• Articles
• admin

Mariusz Pudzianowski este un cunoscut campion Polonez puternic și luptător MMA. Are 5 titluri de cel mai puternic om din lume sub centură și a câștigat, de asemenea, 12 din 19 dueluri în cariera sa de MMA.

Mariusz Pudzianowski este cunoscut pentru dimensiunea sa monstruoasă și puterea asemănătoare fiarei. Greutățile pe care le ridică pe Big 3 vă pot oferi o idee clară despre nivelurile sale de forță. El squats 380 Kg, deadlifts 415 Kg, și banc Prese 290 Kg. Datorită tuturor acestor lucruri și-a câștigat porecla Dominator.

în această postare, vom discuta despre rutina de antrenament a lui Mariusz Pudzianowski care lucrează la luarea nivelurilor sale de forță pentru a rivaliza cu cea a zeilor. Să trecem peste asta.

Mariusz Pudzianowski Prezentare generală a antrenamentului

înainte de a ne apuca de treabă în permițându-vă să știți despre planul de antrenament Mariusz Pudzianowski, trebuie să vă spunem că în urma rutina lui antrenament nu va face sa arati sau ridica ca el. Acest lucru se datorează faptului că a fost înzestrat cu genetică la nivel de elită. Puterea și maturitatea musculară sunt pur și simplu de neegalat.

cu toate acestea, nu înseamnă că îi punem munca grea și sinceritatea pe piciorul din spate. El a fost întotdeauna pasionat de antrenamentele sale și își dă 100% fiecărei sesiuni de antrenament.

vestea bună este că rutina de antrenament pe care o vom menționa aici va facilita cu siguranță câștigurile de forță și mușchi pentru dvs. Singura condiție este că trebuie să fii dispus să te antrenezi din greu împingându-ți limitele.

rutina de antrenament a lui Mariusz Pudzianowski prioritizează antrenamentul cu greutăți super-grele care îi permit să se împacheteze pe masa musculară densă. De asemenea, funcționează pe obtinerea-l un fizic care este mare, puternic, și puternic ca un camion mack.

programul de antrenament al lui Mariusz Pudzianowski

rutina de antrenament a lui Mariusz Pudzianowski nu are zile de odihnă în afara sezonului. Acest lucru vă poate oferi o idee despre dedicarea sa pentru sportul său.

când vine vorba de sezonul competițional, Mariusz Pudzianowski se antrenează de 5-6 ori pe săptămână. Fiecare dintre sesiunile sale de antrenament se extinde timp de aproximativ 3-6 ore.

rutina de antrenament Mariusz Pudzianowski pe care o urmează în sezonul competițional arată astfel:-

• Ziua 1 – sesiunea de gimnastică de dimineață – 9 AM, antrenament de eveniment după – amiază – 7 PM cu echipament Strongman
• Ziua 2 – sesiunea de gimnastică de dimineață – 9 AM, sesiunea de după – amiază – 7 PM
• Ziua 3 – sesiunea de gimnastică de dimineață-9 AM, după-amiaza-7 PM

rutina de antrenament Mariusz Pudzianowski

încântat să știu despre. Rutina de exerciții a lui Mariusz Pudzianowski cuprinde diverse exerciții orientate spre câștiguri de forță și mușchi. Cu toate acestea, rutina sa de antrenament nu se limitează doar la ridicarea barelor grele și a ganterelor. De asemenea, încorporează utilizarea anumitor echipamente strongman.

tabelul următor vă va oferi o perspectivă detaliată asupra rutinei de antrenament a lui Mariusz Pudzianowski pe care a urmat-o pentru a se antrena pentru evenimentele sale puternice. Să trecem peste asta.

planul de antrenament al lui Mariusz Pudzianowski
exerciții	seturi x repetări
Ziua 1-sesiunea de gimnastică de dimineață-9 AM
înapoi ghemuit	încălzire – 8 seturi piramidale până la 160 Kg de la 60 Kg
Seturi de lucru Squat	Piramidare de la 160-280 Kg, 6 repetări până la 2 (genuflexiuni în stil olimpic, realizate cu centuri și genunchi)
buclele picioarelor	6 x 20
extensii pentru picioare	6 x 20
Pull-up-uri	6 x 15
Chin-up-uri	6 x 10
Pulldowns (în spatele gâtului)	4 x 15
rânduri de bare	4 x 15
Abs (agățat ridică picior, curbe și mai mult)	6 x 30
după-amiază eveniment de formare – 7 PM cu echipament Strongman
sac de nisip transporta	3 x 170 metri (care transportă 130 Kg)
Roata lui Conan	290 Kg (de 3 ori care este egal cu 2.5 revoluții)
anvelope Flips	3 x 10 Flips
Ziua 2-sesiunea de gimnastică de dimineață-9 AM
Mariusz genuflexiuni față	lucrați până la 250 Kg
viței	6 x 15
presă militară permanentă	încălzire – 7 seturi x (60-100 Kg)
presă militară permanentă (Seturi de lucru)	piramidarea de la 110, 120, 130, 140 Kg pentru 6 seturi de (5-4) repetări
Deadlifts	Seturi de încălzire – 6 cu 200 Kg Seturi de lucru – funcționează până la 300 Kg
Bună dimineața	8 seturi x 100 Kg
sesiunea de după-amiază – 7 PM
plimbarea lui Bushman	3 seturi x (300 Kg 15 metri)
Prese cu mașina (aceeași care este utilizată în competiții)	3 x 10 (120 Kg)
Crucifix paralel	ținând 40 kg greutăți (30 secunde)
Ziua 3-sesiunea de gimnastică de dimineață-9 AM
banc de presă	încălzire – lucrați până la 180 Kg în 8 seturi Seturi de lucru – lucrați de la 150 Kg la 220 Kg, ceea ce va necesita 8 repetări, până la 2
extensii de Barbell	lucrați până la 80 Kg
presă franceză permanentă	3 x 10
după-amiază-7 PM
sac de nisip transporta	3 x 170 metri (care transportă 130 Kg)
Roata lui Conan	290 Kg (de 3 ori care este egal cu 2,5 rotații)
anvelope Flips	3 x 10 Flips
scări de putere

nu ratați:

planul de dietă Mariusz Pudzianowski
rutina de antrenament Eddie Hall
rutina de antrenament Brock Lesnar
rutina de antrenament Bill Goldberg

• Mariusz Pudzianowski a fost întotdeauna meticulos cu privire la forma și tehnica sa de ridicare. Acest lucru îi permite să stea departe de răni.
• el nu încearcă niciodată să ridice greutăți care depășesc cu mult capacitatea sa de ridicare. El subliniază întotdeauna executarea exercițiilor cu o formă adecvată. De asemenea, îi sfătuiește pe alții să nu ridice greutăți excesiv de grele, care pot încurca tehnica și forma de ridicare.
• el continuă să-și schimbe rutina de antrenament din când în când pentru a elimina monotonia din sesiunile sale de antrenament.
• rutina de antrenament a lui Mariusz Pudzianowski încorporează, de asemenea, cardio sub formă de alergare, sărituri și înot. Acest lucru își menține capacitatea cardiovasculară la nivelul optim. De asemenea, îi permite să rămână fără leziuni. Înotul se întâmplă să fie cea mai preferată formă de cardio a lui Pudzianowski, care ajută la menținerea articulațiilor sănătoase.

cuvinte finale

dacă doriți să obțineți mai puternic și ambalaj pe masa musculara densa pe cadru, planul de antrenament Mariusz Pudzianowski poate servi destul de bine.

nu ratați:

RTS General Intermediate Program
Bulgarian Method Program
Benching programul monolit
Bill Starr Strength factor rutin
StrongLifts 5 5

dar nu faceți greșeala de a-l copia orbește. Faceți anumite modificări pe baza experienței dvs. actuale de formare. Vă putem asigura că programul său de antrenament va scoate cu siguranță cel mai puternic sine. Du-te și încearcă.