9 pokarmy dla zdrowych zębów
Kompletna pielęgnacja jamy ustnej wykracza daleko poza szczotkowanie i nitkowanie zębów.
istnieje wiele dobrych nawyków do przyjęcia, aby twój uśmiech pozostał jasny i piękny, ale nie zapominaj o potężnych właściwościach oczyszczających prostych, codziennych potraw.
poniższe dziewięć to doładowane pokarmy dla twoich zębów-pomagające budować zdrowsze zęby i dziąsła, a także zapobiegające próchnicy zębów i chorobom dziąseł.
ser
dla tych, którzy kochają dobrą deskę serową, mamy dobrą wiadomość – ser jest pożywieniem dla zębów ze względu na jego zdolność do zwalczania erozji kwasowej zębów.
za każdym razem, gdy jesz posiłek z chlebem, słodyczami, cytrusami lub sodą, twoje zęby są narażone na próchnicę powodującą kwas. Jedzenie sera po posiłku może przeciwdziałać kwasowi pozostawionemu przez posiłek, co czyni go doskonałym wyborem na deser. Miękkie sery, takie jak brie i camembert, dojrzewające cheddary i blues, w tym Roquefort, gorgonzola i stilton, są doskonałym wyborem dla twoich zębów.
ryby
ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia w diecie, aby chronić zęby i dziąsła przed chorobami. Jednak twoje ciało nie może wchłonąć całego tego wapnia, jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy D. tłuste ryby (taki łosoś) jest fantastycznym źródłem witaminy D, pozwalając zębom i dziąsłom uzyskać pełne korzyści zwalczania chorób wapnia z pokarmów, które jesz.
pomarańcze
ten może być niespodzianką, biorąc pod uwagę, że pomarańcze są owocami cytrusowymi. Jednak witamina C w cytrusach wzmacnia naczynia krwionośne i tkankę łączną i spowalnia postęp choroby dziąseł poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.
zrób pomarańcze, grejpfruty i inne cytrusy w misce z owocami, ale pamiętaj, aby poczekać co najmniej pół godziny przed myciem zębów po zjedzeniu owoców cytrusowych.
woda
ślina składa się w 99,5% z wody. Odwodnienie może zagęścić ślinę, co sieje spustoszenie w ustach.
optymalny poziom wody w ślinie jest niezbędny do rozpadu pokarmu, neutralizując kwas bakteryjny (Witaj poranny oddech!) i zapobieganiu próchnicy zębów. Podczas gdy woda nadal nie jest tak dobra jak szczoteczka do zębów i nici dentystycznej, nadal może pomóc w zmniejszeniu płytki nazębnej poprzez płukanie resztek jedzenia. Płukanie wodą po wypiciu kawy lub o innych barwienia żywności może pomóc zmniejszyć barwienie zębów.
owoce i warzywa
nie masz pod ręką szczoteczki do zębów? Owoce i warzywa o wysokiej zawartości błonnika są kolejnym najlepszym rozwiązaniem. Ich wysoka zawartość błonnika faktycznie „peeling” zęby podobnie jak sposób szczoteczka do zębów i stymuluje produkcję śliny ze względu na dodatkowe żucia wymagają.
Salad greens to wszechstronny, zdrowy poncz, a wysoka zawartość wody w chrupiących, soczystych owocach i warzywach pomaga również zrównoważyć zawartość cukru. Trzymaj świeżą marchewkę, seler, ogórek i jabłka (często określane jako „szczoteczki natury”) pod ręką przez cały czas, a twoje zęby będą Ci wdzięczne!
seler
jeśli chodzi o pielęgnację zębów, warto wyróżnić seler w kategorii warzyw o wysokiej zawartości błonnika. Ten chrupiący superfood zasadniczo oczyszcza zęby z każdym pysznym kęsem. Fakt, że wymaga energicznego żucia produkuje również wiele bakterii-walki śliny, dobrodziejstwo dla ogólnego zdrowia jamy ustnej.
cebula
podczas gdy nie masz ochoty ugryźć surowej cebuli, Pieprzenie sałatek lub mieszanie frytek z surową cebulą pomoże wzmocnić zęby. W rzeczywistości skromna cebula działa na rzecz wyeliminowania szkodliwych bakterii zarówno w jamie ustnej, jak i ogólnie w organizmie, dzięki czemu jest to super jedzenie w dobrej wierze.
zielona i czarna herbata
polifenole, które znajdują się w zielonej i czarnej herbacie, oddziałują z bakteriami powodującymi płytkę nazębną, zabijając je lub tłumiąc. Bakterie żywią się cukrami w ustach, a po ich uczcie wydalają szkliwo zębów niszcząc kwasy. To sprawia, że herbata jest doskonałym wyborem podczas lub po posiłku, ponieważ hamuje obecność tych bakterii produkujących kwas w jamie ustnej.
czekolada
tak, dobrze słyszałeś. Czekolada! Pod warunkiem, że jest to co najmniej 70% kakao i jedzone z umiarem oczywiście.
ciemna czekolada jest pożywieniem dla zębów dzięki związkowi o nazwie CBH, który okazał się pomóc utwardzić szkliwo zębów, dzięki czemu zęby są mniej podatne na próchnicę. Jednak nie każdy rodzaj czekolady jest dla ciebie dobry. Ziarno kakaowe jest to, co domy dobre rzeczy-nie sama czekolada-więc upewnij się, że zdecydujesz się na opcję ciemnej czekolady i pamiętaj, aby później umyć zęby.
jeśli masz aparat ortodontyczny, dobrze jest unikać czekolady z orzechami. Smakołyki czekoladowe należy przechowywać w temperaturze pokojowej, a nie w lodówce – zimna, twarda czekolada może być trudna do ugryzienia.
