• Articles
• admin

uw proprioceptie, of gevoel van fysiek zelf, is wat u in staat stelt om op natuurlijke wijze over de hele wereld te bewegen, door bewegingen te gaan of deel te nemen aan fysieke activiteit en er zeker van te zijn dat uw ledematen op de juiste plaats zijn om u correct te bewegen. U ontvangt proprioceptieve signalen van over uw hele lichaam, via uw spieren, pezen en gewrichten.

een goed gevoel voor proprioceptie kan uw evenwicht en coördinatie verbeteren, evenals uw fysieke capaciteiten. Dit kan uw dagelijkse coördinatie verbeteren als u gevoelig bent voor ongevallen, en het kan helpen ouderen, kinderen en mensen met een handicap.

u kunt trainen om het vermogen van uw lichaam om de proprioceptieve signalen te lezen te verbeteren door oefeningen te gebruiken die u specifiek uitdagen om u bewust te zijn van hoe uw lichaam beweegt en hoe het zich bevindt. Een studie uit 2015 toonde aan dat proprioceptieve training je balans en coördinatie met meer dan 50 procent verbetert. Hier zijn vier trainingsreizen om uw balans en coördinatie te verbeteren door uw proprioceptieve zintuigen te trainen.

sluit uw ogen tijdens het uitvoeren van oefeningen

wanneer u uw ogen sluit, moet u nog steeds een algemeen gevoel hebben van waar uw lichaam zich bevindt. Zo kun je bijvoorbeeld je neus aanraken met je ogen dicht. Om je proprioceptieve signalen te verbeteren, kun je eenvoudige oefeningen doen met je ogen dicht om je te concentreren op de sensaties die door je lichaam worden gestuurd.

voer een eenvoudige oefening uit die je niet laat struikelen-hijshalters, bijvoorbeeld-en oefen het gevoel hoe je lichaam zich bevindt terwijl je door de oefening gaat met je ogen dicht. Oefen Push-ups of rijd een stilstaande fiets met je ogen dicht. Dit kan u helpen de sensaties te identificeren die uw lichaam verzendt. Door jezelf toe te staan om je op hen te concentreren, kun je meer delen van je lichaam opmerken dan je normaal doet, en een meer instinctieve kennis ontwikkelen van hoe je gepositioneerd bent.

evenwichtsoefeningen uitvoeren om uw coördinatie te verbeteren

evenwichtsoefeningen kunnen uw vermogen om uw gewicht gelijkmatig te verdelen verbeteren en voorkomen dat u omvalt. Dit kan je helpen wanneer je naar beneden leunt, wanneer je iets zwaars draagt, wanneer je een been hebt verwond of wanneer je gewoon fysieke activiteiten uitvoert. Het verbeteren van uw evenwicht kan voorkomen dat u tuimelt, struikelt, van de trap valt of op een andere manier uzelf verwond, wat steeds belangrijker wordt naarmate u ouder wordt.

inleidende evenwicht oefeningen omvatten staan op een voet gedurende 20 tot 30 seconden per keer, dan overschakelen naar de andere voet. U kunt ook oefenen lopen in een rechte lijn, het positioneren van de ene voet voor de andere met elke stap, om uw evenwicht te verbeteren. U kunt uw balans testen en verder ontwikkelen door middel van watersporten zoals surfen, waterskiën of het gebruik van een stand-up paddle board. Deze oefeningen kunnen u helpen leren hoe u uw gewichtsverdeling en-coördinatie kunt controleren.

neem krachttraining op in uw training

versterkingsoefeningen-met name oefeningen die werken op kritieke gewrichten, zoals uw knieën en schouders—kunnen een significant verschil maken in uw coördinatie en uw proprioceptieve zintuigen. Door kracht op te bouwen in je benen, schouders en rug, bouw je een sterkere basis om je lichaam te controleren en je bewustzijn en fysieke mogelijkheden te verbeteren. Als u kernoefeningen uitvoert, kunt u uw balans verder versterken door uw rompspieren te verbeteren om de bovenste helft van uw lichaam effectiever op te houden. Als je bijvoorbeeld struikelt, kun je je kernspieren gebruiken om jezelf omhoog te houden en terug te trekken van de val.

gebruik plyometrische oefeningen om uw gevoel van zelf te verbeteren

u kunt oefeningen gebruiken die snel voetenwerk en coördinatie vereisen om uw proprioceptieve signalen te verbeteren. Deze plyometrische oefeningen, zoals hardlopen in een figuur-acht patroon, doen je nadenken over hoe je lichaam heeft bewogen en hoe het zal blijven bewegen om jezelf en je evenwicht voor te bereiden. Ze kunnen fysiek veeleisend zijn, dus zorg ervoor dat u zich houdt aan een niveau dat u kunt in plaats van te proberen om een 4-voet horde te wissen zonder training.

door aan uw evenwicht en coördinatie te werken, kunt u voorkomen dat u struikelt, uw bewegingen verbeteren en sierlijker worden. Vermijd de heupbrekende val in je oudere jaren door het verbeteren van uw vermogen om uw proprioceptieve signalen nu te lezen.

foto door: yulkapopkova / iStock

• proprioceptie: Definitie, oefeningen voor verbetering en meer
• waarom atleten evenwichts-en Proprioceptietraining nodig hebben
• deze oefening zorgt ervoor dat uw evenwichtsoefeningen daadwerkelijk werken