Bør Du Ta Kaseinprotein Før Sengetid?
Folk har en tendens til å se søvn som en tid med fullstendig inaktivitet, hvor kroppen din bare hviler fra forrige dag.
Kanskje på grunn av denne oppfattede nedgangen, er noen individer nølende med å spise noe snart før sengetid for frykt for at det automatisk vil bli pakket bort som fett.
her er tingen, skjønt: det er ikke et nøyaktig bilde av søvn.
og på grunn av dette falske inntrykket, mister mange de sanne fordelene med micellar kasein – et noen ganger oversett melkeprotein.
Å Spise kaseinprotein før sengetid kan gi fordeler til kroppen din som du kanskje ikke skjønner.
Kasein Sammenlignet Med Myse
Kasein er en komponent av melkeprotein. Den kommer fra samme kilde som gir oss whey protein, som har dominert arenaen til treningstilskudd i årevis.
i sannhet, men denne ideen om at whey og kasein er i konkurranse er dypt feil siden de virkelig utfyller hverandre utrolig godt.
for en ting er både myse og kasein kvalitetskilder til komplett protein. Men næringsstoffene i myse absorberes og settes i arbeid med en imponerende rask hastighet – noe som gjør den ideell for utvinning etter en anstrengende trening.
denne egenskapen betyr imidlertid At whey er mindre egnet for ting som måltidserstatning som krever at du blir matet og full i flere timer.
det er her kasein kommer inn.
når melk behandles for å skille myse og kasein, micellar kasein clots opp i faste biter som flyter på flytende myse.
som er ganske mye hva kasein også gjør i magen. Mens ideen om solide biter av melkeprotein i magen kan virke rart og ubehagelig, er det akkurat det som gjør kaseinprotein gunstig når det gjelder langsom frigjøring av protein.
denne tendensen av kasein til å danne gellignende strukturer betyr at den vil fordøyes og metaboliseres sakte-i løpet av flere timer.
hvorfor ta kaseinprotein før sengetid?
Så hvorfor skal du ta det før sengetid?
teorien er at ved å kaste tilbake et par kuler av kasein protein pulver rett før du går i dvale, gir du kroppen din alt proteinet den trenger for å gjenoppbygge og reparere musklene dine.
Husk: Søvn er ikke lik inaktivitet.
når du trener, ødelegger du faktisk muskelfibrene dine. Som svar løser kroppen din dem opp for å være større, sterkere og bedre forberedt på neste utfordring.
alt dette skjer mens du sover, men kan ikke gjøres riktig hvis tilstrekkelige nivåer av protein ikke er til stede.
denne tilnærmingen har blitt støttet av flere studier, som viser at forbruk av kasein før sengetid ikke bare absorberes mens du sover, men at det også forbedrer muskelgjenoppretting.
i Tillegg har forbruk av kasein om natten før søvn vist seg å påvirke neste morgen hvilende metabolisk hastighet (RMR).
Kasein kan støtte muskelvekst
Å Velge å ta kaseinprotein kan bidra til å støtte muskelvekst, spesielt hvis det tas før sengetid.
i en studie ble menn fortalt å utføre en enkelt kamp med vektløfting om kvelden og fikk protein etterpå. Halvparten av disse mennene fikk en drink som inneholdt kasein rett før sengetid, og alle mennene ble vurdert.
resultatene tyder på at de som spiste kasein før sengetid hadde økt muskelsyntese priser (muskelvekst), derfor tyder på at å spise kasein før sengetid gir en fordel for muskelgjenoppretting.
før sengetid, gjør noe så enkelt som å blande en scoop av kasein protein pulver med vann og drikke det kan muligens gi deg kanten du trenger for å nå dine muskel vekst mål.
brenner kaseinprotein fett om natten?
det er kjent at en diett rik på protein støtter vekttapsmål. Å spise kasein spesielt kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger, og kan derfor føre til å spise færre kalorier i det lange løp.
faktisk viser resultater fra en studie som evaluerte overvektige menn som tok kaseintilskudd at dette proteinet støtter et gjennomsnitt på 8% kroppsvekt.
Inkludert kaseinprotein i en diett kan være en enkel bytte som kan bidra til å støtte vekttapsmål.
Key Takeaway
Tar i kasein protein før sengetid kan tilby noen unike helsemessige fordeler.
Ifølge International Society Of Sports Nutrition, «kasein protein (~ 30-40 g) før søvn kan akutt øke MPS og metabolic rate gjennom hele natten».
Eksperter anbefaler rutinemessig kaseinrike matvarer som kaseinproteinpulver før sengetid for å gi et løft av dette viktige proteinet.
hvis du velger et kaseinproteinpulver, sikrer du at du bruker en som er ren, ikke-GMO, og er laget med minimale ingredienser som Naken Kasein micellar kaseinproteinpulver, kan gi kroppen din kanten som den kan trenge hvis den tas før sengetid.