Culturistii fac Cardio?
Da. Culturistii fac cardio. Scopul principal al unui culturist este să se concentreze asupra a ceea ce îi duce la obiectivul lor cel mai rapid, păstrând în același timp cât mai mult mușchi pe cadrul lor. Acest lucru este important de remarcat, deoarece dictează cardio lor în întregime.
Offseason
în offseason, scopul lor principal este de a construi musculare. Din acest motiv o mulțime de culturisti face minim la zero cardio. Ei doresc ca toate semnalele către corpul lor să se aplece spre creșterea musculară. Nu recomand neapărat acest lucru tuturor. Există beneficii pentru sănătate pentru a păstra întotdeauna cel puțin 1-2 zile de cardio pe săptămână în regimul dvs. pentru a vă menține inima în formă și capacitate aerobă. Acestea fiind spuse, aceștia sunt culturisti. Dacă vrei obiective neobișnuite, trebuie să faci lucruri neobișnuite.
Dieting Down
când vine vorba de dieting down pentru o competiție, vor începe să încorporeze cardio. Din nou, accentul lor cel mai mare este de ridicare. Ei vor face cea mai mică cantitate de cardio posibil pentru a obține călătoria lor de pierdere de grăsime merge și nu mai mult. Ei vor adăuga doar mai mult cardio dacă își găsesc tarabele de pierdere a grăsimilor. Vrei să fie de fotografiere pentru 1-2 kg pe săptămână și nu mai mult altfel riscați pierderea excesivă musculare pe o dieta.
pentru a minimiza și mai mult pierderea musculară, ei vor păstra majoritatea cardio-ului lor ca intensitate scăzută, cardio la starea de echilibru. Ei nu lasă niciodată efortul lor să depășească un ritm conversațional. Cel mai mare dezavantaj al acestui lucru este că va necesita sesiuni mult mai lungi decât să faci forme de intensitate mai mare.
Cardio pentru persoana medie
lifters de agrement par să facă contrariul. Am avut o mulțime de clienți cred că începând cu cea mai mare cantitate de cardio pe săptămână ca cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate. Ei cred că dacă pot pierde 2lbs cu 3 zile de cardio, de ce să nu piardă 10lbs cu 5 zile de cardio. Din păcate, nu așa funcționează pierderea de grăsime dacă retenția musculară este obiectivul.
a fi slab și a arăta bine dacă ești băiat sau fată înseamnă a avea o anumită cantitate de mușchi pe cadru. Dacă tot ce ai făcut a fost cardio, ai deveni doar o versiune mai mică a sinelui tău actual, fără ton sau definiție. Când vă aflați în modul de dieta, nu sunt furnizarea de suficiente calorii pentru a menține astfel încât aveți nevoie pentru a da corpul tau un motiv al naibii de bun să dețină pe orice musculare aveți și cardio nu va oferi asta. Greutate de ridicare va.
dacă știm acest lucru, atunci trebuie să folosim cât mai multe instrumente pentru păstrarea masei musculare în primul rând, astfel încât să nu pierdeți tot timpul câștigând acel mușchi în primul rând.
proteine – menținerea proteinei la 1g/lb în timpul unei diete va ajuta la furnizarea de proteine suficiente pentru a menține mușchii reparați în perioadele de deficit caloric. Încă mai descompuneți mușchii în timpul antrenamentelor și în afara caloriilor mici, așa că primul pas este să vă asigurați că consumați suficiente proteine.
ridicarea intensității – împingerea greutăților în timpul sesiunii și menținerea intensității este modul în care trimiteți un semnal puternic pentru a vă menține sau a crește. Nu trageți pentru noi numere maxime, deoarece puteți crește probabilitatea de rănire. Starea în limita a 65-80% din 1RM-ul dvs. va asigura în continuare un stimul suficient.
Cât De Mult Cardio?
din nou, nu faceți mai mult decât trebuie (cu excepția cazului în care vă place să o faceți). Dacă sunteți dieta în jos, începe cu un deficit de 500 de calorii din orice întreținere este. Acest lucru poate fi eliminat din aportul dvs. sau prin arderea a 500 de calorii pe zi în mișcare suplimentară. Puteți face, de asemenea, un amestec de ambele. Aș recomanda, de asemenea, o abordare mixtă, astfel încât să nu luați prea mult de la nici un instrument drastic.
încercați să vă concentrați pe creșterea îngrijirii sau a mișcării pe parcursul zilei pentru a vă arde în plus 250-500 de calorii. Începeți să adăugați cardio numai dacă găsiți că nu mai puteți atinge numărul de pași pentru ziua respectivă fără ajutorul muncii cardio directe.
