7 måter å senke blodtrykket under svangerskapet
du kan tenke på høyt blodtrykk som et problem du må håndtere når du er eldre ,men det viser seg, mange gravide kvinner håndtere det også. Hypertensjon påvirker opptil 8 prosent av gravide kvinner og kan føre til komplikasjoner—fra preeklampsi til lav fødselsvekt til høyere risiko for morkakeløsning (placenta skille fra livmoren før fødselen) til nyreproblemer. Så hvis du ble diagnostisert med svangerskapshypertensjon eller er i fare for å utvikle det under graviditet, bør du finne en måte å holde blodtrykket under kontroll; og siden mange medisiner er store no-nos under graviditet, er nøkkelen til å gjøre det å gjøre noen livsstilsendringer.
7 naturlige måter du kan senke blodtrykket under svangerskapet.
1. Dropp saltet. Selv om kroppen din krever natrium i små mengder, kan forbruker for mye natrium føre til hypertensjon. Så prøv å erstatte salt for andre krydder, som cumin friske urter og sitron pepper. Du kan også skylle hermetikk for å kvitte seg med ekstra natrium, og prøv ditt beste for å unngå bearbeidet mat og hurtigmat. Hvis du kjøper bearbeidet mat, prøv å velge lav-natrium alternativer.
2. Spis en sunn mer fullkorn og kaliumrike matvarer. Gå bananer på, vel, bananer, men ikke bare. Søtpoteter, svisker, rosiner, nyre bønner, tomater og mer er alle høy på kalium og kan dermed hjelpe deg å senke blodtrykket. Studier har vist at hele korn, som er rike på diettfibre, også kan bidra til å redusere hypertensjon. Så drivstoff opp på belgfrukter, grønnsaker, protein og fullkorn. For eksempel til frokost kan du ha en blandet veggie omelett parret med fullkornskål og en side av frukt.
3. Destress. Enten du er gravid eller ikke, blir stresset kan faktisk føre til at blodtrykket til å gå. Så prøv å eliminere de tingene som utløser angst, og gjør det du kan for å fremme avslapning-enten det er meditasjon, yoga eller pusteteknikker. Alle disse kan til slutt hjelpe deg med å håndtere arbeidssmerter, så det er også god praksis for den store dagen.
4. Sett i gang. Kvinner som er stillesittende er mer sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk. Så implementere en konsekvent fysisk rutine som du kan gjøre gjennom hele svangerskapet er svært viktig. Ikke bare vil det lindre stress, øke blodsirkulasjonen og senke blodtrykket, men det vil ha en positiv innvirkning på babyens helseutfall fremover. Så prøv å trene 30 minutter hver dag. Og hvis du vanligvis ikke trener, kan du gjøre ting som ikke er for intensive, som å gå eller svømme.
5. Ingen røyking eller alkohol. Dette sier seg selv, men å unngå røyking og alkohol under svangerskapet er viktig for sikkerheten og helsen til babyen din. Hva mer, kan både alkohol og sigarettrøyking bringe blodtrykket opp. Så hvis du fortsatt røyker under graviditeten, snakk med legen din for å implementere en plan for å slutte.
6. Hold øye med vekten din. Du har hørt ordtaket «spise for to» før, men du bør ikke ta det bokstavelig. Å være overvektig er en risikofaktor for hypertensjon, så du vil være sikker på at din graviditet vektøkning forblir innenfor sunne grenser. Så fokus på et sunt regime og, selvfølgelig, lytt til kroppen din.
7. Følg medisinprotokollen. Hvis du har blitt rådet til å ta medisiner, er det viktig å følge timeplanen og ta den som nevnt. Også hypertensjon kan være en bivirkning av noen medisiner. Så sørg for å snakke med legen din for å finne ut hva som er trygt å ta under graviditet.
Helse