jsou kardio nebo vytrvalostní aktivity, které se obvykle provádějí s mírnou intenzitou-tempem, kdy se pohybujete natolik intenzivně, že spálíte třikrát až šestkrát více energie za minutu, než byste seděli u stolu. Přemýšlejte o svižné chůzi, joggingu nebo lezení po schodech. To znamená, že minutu za minutu kardio cvičení spaluje více kalorií než silový trénink.

přesto kardio nedělá moc pro vaše svaly, a proto by jiní argumentovali význam tréninku typu rezistence a jeho vliv na rychlost metabolismu. Jednoduše řečeno, trénink odporu udržuje spalování kalorií déle, a proto se běžně říká, že budování svalů je klíčem k posílení toho, kolik kalorií spálíte, i když necvičíte.

tento pojem je běžně známý jako „after burn effect“, který se vztahuje na veškerý kyslík (a kalorie), které vaše tělo potřebuje, a používá post workout, aby pomohl opravit vaše svaly a zotavit se. Tento efekt může trvat až 48 hodin, v závislosti na úrovni intenzity, kterou cvičíte, a na tom, jak jste fit.

také bodec ve vaší rychlosti metabolismu, který se stane po váhovém vlaku, může pomoci s dlouhodobým řízením hmotnosti, protože svalová tkáň je hustší než tuková tkáň, a proto je“ dražší “ běžet.

takže, co je nejlepší pro ztrátu tělesné hmotnosti: kardio nebo závaží?

odpověď není tak jednoznačná. Ale když lidé mluví o tom, že chtějí „zhubnout“, nechtějí ztratit svaly; místo toho chtějí švihnout.

zaměření na silový trénink zvýší svaly a výbuch tělesného tuku současně, ale pokud se váš sval a tělesný tuk změní o stejné množství, vaše tělesná hmotnost (podle stupnice) může zůstat stejná, i když se montujete.

striktně se zaměřuje na kardio, na druhé straně je pravděpodobné, že ztratíte tělesnou hmotnost( hmotnost), ale to má tendenci být kombinací tuku a svalů.

takže je docela spravedlivé říci, že kombinace kardio a závaží, ideálně v jedné relaci, může být nejlepší pro zlepšení složení těla. Obvykle toho lze dosáhnout pomocí intervalových obvodů-konkrétně cvičení s vysokou intenzitou intervalového tréninku (HIIT), které zahrnují kardio a silové pohyby – jako nejúčinnější a nejúčinnější způsob, jak maximalizovat ztrátu tuku a budovat svalovou hmotu.

zejména cvičení, která se zaměřují na“ složené “ pohyby, jako je pohyb mezi dřepy na burpees na výpady, přes izolované pohyby, jako jsou drtí nebo bicepové kadeře, znamená, že budete zaměstnávat více svalů najednou, což zvyšuje námahu a spaluje více kalorií za polovinu času.

tento typ školení však není vhodný pro všechny. Budete potřebovat poměrně dobrou základní úroveň kondice, abyste mohli podstoupit takové výbušné pohyby. A co víc, intenzivní trénink se nesmí provádět v po sobě jdoucích dnech,protože tělo potřebuje dostatek času, aby se zotavilo z takové intenzivní činnosti. To neznamená, že zůstanete na gauči mezi tréninky. Lehčí aktivity, jako je rychlá chůze (>30 minut), se doporučují pro hubnutí ve většině dnů v týdnu a také slouží jako dobrý základ pro budování kondice.

pro ztrátu tuku (a zdraví) zahrnuje ideální cvičební program kombinaci kardio a závaží. Je také důležité si uvědomit, co a kolik jíte, má mnohem větší dopad na to, jak velkou váhu ztratíte.