5 tips for å unngå håndleddsmerte i yoga
Håndleddsmerte – forbannelsen til den moderne yogi!
Håndleddet smerte kan oppstå for alle slags grunner – skade, mangel på styrke, Leddgikt, feil justering, Carpal Tunnel Syndrom, Belastningsskader… og vår moderne yoga praksis kan noen ganger spørre mange av de åtte små bein som utgjør håndleddet! Her er noen tips for å hjelpe deg med å forhindre smerte under din praksis.
(Ikke) Lene på meg!
i dagliglivet bruker håndleddene svært lite tid i full fleksjon (der fingrene beveger seg nedover mot undersiden av underarmen) eller full forlengelse (der fingrene beveger seg bakover mot baksiden av underarmen). Hvis styrken i håndleddene ikke bygges opp gradvis eller bevegelsesområdet ganske enkelt ikke brukes regelmessig nok, er det ikke overraskende at de vil motsette seg (noen ganger ganske vokalt) til vårt krav om at de regelmessig og repetitivt bærer hele eller deler av kroppsvekten vår, mens de er i full forlengelse under en asana-praksis.
Hvis styrken i håndleddene ikke bygges opp gradvis eller bevegelsesområdet ganske enkelt ikke brukes regelmessig nok, er det ikke overraskende at de vil motsette seg (noen ganger ganske vokalt) til vårt krav om at de regelmessig og repetitivt bærer hele eller deler av kroppsvekten vår, mens de er i full forlengelse under en asana-praksis.
Test ditt bevegelsesområde
det er mange teknikker som vil bidra til å styrke og beskytte håndleddene dine, og det er en god ide hvis du er ny på yoga, for å begynne med å forsiktig øke håndleddets bevegelsesområde. For å sjekke omfanget av forlengelse, lavere på alle fire og legg hendene, håndflatene på gulvet, rett under skuldrene-håndleddene utvidet til en nitti graders vinkel. Hvis du føler ubehag eller svakhet i denne posisjonen, er det tilrådelig å jobbe med ditt bevegelsesområde før du bygger styrke. Vår artikkel, Yoga Terapi for Håndleddene har noen nyttige tips og øvelser for å holde håndleddene lykkelige.
Gå forsiktig
selvfølgelig er det ikke bare nye utøvere av yoga som er i fare for håndleddsmerter – de som har gjort yoga i årevis, kan like lett bukke seg for håndleddsmerter på grunn av over-nidkjær praksis Med Solhilsener, Vinyasa eller Ashtanga Yoga.
det kan være veldig fristende å ignorere smerten i begynnelsen, men skade er kroppens måte å oppfordre oss til å lytte. Selv om det å bli skadet kan føles veldig frustrerende, kan det også være en sjanse til å lære om kroppen din, dens svakheter og begrensninger, samt en mulighet til å lære mer om positur selv, riktig justering og endringer du kan gjøre for å øve mer trygt og harmonisk.
for de som lider av akutt leddgikt, Karpaltunnelsyndrom Eller RSI, er det tilrådelig å unngå å praktisere vektbærende yoga helt til den akutte fasen har gått. Selvfølgelig er det verdt å sjekke med helsepersonell hvis du har spørsmål.
4. Endre positurer
hvis du er ny til yoga, eller du bygger din styrke opp igjen etter en pause forårsaket av smerte eller skade, eller du bare ønsker å gi de fattige, used håndledd en pause, her er noen modifikasjoner du kan prøve i et par av de vanligste positurer:
Nedover mot hunden
Stå mot veggen og plassere hendene mot den, fingertuppene peker opp, omtrent på høyden av hoftebenet og skulder avstand fra hverandre. Begynn å gå bakover vekk fra veggen til torso og armene dine er parallelle med gulvet. Trykk inn i basen knokene i fingrene (gjør dette i nedadgående hund bidrar til å lindre trykket i håndleddene også) og forlenge ryggraden. Tegn dine nedre ribber inn, løft gjennom baksiden av nakken og trykk på toppen av lårene tilbake.
Modifisert plank
Elbow plank er et flott alternativ til full plank og har også den ekstra fordelen av å jobbe med kjernemuskulaturen. Trykk på dine indre underarmer og albuer på gulvet-hendene kan være flate på gulvet eller fingrene interlaced. Fast dine skulderbladene mot ryggen ved å trykke albuene inn i gulvet, forlenge halebenet mot hælene og trykk toppen av lårene mot taket.
Øv på håndleddfri yoga!
her er noen klasser som ikke legger vekt på håndleddene dine:
1. Hands-free yoga flow Med Esther Ekhart
Ganske sterk yoga flow, uten Nedovervendt Hund, Plank eller Chaturanga. Flott å gi hendene, håndleddene og skuldrene en pause og oppleve yoga uten vekt på armene dine.
2. Håndfri, matfri Med Afke Reijenga
Få energi på bare 20 minutter med denne søte sekvensen, som inkluderer en pustepraksis, Kriger utgjør, Men ingen Nedovervendte Hunder.
3. Søt, håndleddfri flyt Med Jennilee Toner
Bli Med Jennilee i denne herlige håndleddfri øvelsen. En subtilt energigivende og bemyndigende klasse for å sette deg opp for hva dagen fremover kan bringe.
3. Fredsflyt Med Nichi Green
Som Sandras klasse, men denne gangen er håndflatene I Anjali Mudra foran brystet.
4. Gratis håndledd Og skuldre Med Francesca Giusti
hvis du fortsatt vil øve En Vinyasa-strøm og fortsette å bevege deg uten å legge for mye press på håndledd Og skuldre, er det noen ideer om hva du skal gjøre og hvordan du gjør det.
5. Håndledd OG skulder TLC Med MacKenzie Miller
Ta deg tid til å riktig varme opp håndledd og skuldre før arm balanserer og inversjoner å dyrke levetid i praksis! Denne nedkjølingen inkluderer terapeutiske strekker for rotator mansjett, skuldre og øvre rygg!
6. Rask håndleddet terapi Med David Lurey
en kort terapeutisk behandling for å lindre håndleddet smerte som kan / bør gjentas flere ganger i uken.
7. Håndleddvennlig yoga Med Jennilee Toner
en håndleddvennlig gulvserie som vil varme opp og strekke håndleddene dine før du går inn i kjernestyrken på underarmene våre. Inkluderer positurer for å skape plass i øvre rygg og skuldre også.
du kan finne mange flere klasser ved å filtrere under den spesifikke bruken: Håndleddsvennlig yoga
Følg