9 livsmedel för friska tänder
komplett munvård sträcker sig långt bortom borstning och tandtråd.
det finns många goda vanor att anta för att säkerställa att ditt leende förblir ljust och vackert, men förbise inte de kraftfulla rengöringsegenskaperna hos enkla, vardagliga livsmedel.
följande nio är överladdade livsmedel för dina tänder – hjälper till att bygga friskare tänder och tandkött, samt förhindra tandförfall och tandköttssjukdom.
ost
det finns goda nyheter för dem som älskar en bra ostbräda – ost är en supermat för tänderna på grund av dess förmåga att bekämpa syra erosion av tänderna.
varje gång du äter en måltid med bröd, godis, citrus eller läsk, utsätts dina tänder för tandförfall som orsakar syra. Att äta ost efter en måltid kan motverka syran kvar av en måltid, vilket gör det till ett utmärkt val för efterrätt. Mjuka ostar som brie och camembert, åldrade cheddar och blues inklusive Roquefort, gorgonzola och stilton är alla utmärkta alternativ för dina tänder.
fisk
det är viktigt att få tillräckligt med kalcium i din kost för att skydda dina tänder och tandkött från sjukdom. Men din kropp kan inte absorbera allt kalcium om du inte har tillräckligt med vitamin D. fet fisk (en sådan lax) är en fantastisk källa till vitamin D, vilket gör att dina tänder och tandkött kan få de fulla sjukdomsbekämpande fördelarna med kalcium från maten du äter.
Apelsiner
den här kan vara lite av en överraskning, eftersom apelsiner är en citrusfrukt. Emellertid stärker C-vitaminet i citrus blodkärl och bindväv och saktar ner utvecklingen av tandköttssjukdom genom att minska inflammation.
fortsätt och gör apelsiner, grapefrukt och andra citrus vanliga funktioner i din fruktskål, men kom ihåg att vänta minst en halvtimme innan du borstar tänderna efter att du har ätit citrusfrukter.
vatten
Saliv består av 99,5% vatten. Dehydrering kan förtjocka ditt saliv, vilket orsakar förödelse i munnen.
optimala nivåer av vatten i din saliv är avgörande för nedbrytningen av mat, neutraliserande bakteriesyra (hej morgon andetag!) och förhindra tandförfall. Medan vatten fortfarande inte är lika bra som en tandborste och tandtråd, kan det fortfarande hjälpa till att minska plack genom att skölja bort matrester. Sköljning med vatten efter att ha druckit kaffe eller haft andra färgningsmat kan hjälpa till att minska färgningen i tänderna.
frukt och grönsaker
har du inte en tandborste till hands? Frukt och grönsaker med hög fiber är ditt näst bästa alternativ. Deras höga fiberinnehåll faktiskt ’scrubs’ tänderna liknar hur din tandborste kan och stimulerar salivproduktion på grund av den extra tugga de behöver.
salladsgrönsaker packar en allround hälsosam stans, med högvattenhalten i krispiga, saftiga frukter och grönsaker som också hjälper till att kompensera deras sockerhalt. Håll färska morötter, selleri, gurka och äpplen (ofta kallade ’naturens tandborstar’) till hands hela tiden och dina tänder kommer att tacka dig!
selleri
när det gäller att ta hand om dina tänder är det värt att peka ut selleri i kategorin fiberrik grönt. Denna krispiga superfood rensar i huvudsak dina tänder med varje läcker bit. Det faktum att det kräver kraftig tuggning producerar också massor av bakteriebekämpande saliv, en välsignelse för din övergripande munhälsa.
lök
medan du kanske inte vill ta en bit av en rå lök, peppar dina sallader eller pommes frites med rå lök hjälper till att stärka dina tänder. Faktum är att den ödmjuka löken arbetar för att utrota skadliga bakterier både i munnen och kroppen mer generellt, vilket gör det till en bona fide supermat.
grönt och svart te
polyfenoler, som finns i grönt och svart te, interagerar med bakterierna som orsakar plack genom att döda eller undertrycka dem. Bakterier matar på sockerarterna i munnen och när de har haft sin fest, utsöndrar de tandemaljen som förstör syror. Detta gör te till ett utmärkt val för under eller efter en måltid, eftersom det undertrycker närvaron av dessa syraproducerande bakterier i munnen.
choklad
Ja, du hörde rätt. Choklad! Så länge det är minst 70% kakao, och ätit i måttlighet förstås.
mörk choklad är en superfood för tänderna på grund av en förening som kallas CBH som har visat sig hjälpa till att härda tandemaljen, vilket gör dina tänder mindre mottagliga för tandförfall. Men inte alla typer av choklad är bra för dig. Kakaobönan är det som rymmer de goda grejerna – inte själva chokladen-så se till att du väljer alternativet mörk choklad och kom ihåg att borsta tänderna efteråt.
om du har hängslen är det bra att undvika choklad med nötter. Du bör också förvara dina chokladbitar vid rumstemperatur snarare än i kylen – kall, hård choklad kan vara svår att bita.
