Øvelse Effektivitet. Mål Kroppsfett Eller Styrke Til Vektforhold?
Å Bestemme hvilket som er det mest nyttige tiltaket, kroppsfett eller styrke-til-vekt-forhold, kan bare være et spørsmål om å forenkle prosessen.
mens både treningsfysiologer og luftfartsingeniører er opptatt av effektivitetsproblemer, nærmer de seg dette problemet på to forskjellige måter. En sammenligning av disse to tilnærmingene kan være opplysende, spesielt for treningsentusiaster.
effektivitetssammenligningen
Treningsfysiologer bestemmer effektiviteten til en menneskekropp ved hjelp av et konsept kalt kroppssammensetning. Og kroppssammensetning beregnes i henhold til et forhold kjent som prosentandel av kroppsfett. Så, for å bestemme effektiviteten din, må treningsfysiologer vite hvor mye du veier (si 200 pounds), og hvor mye av den totale kroppsvekten består av fett (si 50 pounds). Med denne informasjonen vil de dele den tidligere (200) til sistnevnte (50) og gi deg din prosent kroppsfett (i dette tilfellet 25 prosent). Jo lavere prosent kroppsfett, jo mer fysisk effektiv (og passform) du er.
i kontrast bestemmer luftfartsteknikere effektiviteten til jetfly og raketter ved HJELP AV trykk-til-vektforholdet (TWR). For å bestemme flyets effektivitet, trenger luftfartsingeniører å vite hvor mye jetflyet veier (si 100.000 pund), og hvor mye trykk (som hestekrefter) motorene genererer(si 30.000 pounds av trykk). De vil dele den tidligere (100.000 pounds) i sistnevnte (30.000 pounds) og fortelle deg flyets TWR (.3333 i dette tilfellet). Jo høyere flyets trykk-til-vekt-forhold, jo mer fysisk effektiv er det.
forskjellen mellom de to er at fysiologen sammenligner et passivt element (fett) med den totale kroppsvekten til mennesket (det er effektivt et fett-til-vektforhold), mens luftingeniøren sammenligner et aktivt element (pounds av trykk) til den totale vekten av flyet. Og begge gir effektivitetsforhold som deres respektive yrker er avhengige av.
interessant nok, piloter er akutt klar over DERES TWR, finne det regelmessig og må holde seg innenfor visse retningslinjer for å holde seg luftbårne. I motsetning til dette ignorerer treningsentusiaster nesten helt effektivitetsproblemet, og får nesten aldri noen vanlig prosentandel av kroppsfett tilbakemelding, selv om endring i prosentandel av kroppsfett (effektivitet) er den beste indikatoren for treningsforbedring.
styrke-til-vekt-forholdet
men hva skjer hvis treningsfysiologer endrer sin tilnærming, og måler effektivitet som en luftfartingeniør gjør?
i menneskelig fysisk effektivitet kalles konseptet som ER sammenlignbart MED TWR, styrke-til-vekt-forholdet (SWR).1 det sammenligner muskel (ikke fett) med en persons totale kroppsvekt. Og muskel, i motsetning til fett, er aktiv og lett å måle, siden betydelige endringer i muskelmasse reflekteres av betydelige endringer i styrke. OG, så lenge du utfører noen form for regelmessig styrketrening, SWR tilnærming har noen viktige fordeler over prosentandelen av kroppsfett tilnærming, inkludert å få nøyaktig og umiddelbar tilbakemelding uten spesialutstyr, teknikere, ekstra tid eller ekstra penger. Også, klienter kan enkelt gjøre det selv.
Tilbakemelding FRA SWR er også mer funksjonell og brukervennlig enn tilbakemelding fra prosentandel kroppsfett. FOR EKSEMPEL GIR SWR deg spesifikk tilbakemelding på forholdet mellom antagonistiske og protagonistiske muskler, og ubalanser som kan være til stede og kan oppmuntre til skade. Det kan også gi deg forholdet mellom øvre og nedre kropp, kjerne muskelstyrke og proporsjonalitet som kan påvirke ytelsen.
Ingen av denne informasjonen kommer med en prosent kroppsfett lesing, men mange trening fysiologer ignorere SWR. Problemet er at SELV OM SWR-konseptet har eksistert i mer enn et tiår, fortsetter treningsfysiologer å bruke kroppsfettmålinger for å bestemme kondisjonen.
SWR-konseptet, som teknisk sett er en indikator på relativ styrke, kan aldri ha blitt testet for sin evne til å måle og dokumentere endringer i menneskelig fysisk effektivitet, selv om ingeniører effektivt bruker det tilsvarende konseptet hver dag. Og hvis ingen tar seg tid til å teste det, kan treningsfysiologien være verre på grunn av det.
men hvis DU vil bruke SWR, tenk på hva du kan gjøre for dine medlemmer og kunder, som kan få regelmessig tilbakemelding på endringer i deres fysiske effektivitet.
Beregning AV SWR
SWR oppfattes oftest som en måling av relativ styrke, eller styrke i forhold til total kroppsvekt. SÅ SWR-formelen for en bestemt øvelse er styrke dividert med kroppsvekt. For eksempel, hvis du kan benkpress 250 pounds (ideelt sett en 10-rep max), og kroppsvekten din er 200 pounds, vil du dele 250 av 200 og finne ut at benkpress SWR er 1.25 (jo høyere jo bedre). Hvis Du beregner SWRs for flere velvalgte øvelser (øvre og nedre kropp presser og trekker, og kjerne muskeløvelser), legg dem sammen, og del resultatet med antall øvelser du beregnet for, vil du ha et kumulativt bilde kjent som EN SWR-Profil. Hvis Du for eksempel beregnet Swr for fem forskjellige øvelser, og resultatene var 1,25, 0,85, 1,55, 0,70 og 0,60, vil du legge Dem opp og få 4,95. Du vil da dele 4,95 med 5 (antall øvelser du har beregnet) og få en 0,99 SWR-Profil. Dette kan sammenlignes med prosent kroppsfett. Siden kroppsvektstrening (pull-ups, push-ups, dips, sissy squats) ytelse avhenger av relativ styrke / fysisk effektivitet uansett, de er alle funnet på en 1,00 SWR.
Angelo State University Atletisk Rekruttering.
Bakersfield College Atletisk Rekruttering.
Av Rick Osbourne.