• Articles
• admin

todos sabemos que fazer exercícios regulares é uma maneira de diminuir. No entanto, a melhor escolha de exercício para perda de peso é discutível.

O mais óbvio variedade é aeróbicos ou de resistência baseado em atividades, que normalmente é feito em uma intensidade moderada — um ritmo onde você se move vigorosamente o suficiente para queimar de três a seis vezes mais energia por minuto, como você faria sentado em sua mesa. Pense em caminhar, correr ou subir escadas. Dito isto, minuto por minuto, o exercício cardio queima mais calorias do que o treinamento de força.

ainda assim, o cardio não faz muito pelos músculos, por isso outros argumentariam a importância do treinamento do tipo resistência e seu efeito na taxa metabólica. Simplificando, o treinamento de resistência mantém a queima de calorias por mais tempo e, por causa disso, costuma-se dizer que construir músculos é a chave para aumentar quantas calorias você queima, mesmo quando você não está se exercitando.

esta noção é comumente conhecida como o” after burn effect”, que se refere a todo o oxigênio (e calorias) que seu corpo precisa e usa pós-treino para ajudar a reparar seus músculos e se recuperar. Esse efeito pode durar até 48 horas, dependendo do nível de intensidade que você exercita e do ajuste que você está.

também o pico em sua taxa metabólica que acontece depois que você treinar peso pode ajudar com a gestão de peso a longo prazo, porque o tecido muscular é mais denso do que o tecido adiposo, portanto, mais “caro” para correr.

então, o que é melhor para perder peso corporal: cardio ou pesos?

a resposta não é tão clara. Mas quando as pessoas falam sobre querer “perder peso”, elas não querem perder músculo; em vez disso, elas querem apertar a flacidez.

concentrar-se no treinamento com pesos aumentará o músculo e explodirá a gordura corporal simultaneamente, mas se sua gordura muscular e corporal mudar na mesma quantidade, seu peso corporal (de acordo com a escala) pode permanecer o mesmo, mesmo que você fique em forma.

focando estritamente no cardio, por outro lado, é provável que você perca peso corporal (massa), mas isso tende a ser uma combinação de gordura e músculo.Portanto, é muito justo dizer que fazer uma combinação de cardio e pesos, idealmente em uma sessão, pode ser melhor para melhorar sua composição corporal. Normalmente, isso pode ser alcançado por meio de circuitos intervalados – especificamente exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que incluem movimentos de cardio e força — como a maneira mais eficaz e eficiente de maximizar a perda de gordura e construir músculos magros.

em particular, exercícios que se concentram em movimentos “compostos”, como mover-se entre agachamentos para burpees para lunges, sobre movimentos isolados como crunches ou cachos bíceps, significa que você empregará mais músculos ao mesmo tempo, o que aumenta o esforço e queima mais calorias na metade do tempo.

no entanto, esse tipo de treinamento não é adequado para todos. Você precisará de um bom nível básico de condicionamento físico para se submeter a movimentos do tipo explosivo. Além disso, o treinamento de tipo vigoroso não deve ser realizado em dias consecutivos, pois o corpo precisa de tempo suficiente para se recuperar dessa atividade de tipo intenso. Isso não significa que você fique no sofá entre os treinos. Atividades mais leves, como caminhada rápida (>30 minutos), são recomendadas para perda de peso na maioria dos dias da semana e também servem como uma boa base para aumentar o condicionamento físico.

para perda de gordura (e saúde), o programa de exercícios ideal inclui uma combinação de cardio e pesos. Também é importante lembrar o que e quanto você come tem um impacto muito maior em quanto peso você perde.