Bygg Et Bedre Kroppsbilde
Hva er en «god kropp»?
Lik det eller ikke, medienes definisjon er den som mange tar for gitt: for kvinner er den slank, flatbellied og leggy-samtidig som den er timeglassformet. For menn er det skulpturerte armer, brede skuldre og meislet abs — med en perfekt V-formet torso.
med mindre du bor i en hule, kan du ikke unngå disse konvensjonelle idealer. Vi blir bombardert av DEM på TV-programmer, reklamer og reklametavler, og i filmer, magasiner og aviser.
Å Lytte til alle de små stemmene som forteller oss hvordan vi skal se — inkludert stemmene i våre egne hoder – har forvrengt våre prioriteringer. Ifølge En 2009 Oksygen Media undersøkelse av mer enn 2000 voksne, nesten 25 prosent av kvinner i alderen 18 til 34 vil heller vinne Usas Neste Toppmodell enn Nobels Fredspris. En 2011 undersøkelse av mer enn 26,000 moms utført av Today.com og Parenting.com fant at 44 prosent heller vil være 15 pounds tynnere enn å legge til 15 poeng til barnets IQ.
«Attraktivitet er sosialt belønnet, fra å bli plukket for et lag i gymklassen for å finne romantiske partnere, få jobb eller bli forfremmet,» sier Tara Cousineau, PhD, en klinisk psykolog I Boston, en ekspert på ungdoms helse og grunnlegger av BodiMojo.com en helse og sosiale nettverk plattform for ungdom som bekjemper problemer knyttet til dårlig kroppsbilde.
selv om kvinner kan være mer utsatt for kroppsbilde problemer, menn er på ingen måte immun mot dem, cousineau notater. «Det har vært en stille og foruroligende trend som har skapt press for gutta å buff opp,» sier hun. «Akkurat Som Barbie er kvintessensen urealistisk tegn på kvinnelig skjønnhet, guttenes actionfigurer har forvandlet til ballong tegn med roils av muskler-langt fra den opprinnelige Ken Eller Gi Joe.»
Selv Om Verken Barbie eller G. I. Joe representerer en sunn kroppsbilde rollemodell, gjør ikke den gjennomsnittlige Amerikaneren heller. Ifølge Centers For Disease Control And Prevention ‘ S National Center For Health Statistics veier Amerikanske voksne nesten 25 pounds mer enn de gjorde i 1960, og antall overvektige og overvektige voksne vokser hvert år. Dette betyr at vi blir vant til en ny «normal» som er langt tyngre enn det som er sunt for de fleste.
Gitt denne konteksten av ekstremer, hvordan skal noen av oss vite hva vår egen «ideelle kropp» egentlig er? Hvor mye skal vi bry oss (eller besette) om å forfølge noe ideal — versus å gjøre det beste ut av kroppene vi har nå? Og hvordan kan vi begynne å utvikle en sunnere, mer realistisk og empowering oppfatning av våre egne kropper-en som støtter oss å bli så sunn og passform som vi ønsker å være?
En Betydelig Utfordring
Som med de fleste reiser mot helse og helbredelse, er det første trinnet å erkjenne at det er et problem. Og i dette tilfellet begynner problemet med en forvrengt, dårlig informert følelse av kroppens form og størrelse.
det viser seg at de fleste av oss — både kvinner og menn — feilaktig oppfatter vår vekt, sier Will Courtenay, PhD, Lcsw, forfatter Av Dying To Be Men (Routledge, 2011).
mens kvinner ofte tror de er tyngre og større enn de egentlig er, faller menn inn i to forskjellige leirer med kroppsvektforvrengning.
» på den ene siden har vi normalvektige menn og gutter som tror de er undervektige,» sier Courtenay. De føler ofte press, han sier, å bulk opp og være mer maskuline, tro dette vil gjøre dem mer fysisk attraktiv. «Men hvis Du tror du bygger kroppen din for å tiltrekke seg kvinner, tenk igjen,» Courtenay notater. «Forskning forteller oss at kroppen kvinner liker er omtrent 15 til 20 pounds mindre muskuløs enn hva menn tror kvinner liker.»
deretter, I den andre leiren er overvektige menn som tror deres vekt er helt fint. «Dette gjelder for nesten halvparten av overvektige menn,» sier Courtenay. De kan være mindre enn noen av sine venner eller kolleger, bemerker han, men det betyr ikke at de har en ideell, sunn vekt: «Disse gutta blir påvirket av den normaliserende effekten av fedmeepidemien.»
I Utgangspunktet er det to helt forskjellige standarder for «normal», og ingen av dem er spesielt sunne. Faktisk gjør de motstridende representasjonene av» ideal » bokstavelig Talt Amerikanere syke, Sier Robert Hedaya, MD, DFAPA, grunnlegger Av National Center For Whole Psychiatry, som undersøker hormonell, ernæringsmessig, immunfunksjon, avgiftning, genetikk og tarmpåvirkning på psykiatriske problemer. Kroppsbilde-relatert angst og fordøyelsessykdommer er på vei oppover, bemerker han. En storskala 2011-undersøkelse utført Av Psychology Today indikerer at de fleste kvinner og omtrent halvparten av mennene er misfornøyd med utseendet deres. For noen, at misnøye blir til kroppen dysmorphia, en delvis psykisk lidelse der en person er svært bekymret for hans eller hennes fysiske egenskaper, Hedaya sier.
Mange er å snu til kosmetisk kirurgi for en rask løsning. Mer enn halvparten av Amerikanerne ser nå plastikkirurgi som et rimelig alternativ, ifølge American Society for Aesthetic Plastic Surgery. Og antall personer som går under kniven stiger (opp 9 prosent i 2010).
men effektene av slike operasjoner løser ikke alltid kroppsbildeproblemer, og i noen tilfeller kan de gjøre saken verre, og sette enkeltpersoner på en uendelig søken etter perfeksjon og selvtillit som ingen mengde nip-and-tuck kan tilfredsstille.
Kosmetisk kirurgi kan bli en misforstått strategi for å takle følelser av selvforakt eller lav selvværd, bemerker Courtenay. «Hvis du er altfor selvkritisk og selvtillit tvilende av natur, vil en skalpell ikke løse problemet,» sier han.
det samme gjelder for ekstrem slanking. The National Association Of Anorexia Nervosa og Tilhørende Lidelser anslår at opptil 24 millioner mennesker i alle aldre og begge kjønn lider av spiseforstyrrelser. Men mange går ubemerket fordi slanking i økende grad betraktes som «normal» i vår vektobsatte kultur. Det er en multibillion-dollar vekttap industri som bare legger til vår kroppsbilde forvrengning, sier Courtenay. «De drar nytte av din usikkerhet om kroppen din,» foreslår han. For å forbedre kroppsbildet ditt må du lære å overstyre bedraget som kommer fra innsiden og utenfra.
Beware Body Envy
Enten du ser på magasiner, tv eller filmer, hvis du bruker media, kommer du til å se mange vakre, eksepsjonelt velproporsjonerte, nøye slipt og profesjonelt perfeksjonert organer-organer valgt og preparert for disse hovedrollene nettopp fordi de er ekstraordinære.
Ifølge Foreningen Av Modellagenter er den gjennomsnittlige kvinnelige motemodellen 5 fot 8 tommer eller høyere og måler 34-24-34 (bust-midje-hofter). Mannlige modeller er vanligvis 6 fot eller høyere med en 40-tommers bryst og meislet kropp.
for de fleste av oss-ca 99 prosent av oss – disse målingene er flat-out uoppnåelig, bare i kraft av våre genetikk og skjelett rammer. Men sannheten er, selv supermodeller og kjendiser du ser i disse bildene er ikke fullt så perfekt som de ser ut. De ser ut som de gjør, i hvert fall delvis, fordi de er profesjonelt opplyst, profesjonelt sammensatt, profesjonelt stilt, og-når du ser fotografiene, profesjonelt digitalt retusjert.
Ta en titt på den aggressive Photoshop-drevne carving, shading, shrinking, stretching og airbrushing som ofte forekommer i fotostudioet, og du vil forstå bedre hvorfor ingen ekte person bør forvente å se så feilfri ut som disse plakatklare kjendisene gjør. Disse bildene er ren fantasi – selv for de genetisk velsignede individer de skildrer.
selv med god genetikk, får og bor i form av form de fleste filmstjerner og modeller må opprettholde (spesielt mens de er på jobb) tar seriøst arbeid og investeringer.
«Kjendislivet er ikke ekte liv,» sier Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psykolog, fysioterapeut Og forfatter Av En Glad Deg: Din Ultimate Resept for Lykke (Morgan James Publishing, 2009). «Kjendiser har mange støttepersoner hvis heltidsjobb er å få dem til å se bra ut, fra daglige personlige trenere til private kokker og garderobestylister.»
Kjendiser har også vært kjent for å bøye sannheten om hvor mye tid de bruker på å trene, sier Sherri Ziff, PCC, en sertifisert livstrener og grunnlegger Av Rock Your Life Coaching I Hollywood, California. «Kjendiser er beryktet for å gå PÅ TV og si,» Åh, jeg gjør litt kardio et par ganger i uken, «eller» jeg gjør yoga tre ganger i uken, » Sier Ziff. «Men virkeligheten er at mange trener i flere timer om dagen. Den gjennomsnittlige personen som jobber, tar vare på en familie og et hjem, kan aldri sette den tiden som mange kjendiser gjør.»
av alle disse grunnene og mer, kan avgudsdyrkelse av kjendiser og modeller være ødeleggende for kroppsbildet ditt. Søker ut sunne, realistiske rollemodeller, på den andre siden, kan øke din selvtillit og motivasjon, bemerker Lombardo.
så beundrer Michelle Obamas biceps Eller Pippa Middletons glutes er ikke nødvendigvis en dårlig ting-så lenge du innser at du ikke er genetisk eller biologisk identisk Med Michelle Obama eller Pippa Middleton, så kroppen din vil aldri se akkurat ut som deres.
Det er en fin linje mellom vakker aspirasjon og kroppsbilde lidelse, notater Hedaya. «Hvis du finner deg selv å tenke ,» hvis jeg bare kunne se ut som ham/henne, så kunne jeg være glad/vellykket/kraftig,» det er usunt, » sier han. «Men hvis du finner en rollemodell som forsterker din egen søken etter en sunn livsstil (moderat trening, tilstrekkelig søvn, sunn mat), kan det være OK å søke å være mer som den personen.»
Reframe Din Tenkning
Nevrovitenskap har lært oss at den menneskelige hjerne fortsetter å utvikle seg, noe som betyr at hver enkelt av oss kan revidere måten vi reagerer på stimuli Og reframe våre holdninger over tid. «I utgangspunktet har du makt til å overstyre det du ser i media og skape ditt eget bilde av hva som er vakkert,» forklarer Adam Farrah, EN IKFF-Sertifisert Kettlebell-Lærer, CrossFit trener, Paleo diett trener og medstifter av den populære «Strong Er Den Nye Skinny» sosiale mediekampanjen.
» Vi prøver å skifte strøm tilbake til forbrukere og bort fra konvensjonelle annonsører og andre bildeprodusenter, » Sier Farrah. For å gjøre Dette, Farrah og hans tilhengere forsøker å oversvømme sosiale medier med sunne eksempler på ekte, passe organer i alle former og størrelser.
Jo mer du utsetter deg for et mangfold av sunne, positive kroppsbilder, sier han, jo mer vil din tenkning bli reframed til det bedre.
» det viktigste er å begynne å fokusere på helse og fitness i stedet for estetikk, » sier han. «Det får deg bort fra speilet og mer fokusert på hva kroppen din kan gjøre. Derfra bemerker han, den eneste «gode kroppsdefinisjonen» som betyr noe, er din .
Bedre Body Talk
Vil du ha en rask måte å forbedre selvbildet ditt på? Erstatt demoraliserende selvkritikk med flere no-nonsense uttalelser som gjenspeiler positiv forståelse for kroppen din-og din nåværende virkelighet. Enten du snakker dine affirmasjoner stille eller høyt, de kan hjelpe deg å forvandle din selvoppfatning over tid.
Negativ:
» Ugh, jeg får rynker. Jeg ser gammel ut.»
no-nonsense:
» ansiktet mitt er tiltalende og uttrykksfulle. Det gjenspeiler min livserfaring, personlighet og autentiske følelser.»
Negativ:
» brystet mitt er også .»
No-nonsense:
» Alles form og bygge er forskjellige. Brystene mine er sunne, vakre og unike for meg.»
Negativ:
» hoftene mine er for brede.»
no-nonsense:
» hoftene mine er feminine og svingete. De er en av kroppens store kilder til styrke og balanse.»
Negativ:
» jeg hater lårene mine.»
No-nonsense:
» jeg er takknemlig for mine sterke quads og hamstrings.»
Negativ:
«Ugh, denne cellulitten er ekkelt.»
No-nonsense:
«Cellulite er ingen big deal. Hvorfor la noen dimples forringe selvtilliten min?»
Negativ:
«jeg kommer ikke til å bli sett på treningsstudioet før jeg mister 10 pund.»
no-nonsense:
» jeg er forpliktet til å ta godt vare på meg selv, selv på dager jeg føler meg nedfor.»
Negativ:
«min pecs ser ynkelig ved siden av den fyren.»
No-nonsense:
«jeg er mer fokusert på min karriere og familie enn på å pumpe jern akkurat nå. Kroppen min reflekterer mine nåværende valg og prioriteringer.
Negativ:
«Alt dette trener er meningsløst. Jeg har ikke six-pack abs.»
No-nonsense:
«jeg liker å ta godt vare på meg selv. Jeg er takknemlig for at jeg har en passe kropp, og at min abs ikke definere hvem jeg er.»
Negativ:
» bena mine er altfor skranglete — jeg kan aldri bruke shorts.»
no-nonsense:
» jeg kan utvikle mine benmuskler med trening hvis jeg vil. Men dette er beina jeg ble født med, og de får meg rundt helt fint. Jeg vil ha det som er mest behagelig for mine valgte aktiviteter.»
Negativ:
» Å gå skallet er mitt verste mareritt.»
No-nonsense:
» et skallet hode er sexy når det bæres med selvtillit.»/
Koble Til Selvtilliten Din
Pleie selvtillit bygger selvtillit og selvtillit, noe som igjen gjør sunne valg enklere og mer givende.
- «Gjør helse og fitness, snarere enn kroppslig estetikk, målet ditt,» antyder Adam Farrah, medstifter av den populære «Strong Er Den Nye Skinny» sosiale medier kampanje. I stedet for besatt om six-pack abs, fokusere på å løfte tyngre vekter, kjører EN 5K, eller få kolesterol tall ned.
- når negativitet kryper inn, skift din oppfatning. Journaling eller snakke med en klok venn kan hjelpe deg med å utfordre den typen selvkritisk tenkning som gjør din nåværende misnøye med en del av kroppen din til å virke som et stort, uoverstigelig problem, sier Eve Eliot, diplomat Fra American Psychotherapy Association, yoga instruktør og forfatter Av Insatiable (HCI Teens, 2001).
- Setter pris på kroppen din for hva den er i stand til i dag, og streber etter bedre kondisjon og styrke i fremtiden, Sier Farrah. Å være mindre enn helt fornøyd med kroppen din akkurat nå betyr ikke at du må sette alle dine planer for egenomsorg og fitness-bygningen på baksiden brenner.
- List dine suksesser, store og små. Å være oppmerksom på personlig seier, selv om det bare dukker opp på treningsstudioet for første gang eller får det til å gå inn etter jobb, vil gi deg mer selvtillit til å fortsette, sier Eliot.
- Oser tillit, selv om du ikke føler det ennå. Studier viser at smilende og projiserer en positiv stemning (selv om det er litt av en handling) kan påvirke hjernens kjemi over tid, og kan til og med øke humøret ditt i øyeblikket.
- selv om du ikke føler deg i stand til å elske kroppen din akkurat nå, må du forplikte deg til å respektere den. Stå stille et øyeblikk, lukk øynene dine, og send kroppen din en melding om takknemlighet for å henge der inne med deg, dag inn og dag ut. Så lenge du er i live, har du kroppen din til å takke for hvert hjerteslag, hvert pust, hvert skritt-hver eneste dag.
Hvor Sunt Er Kroppsbildet Ditt?
når du er på god fot med kroppen din, det viser. Her er noen tegn på at du er på rett spor:
- Når noen komplimenterer deg på ditt utseende eller fitness, er du nådig og aksepterer komplimentet som autentisk.
- du foretrekker å bruke klær som fremhever din form i stedet for å skjule det.
- det er ikke vanskelig å finne et antrekk der du føler deg komfortabel og attraktiv.
- du sammenligner deg sjelden med andre. Du erkjenner at du er unik.
- du kan beundre en annen persons kroppsbygning uten å stille kritisere eller dømme din egen.
- når du passerer et speil eller butikkvindu, stopper du ikke og nitpick ditt utseende; du kan til og med gi deg selv en godkjennende nikk.
- du kan nevne flere deler av kroppen din som du virkelig liker og setter pris på.
- hvis du legger på (eller mister) litt vekt, kan du merke det saklig, uten unødig angst eller stædig fornektelse.
- Du er mer fokusert på å optimalisere din helse, fitness og selvtillit enn på å oppnå en bestemt vekt eller » look.»