• Articles
• admin

îți gestionezi emoțiile? Sau emoțiile tale te gestionează? O modalitate de a răspunde la acest lucru este ascultând feedback-ul de la oamenii pe care îi iubești și îi respecți în viața ta. Sunt la limită când te confrunți cu o situație stresantă? Se pregătesc pentru următoarea ta reacție?

o altă modalitate de a lua în considerare acest lucru este să vă imaginați că sunteți oprit la un semafor. Vedeți mașina din spatele dvs. apropiindu-se puțin prea repede pentru a opri la timp. Privești neputincios cum partea din față se întâlnește cu partea din spate a mașinii tale. Ce se întâmplă după aceea? Cum reacționezi? Este pozitiv? Ai prefera să nu spui?

majoritatea dintre noi nu trebuie să ne imaginăm acest scenariu; am trăit prin el – sperăm fără răni și cu daune minime la mașina noastră. Dar benderele de protecție, oricât de mici, ne perturbă ziua și creează o serie de pași (schimbul de informații despre asigurare, programarea unei reparații la garaj etc.)- hassles, pentru a fi sigur – care sunt acum parte din viața noastră deja ocupat. Modul în care le gestionăm – și alte situații stresante pe care le întâlnim zilnic – nu este doar o chestiune de temperament, este o chestiune de alegere. Și învățarea că aveți de ales este primul pas pentru a răspunde în loc să reacționați. Formarea noastră pentru a privi factorii de stres și a vedea provocări în loc de amenințări ne reformulează viziunea asupra lumii din jurul nostru și modul în care interacționăm cu oamenii din ea.

___

Merriam-Webster definește o reacție ca

modul în care cineva acționează sau se simte ca răspuns la ceva ce se întâmplă, se spune etc.; o acțiune sau atitudine care arată dezacord cu sau dezaprobarea de cineva sau ceva.”

răspuns ca

ceva care este spus sau scris ca răspuns la ceva; ceva care se face ca reacție la altceva.

aceste cuvinte par destul de interschimbabile, dar atunci când înlocuim „reacționează” cu „răspunde”, creierul nostru se concentrează mai degrabă pe rezultat decât pe emoții. Această schimbare ne permite spațiul de a ne gestiona emoțiile și de a crea soluții, spre deosebire de a reacționa la emoțiile noastre și de a crea potențial mai multe probleme.

gestionarea emoțiilor noastre este o componentă cheie a inteligenței emoționale. Deși Există definiții diferite ale inteligenței emoționale, aceasta cuprinde în general trei caracteristici: capacitatea de a fi conștient și de a regla emoțiile cuiva, de a naviga în relațiile cu ceilalți și de a fi empatic. Dacă acest lucru nu te descrie, vestea bună este că poți învăța să fii mai inteligent din punct de vedere emoțional. Potrivit lui Travis Bradberry, autor al inteligenței emoționale 2.0, ” inteligența emoțională este un set flexibil de abilități care pot fi dobândite și îmbunătățite cu practica.”

Deci, cum începem să ne reglăm emoțiile astfel încât să putem fi proactivi și orientați spre soluții în loc de reactivi? Am găsit 8 modalități cheie care mă ajută să rămân concentrat pe a fi pozitiv, să rezolv probleme în loc să le exacerbez și să văd oportunități în provocări. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Așa am notat. Dar avem de ales. Putem sta aici și să lăsăm viața să se prăbușească în noi sau putem lua volanul.

___

ÎMBRĂȚIȘEAZĂ-ȚI EMOȚIILE.

am acest prieten (OK, deci sunt eu) care este foarte emoțional. Acest lucru, în sine, nu este negativ; a fi emoțional ne permite să ne conectăm cu oamenii și cu noi înșine în moduri semnificative (o componentă a inteligenței emoționale). Dar, chiar și așa, pentru cea mai mare parte a vieții mele m-a deranjat că reacțiile mele emoționale păreau a fi mai extreme decât ale altor persoane. asta până când am dat peste un articol despre tipul de personalitate al persoanei extrem de sensibile. Dr. Elaine Aron a cercetat acest tip de personalitate (cunoscut sub numele de HSP) de la începutul anilor 90 și a scris mai multe cărți care descriu, bine, pe mine. Și tu ești?

HSP – urile simt emoție-profund. Acest lucru poate fi extraordinar atunci când este pozitiv, dar poate fi copleșitor dacă emoția este negativă. HSP-urile sunt empatice prin natura lor, deci nu numai propriile emoții pe care le simt, ci și emoțiile oamenilor cu care interacționează le pot afecta exponențial energia emoțională. Nu trebuie să fii un HSP pentru a te raporta la asta. Când majoritatea oamenilor ajung într-o situație extrem de emoțională, deciziile lor au potențialul de a fi conduse de emoții, mai degrabă decât de alegerile conștiente pe care le fac. Ceea ce înseamnă că avem mai multe șanse să reacționăm în loc să răspundem. Recunoașterea faptului că suntem extrem de emoționali, fie prin personalitate, fie prin situație, deschide oportunitatea de a crea strategii pentru identificarea și separarea emoțiilor noastre de situații, astfel încât să putem gândi mai clar.

METODA LUI JACK SHEPHARD.

sunt un mare fan al LOST, așa că sar pe orice șansă de a face referire la spectacol. Dacă nu l-ați urmărit, premisa spectacolului este: un avion se prăbușește pe o insulă și îi blochează pe supraviețuitori acolo. Asta e tot ce voi împărtăși. Se transmite undeva și vă încurajez să o urmăriți. Este genial (pur și simplu nu mă face să încep sezonul trecut). În episodul pilot, Jack și Kate se întâlnesc pentru prima dată în junglă după accidentul avionului. Jack îi cere lui Kate să-i coasă o rană pe spate. Când Kate ezită și întreabă de ce Jack nu pare să se teamă, el îi împărtășește o poveste despre o operație pe care a efectuat-o unei fete de 16 ani în timpul rezidenței sale. El povestește că la sfârșitul lungii operații a tăiat accidental baza măduvei spinării pacientului său și a devenit depășit de teroare. El îi spune lui Kate că a ales să lase frica să intre, dar numai timp de cinci secunde. A numărat încet … unu, doi, trei, patru, cinci … și apoi a scăpat de frică și a terminat operația. Este un moment puternic și una dintre cele mai bune scene ale spectacolului.

această strategie este la fel de veche ca timpul, dar funcționează numai dacă alegeți să o lăsați să funcționeze. Am încercat de ani de zile. Aș număra până la zece, dar nu a fost suficient. Așa că am numărat de două ori până la zece, în două limbi diferite. Apoi am adăugat un al treilea. Nu a fost până când am văzut Jack” numără până la cinci ” scena pe care am putut să o fac. Am putut să-l vizualizez pe Jack numărând.

sunt un student vizual, așa că acest lucru a funcționat pentru mine. Găsiți o metodă care funcționează pentru dvs. și dați-i drumul. Numărarea rotilor vă întrerupe emoțiile, vă separă de moment și vă declanșează creierul să înceapă să creeze o strategie pentru a rezolva situația.

CREAȚI O STRATEGIE.

echipele câștigătoare nu apar în ziua jocului fără un plan. Și nici tu nu ar trebui. Ca orice echipă sportivă bună, doriți să aveți mai multe planuri de joc din care să alegeți, atât pentru o infracțiune bună, cât și pentru apărare. Deși nu vă puteți gândi la fiecare scenariu încărcat emoțional la care ați putea alerga, vă puteți gândi la diferite moduri în care puteți răspunde în general. De exemplu, dacă știi că șeful tău are un stil de comunicare confruntat care te supără, pregătirea cu un plan te poate ajuta să rămâi concentrat în timpul întâlnirilor.

când beneficiezi de previziune, îți cunoști agenda și îți înțelegi publicul, poți fi strategic în comunicarea ta. Dacă plănuiești să-i ceri șefului tău o mărire de salariu, ai intra într-o zi în biroul ei și ai începe conversația? Probabil că nu. Scopul tau este o marire de salariu. Și, la fel ca orice obiectiv, există pași pe care ar trebui să îi faceți pentru a-l atinge. Trasați pașii, recunoașteți provocările și oportunitățile, anticipați obstacolele și vedeți clar rezultatul. Cu cât intri mai pregătit în conversație, cu atât este mai probabil să fii calm, concentrat și de succes. Văzându-l ca pe un proces ne permite să fim investiți intelectual, mai degrabă decât atașați emoțional. Acest lucru nu este de a sugera că ar trebui să interacționeze ca un robot. Exprimarea emoțiilor este sănătoasă, a fi reactiv emoțional nu este.

SCHIMBAȚI LIMBA.

caracterul unui om poate fi învățat din adjectivele pe care le folosește în mod obișnuit în conversație. Mark Twain

obișnuiam să mă descriu cu cuvinte ca „nebun” când deveneam prea emoțional sau foarte reactiv. De fapt, aproape că am numit acest articol „opriți nebunia” până când mi-am dat seama că voi perpetua doar credința că reacția excesivă este nebună. Nu este. Cu toții am făcut-o și probabil o vom face din nou. Se mai întâmplă. Cheia este de a limita cât de des se întâmplă. O modalitate este de a schimba limba pe care o folosiți, atât pentru a vă descrie cât și situațiile în care vă aflați. Dacă simți că devii reactiv, Spune-ți (cu voce tare dacă trebuie) cum vrei să fii. S-ar putea să fii foarte supărat, dar spune ‘Sunt bine’ sau ‘sunt gata să vorbesc rațional’. Dacă vă spuneți că pierdeți controlul asupra situației, o veți face. În schimb, spune-ți că ai totul sub control. Creierul tău va prinde din urmă. Acest lucru nu înseamnă să negați emoția pe care o simțiți, ci să o lăsați deoparte până când puteți trece prin ea. Limbajul pe care îl folosim ne influențează mai mult decât își dau seama majoritatea oamenilor. Schimbă-ți limba și îți vei schimba viața.

SCHIMBĂ-ȚI COMPORTAMENTUL.

comportamentul dvs. vă afectează la fel de mult ca și limba. Limbajul Non-verbal al corpului ne influențează emoțiile, modul în care abordăm situațiile și modul în care ceilalți oameni ne răspund. Cele mai multe dintre acestea au loc subconștient, dar dacă ne putem antrena pentru a fi mai conștienți de starea noastră fizică, putem influența rezultatele situațiilor pe care le experimentăm.

în mod similar, vă puteți schimba starea de spirit schimbându-vă corpul. Să spunem că cineva îți spune ceva ce nu vrei să auzi. Cum se schimbă expresia facială? Ce zici de postura ta? Îți încrucișezi brațele? Fiind conștienți de aceste schimbări, adesea subtile, vă vor permite să vă evaluați rapid corpul și să întrerupeți reacțiile negative. În articolul ei din 2012 „ghidul suprem pentru limbajul corpului”, Dr.Susan Krauss Whitbourne oferă o perspectivă asupra înțelegerii efectului comportamentelor non-verbale asupra emoțiilor tale. Prin deblocarea acestei conexiuni puteți învăța să vă ajustați emoțiile ajustându-vă corpul.

DAȚI VINA PE JOC, NU PE JUCĂTOR.

ai fost vreodată de conducere de-a lungul minding propria afacere și dintr-o dată o mașină vă taie? Nu mașina ți-a tăiat calea, ci persoana care o conduce, nu? Ce spui când se întâmplă asta? Pun această întrebare când predau capitolul despre psihologia socială în clasa mea de introducere în Psihologie. Nu pot repeta ceea ce majoritatea studenților mei spun că reacțiile lor sunt – ar fi NSFW. Dar de fiecare dată într-un timp am student care spune că el ar crede că șoferul este într-o grabă.

majoritatea dintre noi nu fac asta. Nu atribuim vina factorilor externi atunci când evaluăm comportamentul altcuiva. Dăm vina pe personalitatea persoanei(sunt proști ?) în loc de circumstanțe (probabil că nu și-au dat seama că ieșirea lor era următoarea). Dar când suntem noi, facem contrariul – ne explicăm comportamentul folosind factori externi (‘îmi pare rău că te-am tăiat, nu te-am văzut acolo’) mai degrabă decât un defect sau o caracteristică internă. Se numește eroarea fundamentală de atribuire – dar dacă nu luați finala mea, nu trebuie să vă amintiți asta. Ideea este că deseori atribuim trăsături de caracter altcuiva pentru a-i explica comportamentul în loc să luăm în considerare situația. Și reacționăm în consecință. Gândirea că cineva este rău ne determină să reacționăm diferit decât dacă credem că poate fi o persoană bună într-o situație proastă.

FII SĂNĂTOS.

gândește-te la un moment în care ai avut prea mult timp, nu ai avut suficient timp în zi pentru a avea grijă de tine și un somn puțin sau sărac. Dintr-o dată îți dai seama că emoțiile tale sunt ca o bombă cu ceas care așteaptă să explodeze acea situație perfectă. Experții recunosc că a fi conștient atât de starea ta de spirit, cât și de starea corpului tău poate duce la o viață mai sănătoasă. Stresul cronic, lipsa somnului, dieta saraca sau lipsa exercitiilor fizice ne pot spori starea emotionala, mai ales atunci cand este negativa. Și starea ta de spirit poate afecta negativ sănătatea ta.

în lumea noastră cu ritm rapid, trebuie să fim proactivi în reducerea efectelor de a nu avea grijă de noi înșine prin crearea de obiceiuri bune. Iată câteva idei:

• mănâncă alimente sănătoase.

• găsiți un exercițiu pe care îl puteți face în mod regulat (chiar și în biroul dvs.). Check out aceste idei.

• practica mindfulness. Într-o piesă Op-Ed Din New York Times din 2012, Maria Konnikova a citat Universitatea din Wisconsin cercetare care a indicat că practicarea mindfulness zilnic ar putea duce la „stări emoționale pozitive, orientate spre abordare”. Mindfulness înseamnă să fii prezent în acest moment, cu o conștientizare a emoțiilor tale, a stării tale fizice și a împrejurimilor tale, fără judecată. Este o tehnică extrem de benefică care vă permite să evaluați ceea ce experimentați fără a fi prins de ce experimentați sau cum vă simțiți în legătură cu experiența. Este aproape ca și cum ai fi un observator imparțial, dar din punctul de vedere al ‘în capul tău’.

• utilizați tehnici de gestionare a stresului.

• ia un somn bun.

aceste idei nu sunt o garanție de 100% că nu veți fi prinși în următoarea situație încărcată emoțional, dar utilizarea tuturor sau a unora va crește probabilitatea că veți răspunde într-un mod eficient.

EXERSEAZĂ CÂND MIZELE SUNT MICI.

săptămâna trecută am experimentat un bender bender. Eram la un semn de oprire, celălalt șofer a ieșit din garaj și m-a lovit. Și dacă m-ai fi întrebat acum șase luni cum aș fi reacționat, aș fi prezis că aș fi fost foarte supărat și aș fi reacționat în natură. Dar nu am făcut-o. reacția mea nu a fost deloc o reacție; a fost un răspuns. Am coborât din mașină, l-am întrebat dacă este bine și am făcut schimb de informații. Am avut de fapt o conversație plăcută. Și o săptămână mai târziu, mașina mea este reparată, care a fost scopul meu.

nu am ajuns la punctul în care am putut să fiu calm și să răspund cu o strategie în situații emoționale din întâmplare. Când mașina mea a fost lovită, am fost la fel de surprins ca oricine că nu am reacționat. Ceea ce am realizat ulterior este că am integrat aceste strategii. Am practicat de peste si peste, atunci când mizele au fost mici, astfel încât atunci când am fost confruntat cu o situație extrem de emoțională am manipulat de răspuns, nu reacționează. Asta nu înseamnă că nu voi reacționa în viitor, înseamnă doar că învăț. Găsiți situații în care puteți încerca aceste strategii – din nou și din nou.

___