7 Måter Å Øke Kroppsbildet Ditt (og Lykken)
å føle seg trygg i huden din er avgjørende for lykke—men det viser seg at det er enda mer sant for menn enn for kvinner. Forskere fra Chapman University i California fant at kroppsbilde tilfredshet rangert som den nest sterkeste prediktoren for total livstilfredshet for gutta (det rangert tredje for rettferdig sex).
dette er gode nyheter hvis du elsker måten du ser ut. Men studien fant også at bare en fjerdedel av mennene følte seg veldig fornøyd med kroppen sin, og bare halvparten følte seg enda litt fornøyd.
Hvorfor er det så viktig å styrke kroppsbildet ditt? Vi vil, for nybegynnere, enten du er en bønnestang, en stor fyr, eller en strimlet MMA fighter, å være fornøyd med måten du ser oversetter til tillit som påvirker hver interaksjon du har, fra styrerommet til soverommet. I tillegg fant studien at fornøyde folk også var lykkeligere med sitt sexliv, venner, romantiske partnere, familie og økonomiske situasjoner. Dessuten kan følelsen lav om utseendet ditt faktisk påvirke helsen din, øke betennelsen og risikoen for hjertesykdom—uavhengig av din faktiske vekt, ifølge En 2014-studie I Psykologi & Helse.
hemmeligheten til å være mer fornøyd med hvordan du ser ut har ingenting å gjøre med å faktisk endre måten du ser ut. Sjekk ut disse syv triks for å øke kroppsbilde-og lykke.
Sett et realistisk ideal
«Først må vi ta tak i begrepet genetikk som bestemmer vår skjebne,» sier psykoterapeut Andrew Walen, president For National Association For Males with Eating Disorders (NAVNGITT) og grunnlegger Av Body Image Therapy Center i Maryland og Washington, DC. Enten du fortsatt sørger for det fulle hårhodet du en gang hadde, venter på den lovede vekstspurten, eller håper å bulk opp eller slanke seg, er DET grenser DITT DNA bare ikke vil la deg gå utover.
Det handler ikke om å sette lavere forventninger—det handler om å akseptere det som er realistisk. Husky Chris Pratt Fra Parks and Rec hadde alltid potensial Til å bli swole Chris Pratt Av Guardians Of The Galaxy, men han kommer aldri til Å være kompakt Og kuttet Som Zac Efron (sistnevnte er bevis på at du ikke trenger å være seks fot-noe for å være et sexikon). Og Bruce Willis Og Michael Jordan er begge bevis på at du kan være både skallet og badass.
Omfavn din naturlige, sunne form og arbeid mot sitt fulle potensial-kanalisere tillit på hvert trinn av veien. (Husk, Leo rocket en mage så godt han utløste en hel trend av # dadbods.)
Innse at du er din egen verste kritiker
Husk: Du ser alltid bedre ut enn du tror du gjør. «Studier har funnet ut at menn oppfatter seg å være mindre attraktive enn kvinner oppfatter dem å være,» Sier Timothy Baghurst, Ph. D., en lektor i kroppsøving Ved Oklahoma State University som studerer mannlig kroppsbilde. «Vi har en tendens til å være vår egen verste kritiker.»
men vær sikker på at du omgir deg med oppmuntrende mennesker. Mens kvinner er mer sannsynlig å føle kritikk fra media, føler gutta det bak lukkede dører: 62 prosent av mennene rapporterer at kroppen skammet av partneren sin, sammenlignet med bare 32 prosent av kvinnene, rapporterer en undersøkelse.
Oppgrader inspirasjonen din
» Forskning sier at jo oftere vi ser idealiserte kroppsbilder og i større varighet, desto mer sannsynlig er det at Vi føler oss dårlige om oss selv,» Sier Walen. Begynn å følge fellas du føler deg inspirert av i stedet for misunnelig på og vurdere å bruke mindre tid på sosiale medier hvis du finner det har en negativ innvirkning på kroppsbildet ditt.
Begynn å svette
Å Treffe treningsstudioet kan øke kroppsbildet ditt-uansett om du faktisk får styrke eller fart, ifølge forskning ut University Of Florida. Hvis du allerede våkner for en am-økt, men fortsatt bumming på kroppen din, begynn å spore treningsøktene dine, Foreslår Baghurst. Å holde en fane på forbedringer lar deg se fremgang, selv om det ikke «ser» ut som noe endrer seg, legger han til.
vurder også å ta opp yoga. Folk som regelmessig praktiserte yoga var mer fornøyd med kroppene sine enn folk som trente i vekt, ifølge en 2014-studie i Perceptuelle Og Motoriske Ferdigheter. Hva mer, sikkerhet var den samme blant nybegynnere som det var for erfarne yogier. Forskerne påpeker at folk som føler seg komfortable i huden, kan bli trukket til zen-aktiviteten, men de sier også at en vanlig yoga praksis sannsynligvis øker den tilfredsheten ytterligere.
Ditch ulemper, fokus på proffene
» Å Ha et positivt kroppsbilde betyr ikke at du elsker hvordan du ser ut. Det betyr at du respekterer deg selv og hva kroppen din kan gjøre for deg,» sier Walen. De fleste menn fokuserer på hvordan kroppen ser ut—men hva med hva den kan gjøre? Det kan smake nyansene av vin, lukte salt av havet, bidra til å skape livet selv – selv uten en full leder av hår eller en ekstra noen inches av høyde. «Når du begynner å se kroppen din som ditt hjem og ikke billboard, vil du sannsynligvis finne større fred med deg selv,» legger han til.
Sitt rett opp
din holdning kan påvirke både hva andre tenker på deg, så vel som hva du synes om deg selv, sier En studie Fra Ohio State University. Bare å sitte rett opp er nok til å sette av en kjedereaksjon av nevrokjemikalier som overbeviser hjernen vår om at vi faktisk er gode nok til noe som en drømmejobb. Stå høyt med skuldrene tilbake, og du vil umiddelbart føle deg mer selvsikker og mer selvsikker, legger tillit trener Steve Errey.
Spis bedre
Gjør smartere matvalg—og ikke i navnet på vekttap, sier Baghurst. Utallige studier viser at det vi spiser påvirker vårt humør med alle positive følelser knyttet til hel, fersk mat. Plus, hoppe over måltider og snacking mer er direkte knyttet til folk som er misfornøyd med sin vekt, ifølge en studie I Journal Of Obesity. Hva mer, blant folk med NØYAKTIG SAMME BMI, de som var mer fornøyd med kroppen sin var mer sannsynlig å spise et sunnere kosthold enn de som følte lav om sitt utseende.
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!