Ar Trebui Să Faci Duș După Antrenament?
dacăexistă o mare dezbatere care este la fel de intensă ca dezbaterile dacă puiul sau oul au venit pe primul loc, este dacă ar trebui sau nu să faceți un duș imediat după antrenament. Nimic nu este probabil mai multrețește decât spălarea transpirației din corp și,chiar mai bine, spălați-o cu apă rece.
transpirația atrage bacterii iubitoare de umiditate, drojdie și ciuperci, iar experții spun că un duș post-antrenament nu numai că previne erupțiile și erupțiile cauzate de aceste organisme, dar dușurile calde și reci ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației.
ce să faci după antrenament
deși ar putea fi prea tentant să lovești dușul imediat după un antrenament , ei observă, de asemenea, că este vital să aștepți cel puțin 20 până la 30 de minute după un antrenament intens înainte de a face duș.
cel mai bun lucru de făcut, potrivit profesioniștilor din domeniul medical, este să permiteți corpului să se odihnească încet, timp de aproximativ 30 de minute după exerciții intense. Aceasta înseamnă a face exerciții ușoare, de răcire, cum ar fi întinderea timp de aproximativ 10 minute. Apoi, schimbați-vă în haine uscate și curate după aceea pentru a preveni spargerile sau infecțiile.
în cele din urmă, hidratați și luați gustări ușoare, cum ar fi o salată verde, milkshake sau nuci de fistic, pentru a umple electroliții și nutrienții pe care i-ați pierdut în timp ce lucrați și pentru a preveni durerea.
de ce este importantă odihna după antrenament?
Workoutraises ritmul cardiac și temperatura corpului, un proces care dureazăchiar și după antrenament. Odihnăpermite corpului să se răcească și să revină la normal, pre-workoutstate, care normalizează temperatura și ritmul cardiac. Primele 30 de minute după antrenament sunt cruciale, deoarece acesta este momentul în care mușchii se recuperează și reconstruiesc cel mai mult.
experții recomandă, de asemenea, să nu faceți duș imediat după antrenament, deoarece ar putea provoca dilatarea vaselor de sânge, ceea ce poate provoca un atac de cord, indiferent dacă ați folosit apă caldă sau rece. Persoanele care au afecțiuni cardiace preexistente sunt mai predispuse la acest lucru. De asemenea, a nu permite corpului să se răcească poate duce la amețeli sau leșin.
care este mai bine: cald sau rece?
nu există într-adevăr nici un standard de aur atunci când vine vorba de dușuri post-antrenament. Atât dușurile calde, cât și cele reci au propriile beneficii. Dușurile calde ajută la dilatarea saudeschideți vasele de sânge, ceea ce sporește circulația. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă calmați mușchii.
pe de altă parte, dușurile reci constrâng vasele de sânge, ceea ce încurajează și fluxul de sânge către cele mai importante organe ale corpului. Dușurile reci scad temperatura corpului și ajută la inflamație, împiedicând umflarea mușchilor.
indiferent dacă alegeți un duș cald sau rece, un lucru important de reținut este să nu optați pentru extreme. În mod ideal, un duș fierbinte nu trebuie să fie mai mare de 46 de CENTICC, iar dușurile reci nu trebuie să fie mai mici de 10 CENTICC.
cel mai important, asigurați-vă că permiteți corpului să se răcească mai întâi. După ce ați petrecut 20 până la 30 de minute răcindu-vă, fiți siguri că este sigur (și răcoritor!) pentru a face un duș.