• Articles
• admin

Kan du få flat abs? Det er trolig det største spørsmålet mange av oss har når det gjelder å miste kroppsfett. Mange av oss har sikkert gjort utallige abdominal øvelser for å få flat abs, men ser svært lite suksess.

det er vanskelig å tro at en kroppsdel kan forårsake så mye angst for mange av oss, men det gjør det—rett og slett fordi vi ikke kan kontrollere hvordan kroppene våre reagerer på trening og kosthold. Vi kan ikke kontrollere hvor fett er lagret eller hvor raskt vi mister det, og dette gjelder spesielt for midseksjonen.

Med det i tankene, Hva er det virkelige svaret på å få flat abs? Det hjelper å vite akkurat hva kroppen din er i stand til og hvor mye kontroll du virkelig har over å miste kroppsfett.

Fakta Om Abs

mye av frustrasjonen rundt abs skyldes feilinformasjon og urealistiske forventninger. Til tross for det harde arbeidet med trenere overalt, folk fortsatt klamre seg til utdaterte ideer på riktig måte å jobbe sine abs og få mye ønsket » six-pack.»

husk også at å ha en sterk kjerne kan hjelpe deg med nesten hvilken som helst sport eller fysisk aktivitet – men din abs er bare en del av kjernen din. Kjernen inkluderer også obliques (musklene på sidene av magen), så vel som andre muskler i ryggen og til og med glutes (butt).

Undersøke fakta rundt din abs er det første skrittet mot å sette rimelige mål for deg selv.

Å Gjøre Ab-Øvelser Blir Ikke Kvitt Magefett

dessverre virker ikke spotreduksjon, for abs eller annen kroppsdel. Feilslutning av spot reduksjon forutsetter at hvis du har fett over din abs, deretter utøve ab musklene vil gjøre at fett gå bort.

mens du trener, kan muskelen øke utholdenhet eller styrke, det vil ikke brenne av fettet i det området. Årsaken til dette er at kroppen trekker energi fra hele kroppen når du trener, ikke bare fra den delen du jobber med.

Den eneste måten å brenne fett fra magen er å redusere total kroppsfett ved å skape et kaloriunderskudd. Den sunneste måten å gjøre det på er med en konsekvent trening-kardio, vekt trening og fleksibilitet-og et sunt, lavt kalori diett.

Husk at å gjøre alt dette er ingen garanti for at du vil miste magefett. Det er opp til din genetikk, alder og hormoner, blant annet ikke alltid i vår kontroll.

Ab Muskler Er ikke Forskjellig Fra Andre Muskler I Kroppen

jobber du din abs annerledes enn andre muskler i kroppen din, gjør tonnevis av reps og jobber dem hver dag? I så fall er du ikke alene. Altfor ofte, folk jobber sine abs hver dag uten hvile, håper å brenne fett av med mer mosjon.

men magemusklene er akkurat som alle andre muskler i kroppen din. Så, du bør trene dem på samme måte som du ville trene biceps eller brystet. Det betyr styrketrening 2 til 3 ganger i uken med hvile i mellom og en rekke øvelser for å målrette ulike områder av abs.

Prøv dynamiske bevegelser som fokuserer på kjernestyrke og involverer stabilisatormusklene dine; musklene du bruker hele dagen for å holde kroppen på plass. En av disse er planken. For å gjøre dette trekket, kom inn i en push-up posisjon og hold den så lenge du kan, hold magen tett og kroppen din rett. Du kan gjøre dette trekket på albuene, som er mer utfordrende, eller på tærne.

trikset for å trene din abs er å innse at styrketrening er viktig for å holde kjernen sterk, men ab øvelser er ikke magi. Innlemme ab øvelser i en komplett rutine er den eneste måten å den fantastiske verden av six-packs. Og hvis du ikke gjør det der, ikke bekymre deg. De fleste av oss har sannsynligvis ikke den genetiske sminke for helt flat abs, spesielt kvinner.

Ab Øvelser Handler Om Kvalitet Ikke Kvantitet

i gamle dager med trenings klasser og videoer, gjorde de fleste av oss sannsynligvis hundrevis (eller flere)crunches og andre ab øvelser tenker det var den beste måten å jobbe dem. Som nevnt allerede, er din abs som andre muskler i kroppen din. Du ville ikke gjøre 100 biceps krøller, og du bør heller ikke gjøre 100 crunches. Den virkelige nøkkelen til sterk abs handler om kvalitet, ikke kvantitet.

for å få styrke gevinster med abs, følg de samme prinsippene som gjelder overalt ellers. Dette betyr at du må overbelaste musklene dine. Grunnen til at vi føler behov for å gjøre så mange reps er at vi ikke jobber dem hardt nok, vanligvis på grunn av feil form. Hvis du må gjøre 50 eller flere crunches før du føler deg trøtt, sakke ned og konsentrere seg om din teknikk og på å ha god form.

og ikke glem at det å gjøre den samme øvelsen om og om igjen ikke alltid er den beste måten å gjøre fremgang på. Kroppen din blir vant til øvelser og blir derfor mer effektiv på dem. Faktisk trenger du ikke å gjøre en enkelt knase for å få en god ab-trening.

Gjør en rekke øvelser for å målrette rectus abdominis, obliques og transverse abdominis. Ikke bare tenk på din abs som en måte å se bra ut – at deres formål er å støtte ryggraden og hjelpe deg med god holdning. Hvis du trenger vanskeligere øvelser, bør du vurdere å få en treningsball eller prøve avanserte ab øvelser.

Ikke Alle Kan Få En Flat Mage

Når du ser på tv, virker det som om modellene, skuespillerne og stjernene har fantastiske kropper med nydelige flate bellies, ikke sant? Og mange av dem gjør det. Men det du kanskje ikke vet er at for mange mennesker er det ikke fysiologisk mulig å oppnå en flat mage.

La oss innse det: faktorene som dikterer hvordan kroppene våre ser ut, er for mange til å holde styr på. Alder, genetikk, kjønn, hormoner, kroppstype, livsstil, matvaner, stressmestring, søvnvaner…alle disse bestemmer hvordan kroppen din og derfor magen din ser ut.

Ja, du kan trene og redusere kroppsfett, men du kan ikke velge hvor du mister fett. For å få six-pack abs, må du kanskje slippe kroppsfett til et nivå som enten er en kamp for å opprettholde eller rett og slett usunn. Mange av oss har som mål å få six-pack abs, men de fleste vil finne det vanskelig å nå dette målet.

hvis dette er sant for deg, prøver å nå et umulig mål bare å gjøre deg gal. Sett oppnåelige mål for deg selv og få venner med magen din. Husk at vi alle har feil og perfeksjon er ikke et alternativ med mindre du hodet til din nærmeste kirurg. I stedet for å gjøre det, utfordre deg selv ved å ta vare på kroppen din og lære å akseptere det.

Du Trenger Ikke Spesielt Utstyr For Å Jobbe Abs

Det er nesten ingenting mer fascinerende enn de ab gadget infomercials. Ved å bruke en slags stol eller hjul eller vibrerende belte, vil magefettet bare smelte bort, ikke sant? Modellene i disse reklamene ser sikkert ut, men de fikk definitivt ikke de flate absene ved å bruke en maskin.

den første regelen for disse infomercials og ab gadgets er at hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis. Den andre regelen er at folk som selger dette utstyret ikke bryr seg om du får flat abs. De vil bare ha pengene dine.

Viktigst, du trenger ikke noe spesielt utstyr for å jobbe på din abs. Du kan gjøre en rekke ab øvelser med bare din kroppsvekt eller med en øvelse ball, som ofte er mye billigere enn gadgets du ser på infomercials.

Et Ord Fra Verywell

Det er best å fokusere på å jobbe hele kroppen i stedet for å prøve å bryte den ned i stykker og deler. Kroppene våre fungerer som en helhet, både når vi trener og når vi mister eller får kroppsfett og muskler. Arbeid med de tingene du kan kontrollere, som kosthold, mosjon, stressnivå og søvnstyring.