cum să fii dur mental în viața ta: 4 lecții de la psihologii sportivi
a fost un act de soră de amintit la US Open din New York.
Serena Williams-în căutarea de a câștiga cele mai mari patru turnee de tenis din lume într — un an calendaristic-față de sora ei mai mare, Venus, într-un meci de marți seară, care a testat rezistența și emoțiile pentru ambele.
în cele din urmă, Serena Williams a câștigat în fața unei mulțimi uriașe care a inclus Oprah Winfrey și Donald Trump.
talentul brut și anii de antrenament istovitor îi aduc pe jucători precum surorile Williams în vârf, dar nu ar reuși fără un alt ingredient crucial: rezistența mentală.
cum îți păstrezi calmul când mizele sunt mari? Cum rămâi pozitiv când totul merge prost? Cum te confrunți cu un adversar intimidant?
„duritatea mentală se joacă la cele mai bune abilități într-o situație de presiune”, a declarat Joel Fish, directorul Centrului pentru psihologie sportivă din Philadelphia.
„în acele momente, când lumina reflectoarelor este cu adevărat asupra ta, marii jucători precum Roger Federer sau Serena Williams, sunt capabili, în esență, să-și dea mesajul” adu-l.'”
aceleași tehnici pe care le folosesc sportivii de elită le pot aplica în afara terenului de tenis și te pot ajuta în momentele critice din viața ta, a spus John Murray, psiholog sportiv cu sediul în Palm Beach, Florida.
„există o lecție extraordinară de învățat din sport”, a spus Murray. „(Duritatea mentală) este absolut o abilitate pe care o puteți dobândi.”
Iată patru sfaturi de reținut:
1. Aflați cum să faceți față gândurilor negative
este firesc să aveți gânduri care vă aduc în jos, a spus Fish. Unii oameni încearcă să-i blocheze, dar poate fi mai util să fii sincer și să-ți spui: „Mă simt negativ, încrederea mea se clatină, este în regulă, știu ce să fac”, a menționat el.
o strategie este să respiri adânc și să redirecționezi acel gând către unul mai pozitiv — o abilitate pe care o poți exersa în prealabil.
Fish a lucrat odată cu un atlet care a venit cu fraza: „Dă-mi curajul să fac tot ce pot.”De fiecare dată când se simțea negativă, și-a îndreptat gândurile către acea afirmație mai pozitivă, și-a amintit Fish.
este crucial să-ți monitorizezi vorbirea de sine — acea voce mică din capul tău, a adăugat Murray.
„îmi place să văd vorbirea de sine ca echipament. În același mod în care vă aduceți pantofii în instanță, trebuie să vă aduceți vorbirea de sine pozitivă”, a spus Murray. „Oamenii catastrofează (un regres), amplifică negativitatea a ceea ce s-a întâmplat. Mantra pe care o au în creier nu este utilă. Îi doboară … e o distragere a atenției.”
în primul rând, fiți mai conștienți de ceea ce vă spuneți. Vizualizați cea mai negativă situație posibilă în capul dvs. și înlocuiți gânduri precum „sunt teribil” sau „nu pot câștiga”, cu fraze precum „Îmi place această provocare”, a sfătuit Murray. Scopul este de a vă menține pozitiv și concentrat pe ceea ce urmează.
2. Nu zăbovi pe rezultate prea pozitive sau negative
veți vedea, uneori, jucători de tenis pompa pumnii lor în triumf, după un punct de mare, sau furios striga ” Haide!”dacă fac o greșeală.
pentru unii oameni, eliberarea acelei emoții le poate ajuta Jocul, au spus atât Fish, cât și Murray. Important este să vă pregătiți pentru următoarea provocare.
„sportivii pot avea dificultăți în a renunța la o greșeală și apoi să nu fie în acest moment pentru următorul punct-ei încă se gândesc la acea greșeală”, a spus Fish. „Când sportivii fac ceva foarte bine … care le poate afecta concentrarea (și ei).) „
opriți-vă, concentrați-vă și stabiliți-vă pentru următorul punct.
3. Stăpânește-ți emoțiile
temperamentele fierbinți sunt la fel de omniprezente în tenis ca căpșunile și smântâna de la Wimbledon. Izbucnirile lui John McEnroe au fost legendare. Jucătorul australian de tenis Nick Kyrgios a fost amendat cu 10.000 de dolari luna trecută pentru că a făcut o remarcă indecentă în timpul unui meci. Serena Williams a fost amendată cu 82.500 de dolari pentru o tiradă împotriva unui judecător de linie la US Open 2009.
totul se adaugă la o mulțime de furie. Dacă furia începe să vă depășească — în interiorul sau în afara stadionului — există o mulțime de strategii mici pentru atlet și non-atlet pentru a încerca, Murray sfătuit. Opriți-vă și legați șireturile de pantofi. Ieși din cameră. Mestecă gumă. Numără până la zece.
scopul lui Murray pentru clienții săi este să-i antreneze să rupă tiparul furiei, astfel încât să acționeze, mai degrabă decât să reacționeze.
„fii în controlul emoțiilor tale, mai degrabă decât să te controleze ele”, a adăugat Fisher.
4. Vizualizați performanța în prealabil
imaginile îmbunătățesc performanța, așa că închideți ochii și vedeți-vă lovind fotografiile critice sau atingând acel obiectiv mare. Până când începeți jocul, ați făcut-o deja în cap de multe ori, a spus Murray.
„vă oferă un avantaj suplimentar. Încă vrei să exersezi, dar este un fel de glazură de pe tort”, a adăugat el. „Ești gata ca niciodată.”
aceasta poate fi, de asemenea, o tehnică excelentă pentru o provocare non-sportivă, cum ar fi un interviu de angajare, unde vă puteți gândi cum doriți să acționați și ce doriți să spuneți chiar înainte de a intra în cameră.
urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Google+ și Twitter.