• Articles
• admin

en hunched back, noen ganger referert til som en dowagers hump, er først og fremst forbundet med eldre kvinner, men menn er like utsatt for å utvikle en avrundet rygg Som kvinner. Klinisk kalt kyphos, krumning av ryggraden skjer vanligvis sakte gjennom årene som en kulminasjon av dårlig holdning og konstant bøyning over — for eksempel å se på elektroniske skjermer. Kurven fører til slutt til at du må løfte hodet for å se foran deg, slik at det stikker fremover unaturlig.

ryggraden lege Ved Southeastern Spine Institute foretrekker å hindre en bøyd tilbake til å behandle en. Når det utvikler seg, kan du imidlertid ta skritt for å reversere det. Følg tipsene og teknikkene du lærer fra legen din og fysioterapeut for å rette ryggraden.

Hva Forårsaker En Hunched Back?

Bøyd over for å lese telefonen, lener seg over en datamaskin tastatur og sitter lutende i en stol på jobb er de vanligste gjerningsmennene. Grunnen til at det er så utbredt hos eldre er at mid-back muskler svekkes over tid. Ved dine senere år kan du ikke engang holde hodet rett opp.

Andre forhold bidrar til en bøyd rygg, noe som gjør det vanskeligere å forebygge. Disse andre, mindre vanlige årsakene til hunchback inkluderer:

• Fødselsskader. Medfødte problemer med ryggraden er sjeldne. Hvis det er tilstede, kan hunchbacken være til stede fra en tidlig alder.
• Scheuermanns kyphos. Denne tilstanden vanligvis dukker opp i ungdomsårene når ryggvirvlene er mer kileformet, snarere enn sunn rektangel form.
• Osteoporose. Lav bein tetthet fører ofte til kompresjonsfrakturer i ryggraden. Når det skjer nær toppen av ryggraden, forårsaker det en kurve som blir til en bump og en hunched tilbake hvis den ikke behandles effektivt.

Er Det Skritt For Å Hindre En Hunched Back?

den beste måten å hindre en bøyd rygg på er å opprettholde en god holdning. Den konstante slepebåten på ryggvirvlene stammer ryggen og skaper nakkesmerter, øvre ryggsmerter og tretthet, i tillegg til pukkelryggen. Foruten god holdning, følg tips som inkluderer:

1. Få tilstrekkelig kalsium og vitamin d for å forebygge osteoporose. Følg legens råd hvis du utvikler lav bentetthet.
2. Øv vektbærende øvelser for å styrke beinene dine.
3. Styrk øvre ryggmuskulaturen med enkle daglige øvelser som chin tucks og push-ups.
4. Støtt hele ryggraden med kjerneforsterkningsøvelser.
5. Spør legen din om medisiner som reduserer bentetthet, for eksempel steroider, anti-depressiva og andre alternativer.
6. Hold musklene sterke ved å spise tilstrekkelig protein. Voksne trenger mellom 55 og 65 gram protein om dagen for sunn muskelutvikling.
7. Unngå øvelser som kan føre til spinal frakturer, som crunches og abdominal vendinger.
8. kutt ned eller slutte å røyke. Nikotin lekker kalsium ut av beinene dine, noe som gir deg høyere risiko for å utvikle en knust rygg.
9. Strekk trygt om morgenen for å løsne ryggen slik at stramme ryggmuskler ikke trekker skuldrene ned.
10. Opprettholde god holdning mens du kjører ved å bringe seteryggen rett opp og flytte setet nærmere pedalene.

Å Ta skritt for å hindre en bøyd rygg forbedrer ikke bare utseendet ditt, men de tjener også til å hjelpe deg til å føle deg bedre gjennom dagen. Snakk med din spine spesialist På Southeastern Spine Institute.