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여성이 팔 강도를 구축 할 수있는 방법

이 몸의 일부에 초점을 여성을위한 거기 운동 프로그램의 많음이있다 그러나 당신은 팔 강도 요가는 최고 중 하나입니다 알고 계십니까|? 당신이 당신의 운동 루틴에서 그 특정 영역에 초점을 맞추고 있는지 여부,당신은 또한 여성을위한 훌륭한 팔 운동을 찾고 찾고 될 수 있습니다.

우리는 당신의 뒤에있어! (또는,음,팔.

허프포스트는 건강한 삶을 위해 강한 상체가 얼마나 중요한지를 상기시킨다. 여기 당신의 팔을 운동하고 중대한 결과를 얻기 위하여 당신이 할 수 있는 6 개의 중대한 운동은 있다. 가장 좋은 부분? 당신은 집을 떠나거나 전통적인 체육관 회원을 얻을 필요가 없습니다.

팔 힘을위한 6 가지 강력한 요가 동작…

1)팔 굽혀 펴기

전통적인 팔 굽혀 펴기는 팔과 코어를위한 훌륭한 운동입니다(승리/승리!!!). 팔 굽혀 펴기를 올바르게 할 때,심지어”소녀 팔 굽혀 펴기”조차도 근육이 즉시 작동하는 것을 느껴야합니다. 당신이 그(것)들을 하면 좀더,당신의 팔이 당신 몸의 나머지를 여기저기 이동하는 것은 쉽다. 당신의”여성을위한 팔 운동”목록에 추가 할 수있는 좋은 하나!

비디오 임베드 코드:

여기에 정말 집에서 팔을 해결하기 위해 오른쪽 형태로 팔 굽혀 펴기를 수행하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 바닥에 손을 어깨 너비로 벌리고 발을 함께 뒤에 두십시오. 너의 몸은 너의 어깨에서 너의 발에 직선을,너의 손 및 발가락이 너의 몸을 위로 붙들는 상태에서 형성해야 한다. 당신의 위가 너무 낮게 딥을 시키지 않으며 당신의 엉덩이를 너무 높이 붙들지 말라.
2. 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥쪽으로 내립니다. 너의 팔꿈치를 너의 몸거의 지키십시요 너가 낮추는 때(날개같이 측에 그들을 밖으로 찌르지 말라).
3. 가슴이 바닥에서 약 4 인치 떨어진 손 사이가 될 때까지 몸을 내립니다. 바닥에 몸을 만지지 마십시오. 손과 발 만 바닥에 닿아야합니다.
4. 팔을 똑바로 들고 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오. 너의 뒤를 똑바른 전체 시간 지키게 확실하 있으십시요.
5. 운동에 필요한 만큼 2-4 단계를 반복합니다.

당신의 체력 수준에 필요한 경우,수정 주시기 바랍니다! 바닥에 무릎을 두는 것은 더 정기적으로 팔 굽혀 펴기를 쉽게 할 수있는 좋은 방법입니다.

수정 된 버전 여부,초점은 당신이 당신의 팔에 힘을 구축 할 수 있도록 몸을 낮추고 들어 올려 허리를 똑바로 유지하고 팔을 사용하는 것이어야한다.

도전:당신이 낮추고 각 푸시 업에 대해 자신을 제기 할 때 천천히. 그 화상 느낌!

2)벤치 딥

벤치 딥은 기본적으로 거꾸로 된 팔 굽혀 펴기입니다. 여기에 팔 근육을 구축하기 위해 집에서 그들을 수행하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 먼저 벤치 나 의자를 잡으십시오. (당신이 의자를 사용하는 경우에,당신이 당신의 뒤에 당신의 손으로 그것을 안락하게 위에 붙들 수 있다 충분히 넓다는 것을 확인하십시오.)
2. 벤치에서 멀리 향하여서 시작하십시오. 너의 발 및 지면에 너의 발뒤꿈치와 더불어 너의 앞에 벤치 및 너의 다리에 너의 종려를 밖으로,함께 두십시요. 너의 뒤는 똑바르고 너는 허리에 구부려야 한다.
3. 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 몸쪽으로 집어 넣어 바닥을 향해 몸을 내립니다(날개처럼 옆구리에 붙이지 마십시오).
4. 팔을 곧게 펴서 시작 위치로 다시 들어 올리십시오.
5. 운동에 필요한 만큼 2 단계와 3 단계를 반복합니다.

자신을 다시 들어 올릴 수 없도록 자신을 낮추지 마십시오. 당신은 당신이 당신의 필요를 위한 적당한 고도 인 1 개를 찾아낼 때까지 약간 벤치 또는 의자로 실험할 필요가 있을 수도 있다.

과제:각 벤치 딥에 대해 자신을 낮추고 올리면서 속도를 늦추십시오. 우리는 당신이 화상을 느낄 수 있다고 언급 했습니까?

3)판자 탭

판자에 이 변이는 집에서 하기 쉽 당신의 중핵 및 팔을 동시에 작동합니다. 방법은 다음과 같습니다:

1. 팔이 완전히 확장 된 판자 위치에서 시작합니다. 너의 머리에서 너의 발뒤꿈치에 직선안에 너의 몸을 지키게 확실하 있으십시요. 엉덩이가 너무 높거나 너무 낮게 가지 않도록하십시오. 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
2. 오른손을 들어 올리고 왼손에 체중을 균형 동안 왼쪽 어깨를 누릅니다. 오른손을 바닥으로 돌려라.
3. 오른쪽 어깨에 왼손으로 이것을 반복하십시오.
4. 필요에 따라 여러 번 태핑을 계속하십시오.

이 운동으로 어려움을 겪고 있다면 발을 더 넓게 벌리십시오(함께하지 말고). 이것은 당신이 당신의 팔과 핵심을 강화하는 동안 당신에게 더 많은 안정성을 줄 것입니다. 당신이 더 얻을,당신은 당신의 힘과 균형의 한계를 밀어 발 사이의 간격을 닫을 수 있습니다.

도전:어깨를 더 빠르게 탭하세요!

4)판자 업 다운스

판자 업 다운스는 팔 근육을 강화하기 위해 운동량을 사용하는 팔 굽혀 펴기와 판자의 변형입니다. 이 업-다운 적절한 판자를 수행하는 방법을 정확하게 볼 수있는 정말 좋은 비디오입니다.

비디오 임베드 코드:

다른 운동처럼,그들은 그들에게 집에서 할 수있는 좋은 운동을하게 어떤 장비가 필요하지 않습니다. 여기에 쉬운 단계별:

1. 팔이 완전히 확장 된 판자 위치에서 시작합니다. 너의 머리에서 너의 발뒤꿈치에 직선안에 너의 몸을 지키게 확실하 있으십시요. 엉덩이가 너무 높거나 너무 낮게 가지 않도록하십시오. 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
2. 팔뚝(손목에서 팔꿈치까지)이 바닥에 있도록 왼쪽 팔을 내립니다. 당신의 팔뚝이 바닥에 있도록 오른쪽 팔을 내립니다. 이 팔뚝 판자에 넣어해야합니다.
3. 운동 반전:오른팔을 들어 올려 손이 바닥에 닿도록 한 다음 왼팔과 똑같이하십시오. 이것은 당신을 완전히 확장 된 판자로 돌려 보내야합니다.
4. 2 단계와 3 단계를 필요한 횟수만큼 반복합니다. 움직이는 동안 엉덩이를 똑바로 유지하는 데 집중하십시오.

판자 업 다운으로 어려움을 겪고 있다면 발 사이의 간격을 넓혀 안정성을 높이십시오. 힘과 균형을 얻으면 발 사이의 간격을 다시 좁힐 수 있습니다.

도전:빠른 탭!

5)거부 팔 굽혀 펴기

당신이 정기적으로 팔 굽혀 펴기에서 원하는 결과를 얻을하지 않는 경우,이 리믹스는 강도를 올릴 것이다.

벤치,상자 또는 단계가 필요합니다. 거부 팔 굽혀 펴기를 수행하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 팔이 완전히 확장 된 판자에 자신을 위치. 상자 나 벤치는 발 뒤에 있어야합니다. 너의 발가락이 벤치 상자의 가장자리에 있는다 하기 위하여 너의 발을 드십시요. 네 손을 뒤로 걷게 하여 네 발을 들고서 널빤지 안에 있게 하라. 너는 너의 몸의 나머지보다는 더 높아야 하는 너의 발을 제외하면 정상적인 판자 위치안에,일 것인다.
2. 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 정상적인 팔 굽혀 펴기처럼 팔꿈치를 구부립니다.
3. 팔을 다시 시작 위치로 곧게 펴십시오.
4. 2 단계와 3 단계를 이동하는 횟수만큼 반복합니다. 너가 일정한 팔 굽혀 펴기안에 하고자 했는 처럼,너의 뒤를 똑바른 지키기에 초점.

이 운동에 어려움을 겪고 있다면 땅에 더 가까운 상자로 시작하십시오. 당신의 발이 더 낮을 때,팔 굽혀 펴기의 쇠퇴는 더 쉬울 것이다. 당신은 또한 자신에게 더 많은 안정성을 제공하기 위해 떨어져 발을 엉덩이 폭을 이동할 수 있습니다.

과제:키가 큰 상자 나 벤치를 시도하여 발이 땅에서 더 높아지도록하십시오!

6)팔과 어깨를위한 요가

요가는 전신 요법이며,온라인 요가 수업으로 집에서 연습하면 팔을 운동 할 수있는 좋은 방법입니다. 온라인 요가 클래스는 다른 큰 혜택을 많이 제공! 요가 수업은 일반적으로 충격이 적기 때문에 특히 초보자를 위해 더 강렬한 화상을 가진 프로그램보다 쉽게 할 수 있습니다.

요가를 사용하여 더 도전적인 포즈를 연습에 통합하여 시간이 지남에 따라 팔을 강화하십시오. 포즈를 더 길게 유지하는 것과 같은 간단한 조정조차도 일을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 당신의 팔—요가는 당신이 당신의 루틴을 조정할 수 있습니다 충분히 다재 다능 한! -강해.

뭔가를 찾아 그것에 충실!

팔 힘에 더 집중하는 이유가 무엇이든,당신이 가고 싶은 곳을 얻는 데 도움이되는 여성을위한 훌륭한 팔 운동이 많이 있습니다.

가장 좋은 부분은 당신이 집에서 그들을 할 수 있도록 전혀 장비없이이 운동의 대부분을 할 수 있다는 것입니다. 왜 오늘 시작하지?

이 마지막 생각으로 당신을 떠날 것입니다..

그냥 당신이 사랑하는 무언가를 찾아 그것으로 스틱. 그것은 편안 하 고 그 다음 운동에 흥분 되 고에 대 한 모든.