11 moduri de a deveni un atlet mai bun
fiind un atlet de multe ori nu este suficient pentru majoritatea sportivilor – sportivii tind să vrea să fie cel mai bun pot fi la un moment dat. Aceasta înseamnă îmbunătățirea constantă în timp și găsirea unor modalități de a vă îmbunătăți chiar și atunci când vă simțiți ca și cum ați lovit un platou. Mai jos, veți găsi 11 moduri de a deveni un atlet mai bun. Indiferent dacă abia începeți sau ați fost în sport de ceva vreme, ideile de aici vă pot ajuta.
1. Concentrați-vă pe stabilirea efectivă a obiectivelor
începeți prin stabilirea efectivă a obiectivelor. Ideea stabilirii eficiente a obiectivelor este că atingeți de fapt obiectivele pe care le-ați stabilit. Stabiliți obiective pe care le puteți descompune cu ușurință în pași mici și le faceți măsurabile, precum și pe termen lung și scurt. Acest lucru face diferența. A fi vag cu privire la obiectivele tale sau a avea un singur tip de obiectiv nu este o idee bună.
când stabiliți obiective inteligente, veți putea atinge fiecare obiectiv pe care l-ați stabilit.
mâncați o dietă care vă susține antrenamentul
dacă doriți să fiți un atlet mai bun, trebuie să mâncați alimente care vă vor sprijini. Tipul de alimente contează, precum și cantitatea. Dacă te antrenezi riguros pentru o competiție sau ceva similar, atunci va trebui să te asiguri că mănânci multă mâncare pentru a-ți susține antrenamentul. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, cu o cantitate bună de proteine, grăsimi și carbohidrați. Consumul multor carbohidrați este crucial atunci când te antrenezi ca sportiv. Cu toate acestea, obiectivele dvs. individuale vor varia. Nu uitați să mâncați o mulțime de fructe și legume în încercarea dvs. de a deveni un atlet mai bun. Sănătatea ta este importantă, nu doar performanța ta.
3. Continuați să practicați elementele de bază
nu sunteți niciodată prea buni pentru a înceta să practicați elementele de bază. Asigurați-vă că puneți accentul pe elementele de bază, perfecționându-le cu fiecare ocazie. Unul dintre cele mai rele lucruri pe care un atlet le poate face este să se antreneze excesiv și să creadă că sunt prea avansați pentru a continua să facă ceea ce au făcut atunci când au început. Dacă sunteți culturist, veți avea întotdeauna oportunități de a vă perfecționa presa de bancă și ghemuitul. Nu vă lăsați prea prinși în presele arnold și în podurile de glute cu un singur picior.
vizualizați ceea ce doriți să obțineți
o metodă pe care mulți sportivi și antrenori o jură este vizualizarea. Dacă puteți vizualiza ceea ce doriți să realizați și să o faceți în mod regulat, este doar o chestiune de timp înainte de a recrea acea viziune. Creierul nu poate face diferența între o experiență imaginată și una reală. Dacă repetați imaginea atingerii acelui obiectiv din nou și din nou în capul vostru, vă veți îmbunătăți și veți realiza acest lucru.
Guduru Ajay bhargave
Cross-Train
formarea încrucișată este crucială. Puteți avea o bază puternică în sportul dvs., dar totuși trebuie să traversați trenul. Acest lucru promovează recuperarea, îmbunătățește starea de fitness și vă poate ajuta să evitați rănirea. Dacă sunteți culturist, nu vă fie teamă să încercați yoga sau înotul. Dacă joci netball, nu-ți fie frică să te uiți în ligile de fotbal englezești și să vezi dacă îți place să încerci un joc pentru tine. Aventurați-vă în afara sportului dvs. din când în când și concentrați-vă pe forța generală, flexibilitatea, echilibrul, rezistența și sănătatea.
găsiți modalități de a vă urmări statisticile și realizările
asigurați-vă că aveți modalități de urmărire a statisticilor și realizărilor care vă stimulează și vă ajută să vă îmbunătățiți. Puteți achiziționa o pereche de cântare inteligente, puteți investi într-un tracker de fitness sau monitor de ritm cardiac sau chiar puteți crea o diagramă pe o foaie de calcul pentru a urmări lucruri precum viteza și puterea dvs. Scrierea acestuia este, de asemenea, o opțiune – nu trebuie să fie complicată.
fii prezent în momentul în care te antrenezi
asigură-te că ești prezent când te antrenezi. A învăța să rămâi în acest moment este o abilitate și una pe care ar trebui să o exersezi. Va fi valoros în pregătirea ta și în viața ta de zi cu zi. Să apari nu e tot ce trebuie să faci! Concentrează-te cu atenție pe fiecare mișcare pe care o faci și pe modul în care corpul tău se simte. Dacă lucrați un mușchi, concentrați-vă pe acel mușchi. Concentrează-te pe respirație. Intră cu adevărat în contact cu corpul tău și cu momentul.
obțineți un antrenor ASAP
dacă nu aveți deja un antrenor, obțineți unul. Ei vor putea să vă privească obiectiv și să vă ajute să vă îmbunătățiți. Uneori, obținerea opiniei unui outsider profesionist poate fi exact ceea ce aveți nevoie.
rămâi umil indiferent de ce
a fi un atlet mai bun nu înseamnă întotdeauna performanță. A rămâne umil este, de asemenea, important. Ai putea fi cel mai bun sportiv vreodată, dar dacă îți arunci jucăriile din cărucior atunci când ceva nu merge în calea ta, oamenii nu vor dori să fie în jurul tău, să te ajute sau să te înveselească. S-ar putea să fii cel mai bun acum, dar asta nu înseamnă că vei fi în viitor. Lucrurile se pot schimba, deci este important să rămâi umil.
Tim Savage
implică-te în comunitatea ta
când te implici în comunitatea sportivă, o faci parte din identitatea ta. Nimic nu se compară cu sentimentul că locul tău e undeva. Deși alte persoane pot fi concurența dvs., concurența poate fi sănătoasă. Este posibil să puteți schimba sfaturi și să faceți relații semnificative.
urmărește să fii mai bun decât ai Fost Ieri
dacă vrei să devii un atlet mai bun, trebuie să fii mai bun decât ai fost ieri – și urmărește acest lucru în fiecare zi. Scopul pentru un rep suplimentar, sau chiar o secundă în plus. Tot ce trebuie să faci este să fii mai bun decât ai fost ieri – este atât de simplu. Nu este nevoie să te compari cu niciun alt corp atunci când ai această mentalitate.