• Articles
• admin

styrer du dine følelser? Eller styrer følelsene deg? En måte å svare på dette er ved å lytte til tilbakemeldinger fra folk du elsker og respekt i livet ditt. Er de på kanten når du står overfor en stressende situasjon? Er de oppkvikkende seg for din neste reaksjon?

En annen måte å vurdere dette på er å forestille seg at du blir stoppet ved et trafikklys. Du ser bilen bak deg nærmer seg litt for fort til å stoppe i tide. Du ser hjelpeløst som deres front end møter bakenden av bilen. Hva skjer etter det? Hvordan reagerer du? Er det positivt? Vil du helst ikke si det?

De Fleste av oss trenger ikke å forestille oss dette scenariet; vi har levd gjennom det-forhåpentligvis uten skade og med minimal skade på bilen vår. Men fender benders, uansett hvor liten, forstyrrer dagen vår og lager en rekke trinn(utveksling av forsikringsinformasjon, planlegging av reparasjon i garasjen, etc.)- problemer , for å være sikker – det er nå en del av våre allerede travle liv. Hvordan vi håndterer dem – og andre stressende situasjoner vi møter på daglig basis-er ikke bare et spørsmål om temperament, det er et spørsmål om valg. Og å lære at du har et valg er det første skrittet for å svare i stedet for å reagere. Trene oss selv for å se på stressorer og se utfordringer i stedet for trusler reframes vårt syn på verden rundt oss og måten vi samhandler med menneskene i den.

___

Merriam-Webster definerer en reaksjon som

måten noen opptrer eller føler som svar på noe som skjer, blir sagt, etc.; en handling eller holdning som viser uenighet med eller misbilligelse av noen eller noe.»

og svar som

noe som er sagt eller skrevet som et svar på noe; noe som er gjort som en reaksjon på noe annet.

disse ordene virker ganske utskiftbare, men når Vi erstatter «reagere» med» svare», fokuserer hjernen vår på utfallet i stedet for på følelsene. Dette skiftet gir oss plass til å håndtere våre følelser og skape løsninger i motsetning til å reagere på våre følelser og potensielt skape flere problemer.

Å Håndtere våre følelser er en nøkkelkomponent I Emosjonell Intelligens. Selv om det er forskjellige definisjoner av emosjonell intelligens, omfatter den generelt tre egenskaper: evnen til å være oppmerksom på og regulere ens følelser, navigere relasjoner med andre og være empatisk. Hvis dette ikke beskriver deg, er den gode nyheten at du kan lære å være mer følelsesmessig intelligent. Ifølge Travis Bradberry, Forfatter Av Emotional Intelligence 2.0, » emosjonell intelligens er et fleksibelt sett med ferdigheter som kan oppnås og forbedres med praksis.»

så, hvordan begynner vi å regulere våre følelser slik at vi kan være proaktive og løsningsorienterte i stedet for reaktive? Jeg har funnet 8 viktige måter som hjelper meg å holde fokus på å være positiv, løse problemer i stedet for å forverre dem og se muligheter i utfordringer. Dette er lettere sagt enn gjort. Så bemerket. Men vi har valg. Vi kan sitte her og la livet krasje inn i oss, eller vi kan ta rattet.

___

EMBRACE DINE FØLELSER.

jeg har denne vennen (ok, så det er meg) som er svært emosjonell. Dette i seg selv er ikke negativt; å være emosjonell tillater oss å få kontakt med mennesker og oss selv på meningsfulle måter (en komponent av emosjonell intelligens). Men, selv så, for det meste av livet mitt plaget det meg at mine følelsesmessige reaksjoner syntes å være mer ekstreme enn andres. det er før jeg snublet på en artikkel om Den Svært Sensitive person personlighetstype. Dr. Elaine Aron har forsket på denne personlighetstypen (KJENT SOM HSP) siden tidlig på 90-tallet og har skrevet flere bøker som beskriver, vel, meg. Er det deg også?

Hsp føler følelser – dypt. Dette kan være ekstraordinært når det er positivt, men det kan være overveldende hvis følelsene er negative. Hsp er empatisk av natur, så det er ikke bare sine egne følelser som de føler, men følelsene til folk som de er i samspill med som kan eksponentielt påvirke deres emosjonelle energi. Du trenger ikke å være EN HSP å forholde seg til dette. Når de fleste kommer inn i en svært emosjonell situasjon, har deres beslutninger potensial til å bli drevet av følelser, snarere enn av de bevisste valgene de gjør. Det betyr at vi er mer sannsynlig å reagere i stedet for å svare. Å erkjenne at vi er svært emosjonelle, enten ved personlighet eller situasjon, åpner muligheten til å skape strategier for å identifisere og skille våre følelser fra situasjoner slik at vi kan tenke tydeligere.

JACK SHEPHARD-METODEN.

jeg er en stor fan AV LOST, så jeg hopper på enhver sjanse jeg får til å referere til showet. Hvis du ikke har sett det, er premisset for showet: et fly krasjer på en øy og strenger de overlevende der. Det er alt jeg vil dele. Det er streaming et sted, og jeg oppfordrer deg til å se den. Det er strålende (bare ikke få meg i gang på den siste sesongen). I pilotepisoden Møtes Jack og Kate for første gang i jungelen etter flyulykken. Jack ber Kate å sy opp et sår på ryggen. Når Kate nøler og spør Hvorfor Jack ikke synes å være redd, han deler en historie med henne om en operasjon han utførte på en 16 år gammel jente under hans bosted. Han forteller at på slutten av den lange operasjonen kuttet han ved et uhell basen av pasientens ryggmargen og ble overvunnet av terror. Han forteller Kate at Han gjorde et valg å la frykten i, men bare i fem sekunder. Han telte sakte … en, to, tre, fire, fem … og så ville han bort frykten og avsluttet operasjonen. Det er et kraftig øyeblikk og en av showets beste scener.

denne strategien er like gammel som tiden, men den fungerer bare hvis du velger å la den fungere. Jeg prøvde det i årevis. Jeg ville telle til ti, men det var ikke lenge nok. Så jeg telte to ganger til ti, på to forskjellige språk. Så la jeg til en tredje. Det var ikke før Jeg så Jack «count to five» scenen at jeg kunne gjøre det. Jeg var i stand Til å visualisere Jack teller.

jeg er en visuell elev, så dette fungerte for meg. Finn en metode som fungerer for deg og gi det en sjanse. Rote telling avbryter dine følelser, skiller deg fra øyeblikket, og utløser hjernen din til å begynne å lage en strategi for å løse situasjonen.

LAG EN STRATEGI.

Vinnende lag dukker ikke opp på kampdagen uten en plan. Og det burde ikke du heller. Som et godt idrettslag, vil du ha flere spillplaner å velge mellom, for både en god lovbrudd og forsvar. Selv om du ikke kan tenke på hvert følelsesmessig ladet scenario som du kan løpe inn i, kan du tenke på forskjellige måter du generelt kan svare på. For eksempel, hvis du vet at sjefen din har en konfronterende kommunikasjonsstil som opprører deg, kan det å være forberedt med en plan hjelpe deg med å holde fokus under møter.

når du har fordelen av framsyn, vet din agenda og forstå publikum, kan du være strategisk i din kommunikasjon. Hvis du planlegger å spørre sjefen din for en høyning ville du bare vandre inn på kontoret hennes en dag og starte samtalen? Sannsynligvis ikke. Målet ditt er en økning. Og akkurat som alle mål, det er skritt du bør ta for å nå den. Kartlegge trinnene, erkjenner dine utfordringer og muligheter, forutse veisperringer og se utfallet klart. Jo mer forberedt du går inn i samtalen jo mer sannsynlig vil du være rolig, fokusert og vellykket. Ser det som en prosess tillater oss å være intellektuelt investert snarere enn følelsesmessig knyttet. Dette er ikke å foreslå at du skal samhandle som en robot. Å uttrykke dine følelser er sunt, å være følelsesmessig reaktiv er ikke.

ENDRE SPRÅK.

en manns karakter kan læres fra adjektivene som han vanligvis bruker i samtale. ~ Mark Twain

jeg pleide å beskrive meg selv med ord som » gal » når jeg ville bli altfor emosjonell eller svært reaktiv. Faktisk kalte jeg nesten denne artikkelen «stop the crazy» til jeg skjønte at jeg bare ville fortsette troen på at overreaksjon er gal. Det er det ikke. Vi har alle gjort det, og vil trolig gjøre det igjen. Det skjer. Nøkkelen er å begrense hvor ofte det skjer. En måte er å endre språket du bruker, både for å beskrive deg selv og de situasjonene du befinner deg i. Hvis du føler at du blir reaktiv, fortell deg selv (høyt hvis du må) hvordan du vil være. Du kan være veldig sint, men si ‘jeg har det bra ‘eller’ jeg er klar til å snakke rasjonelt’. Hvis du forteller deg selv at du mister kontroll over situasjonen, vil du. I stedet, fortell deg selv at du har alt under kontroll. Hjernen din vil fange opp. Dette er ikke å negere følelsene du føler, men å sette den til side til du kan jobbe gjennom den. Språket vi bruker påvirker oss mer enn de fleste innser. Endre språket ditt, og du vil forandre livet ditt.

ENDRE OPPFØRSELEN DIN.

din oppførsel påvirker deg like mye som språket ditt. Ikke-verbalt kroppsspråk påvirker våre følelser, hvordan vi nærmer oss situasjoner og måten andre mennesker reagerer på oss. Det meste av dette skjer ubevisst, men hvis vi kan trene oss til å være mer oppmerksomme på vår fysiske tilstand, kan vi påvirke resultatene av situasjonene vi opplever.

På Samme måte kan du endre sinnstilstanden ved å endre kroppen din. La oss si at noen forteller deg noe du ikke vil høre. Hvordan endrer ansiktsuttrykket ditt? Hva med holdningen din? Krysser du armene dine? Å være klar over disse, ofte subtile, skift vil tillate deg å raskt vurdere kroppen din og avbryte negative reaksjoner. I sin 2012 artikkel «The Ultimate Guide To Body Language», Dr. Susan Krauss Whitbourne gir innsikt i å forstå effekten din ikke-verbal atferd har på dine følelser. Ved å låse opp denne forbindelsen kan du lære å justere dine følelser ved å justere kroppen din.

KLANDRE SPILLET IKKE SPILLEREN.

har du noen gang kjørt langs minding din egen virksomhet og plutselig en bil kutter du av? Det er egentlig ikke bilen som kuttet deg av, men personen som kjører den, ikke sant? Hva sier du når dette skjer? Jeg stiller dette spørsmålet når jeg underviser kapitlet om sosialpsykologi i Min Introduksjon Til Psykologi klasse. Jeg kan ikke gjenta hva de fleste av elevene mine sier deres reaksjoner er – DET ville VÆRE NSFW. Men hver gang en stund har jeg student som sier at han ville tro at sjåføren har det travelt.

De fleste av oss gjør Det ikke. Vi tilskriver ikke skyld til eksterne faktorer når vi vurderer andres oppførsel. Vi skylder personens personlighet (er de dumme?) i stedet for omstendighetene (de ma ikke ha innsett at deres utgang var neste). Men når det er oss, gjør vi det motsatte – vi forklarer vår oppførsel ved hjelp av eksterne faktorer (‘beklager jeg kuttet deg av, jeg så deg ikke der’) i stedet for noen interne feil eller karakteristiske. Det kalles Den Grunnleggende Attribusjonsfeilen-men med mindre du tar min endelige, trenger du ikke å huske det. Poenget er at vi ofte tilordner karaktertrekk til noen andre for å forklare deres oppførsel i stedet for å vurdere situasjonen. Og vi reagerer tilsvarende. Tenker at noen er dårlig får oss til å reagere annerledes enn hvis vi tror de kan en god person i en dårlig situasjon.

VÆR SUNN.

Tenk på en tid da du hadde for mye på gang, ikke nok tid på dagen til å ta vare på deg selv, og lite eller dårlig søvn. Plutselig innser du at dine følelser er som en tikkende bombe som bare venter på at den perfekte situasjonen skal eksplodere. Eksperter erkjenner at det å være klar over både sinnstilstand og tilstanden i kroppen din kan føre til et sunnere liv. Kronisk stress, søvnmangel, dårlig kosthold eller ikke nok mosjon kan øke vår følelsesmessige tilstand, spesielt når den er negativ. Og din sinnstilstand kan påvirke helsen din negativt.

I vår hektiske verden må vi være proaktive for å redusere effekten av å ikke ta vare på oss selv ved å skape gode vaner. Her er noen ideer:

• Spis sunn mat.

• Finn en øvelse som du kan gjøre regelmessig (selv på kontoret). Sjekk ut disse ideene.

• Praksis mindfulness. I En 2012 New York Times Kronikk, maria Konnikova sitert University Of Wisconsin forskning som indikerte at praktisere mindfulness på daglig basis kan resultere i»positive, tilnærming-orienterte emosjonelle tilstander». Mindfulness er å være tilstede i øyeblikket, med en bevissthet om dine følelser, din fysiske tilstand og dine omgivelser, uten dom. Det er en ekstremt gunstig teknikk som lar deg vurdere hva du opplever uten å bli fanget opp i hvorfor du opplever det eller hvordan du føler om opplevelsen. Det er nesten som å være en objektiv observatør, men fra synspunktet til ‘in your head’.

• bruk stress management teknikker.

• Få deg en god natts søvn.

disse ideene er ikke en 100% garanti for at du ikke vil bli fanget opp i den neste følelsesmessig ladede situasjonen, men å bruke alle eller noen vil øke sannsynligheten for at du vil reagere på en effektiv måte.

ØV NÅR INNSATSEN ER LAV.

Forrige uke opplevde jeg en fender bender. Jeg var på et stoppskilt, den andre sjåføren rygget ut av garasjen og slo meg. Og hvis du hadde spurt meg for seks måneder siden hvordan jeg ville ha reagert, ville jeg ha spådd at jeg ville ha vært veldig sint og reagert i form. Men det gjorde jeg ikke. min reaksjon var ikke en reaksjon i det hele tatt; Det var et svar. Jeg kom ut av bilen min, spurte om han var ok og utvekslet informasjon. Vi hadde faktisk en hyggelig samtale. Og en uke senere blir bilen reparert, noe som var målet mitt.

jeg kom ikke til det punktet hvor jeg var i stand til å være rolig og svare med en strategi i følelsesmessige situasjoner ved et uhell. Da bilen min ble truffet, var jeg like overrasket som alle som jeg ikke reagerte. Det jeg skjonte etterpa er at jeg har integrert disse strategiene. Jeg hadde praktisert om og om igjen når innsatsen var lav, så da jeg ble konfrontert med en svært emosjonell situasjon jeg håndtert det ved å svare, ikke reagerer. Dette er ikke å si at jeg ikke vil reagere i fremtiden, det betyr bare at jeg lærer. Finn situasjoner der du kan prøve disse strategiene ut-om og om igjen.

___