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a Sua propriocepção, ou sentido do eu físico, é o que lhe permite mover-se naturalmente em todo o mundo, ir através de movimentos, ou participar de atividade física e certifique-se de que seus membros vão estar no lugar certo, para movê-lo corretamente. Você recebe sinais proprioceptivos de todo o seu corpo, através de seus músculos, tendões e articulações.

um bom senso de propriocepção pode melhorar seu equilíbrio e coordenação, bem como suas capacidades físicas. Isso pode melhorar sua coordenação do dia-a-dia se você for propenso a acidentes e pode ajudar idosos, crianças e pessoas com deficiência.Você pode treinar para melhorar a capacidade do seu corpo de ler seus sinais proprioceptivos usando exercícios que especificamente desafiam você a estar ciente de como seu corpo está se movendo e como ele está posicionado. Um estudo de 2015 descobriu que o treinamento proprioceptivo melhora seu equilíbrio e coordenação em mais de 50%. Aqui estão quatro viagens de treinamento para melhorar seu equilíbrio e coordenação, treinando seus sentidos proprioceptivos.

feche os olhos enquanto realiza exercícios

quando fecha os olhos, ainda deve ter uma noção geral de onde está o seu corpo. Isso pode permitir que você, digamos, toque seu nariz com os olhos fechados. Para melhorar seus sinais proprioceptivos, você pode praticar exercícios simples com os olhos fechados para se concentrar nas sensações que estão sendo enviadas por todo o corpo.

realize um exercício simples que não o fará subir—levantando halteres, por exemplo—e pratique sentir como seu corpo está posicionado à medida que você passa pelo exercício com os olhos fechados. Pratique flexões ou ande de bicicleta estacionária com os olhos fechados. Isso pode ajudá-lo a identificar as sensações que seu corpo está enviando. Ao se permitir se concentrar neles, você pode notar mais partes do seu corpo do que normalmente e desenvolver um conhecimento mais instintivo de como você está posicionado.

realize exercícios de equilíbrio para melhorar sua coordenação

exercícios de equilíbrio podem melhorar sua capacidade de distribuir uniformemente seu peso e evitar que você caia. Isso pode ajudá-lo quando você está inclinado para baixo, quando você está carregando algo pesado, quando você machucou uma perna ou quando você está simplesmente realizando atividades físicas. Melhorar seu equilíbrio pode impedi-lo de cair, tropeçar, cair escadas ou se machucar, o que se torna cada vez mais importante à medida que você envelhece.

exercícios introdutórios de equilíbrio incluem ficar de pé em um pé por 20 a 30 segundos de cada vez e depois mudar para o outro pé. Você também pode praticar andar em linha reta, posicionando um pé na frente do outro a cada passo, para melhorar seu equilíbrio. Você pode testar e desenvolver ainda mais o seu equilíbrio através de esportes aquáticos como surf, esqui aquático ou usando uma prancha de stand-up paddle. Esses exercícios podem ajudá-lo a aprender como controlar sua distribuição e coordenação de peso.

Incorporar o treinamento de força em seu treino

exercícios de Fortalecimento, particularmente exercícios que trabalham na crítica articulações, como os joelhos e os ombros—pode fazer uma diferença significativa em sua coordenação e seu proprioceptiva sentidos. Ao construir força em suas pernas, ombros e costas, você constrói uma base mais forte para controlar seu corpo e melhorar sua consciência e capacidades físicas. Se você realizar exercícios básicos, poderá fortalecer ainda mais o equilíbrio, melhorando os músculos do tronco para manter a metade superior do corpo de forma mais eficaz. Por exemplo, se você tropeçar, você pode usar seus músculos centrais para se segurar e recuar da queda.

Use exercícios pliométricos para melhorar seu senso de identidade

você pode usar exercícios que requerem trabalho rápido e coordenação para melhorar seus sinais proprioceptivos. Esses exercícios pliométricos, como correr em um padrão de oito dígitos, fazem você pensar em como seu corpo se moveu e como ele continuará a se mover para se preparar e seu equilíbrio. Eles podem ser fisicamente exigentes, então certifique-se de manter um nível que você é capaz de, em vez de tentar limpar um obstáculo de 4 pés sem treinamento.

ao trabalhar em seu equilíbrio e coordenação, você pode evitar tropeçar, melhorar seus movimentos e se tornar mais gracioso. Evite a queda hip-breaking em seus anos mais velhos, melhorando a sua capacidade de ler seus sinais proprioceptivos agora.

Crédito da Foto: yulkapopkova/iStock

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