영양사:드레스 사이즈를 빠르게 떨어 뜨리는 방법
우리 모두는 규칙적인 운동을하는 것이 트림 할 수있는 방법이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 체중 감량을위한 최고의 운동 선택은 논쟁의 여지가 있습니다.
가장 눈에 띄는 다양 한 심장 또는 지구력 기반 활동,보통 적당 한 강도에서 이루어집니다-어디 당신이 충분히 격렬 하 게 이동 3-6 시간 분 당 에너지를 태워 당신의 책상에 앉아 할 것 이다. 활발한 걷기,조깅 또는 계단 등반을 생각하십시오. 즉,분당 분,심장 운동은 강도 훈련보다 더 많은 칼로리를 소모했다.
그럼에도 불구하고,심장은 근육에 많은 일을하지 않으므로 다른 사람들이 저항 형 훈련의 중요성과 신진 대사 속도에 미치는 영향을 주장 할 것입니다. 간단하게 둬,저항 훈련은 열량 화상을 오래를 위해 간 지키고 이것때문에,너가 운동하지 않을 때라도 건물 근육이 너가 점화하는 몇 열량을 밀어주기에 열쇠 이는 고 일반적으로 말한다.
이 개념은 일반적으로”화상 후 효과”로 알려져 있으며,이는 신체가 필요로하는 모든 산소(및 칼로리)를 나타내며 운동 후 근육을 복구하고 회복하는 데 도움이됩니다. 이 효과는 운동 강도 수준과 얼마나 적합한지에 따라 최대 48 시간 지속될 수 있습니다.
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근육 조직이 뚱뚱한 조직 보다는 더 조밀하기 때문에 또한 기차가 장기 무게 관리에 원조할지도 모르다 무게 후에 일어나는 당신의 신진대사 율에 있는 스파이크,그러므로 달리기 위하여”비싼”.
그래서 체중 감량에 가장 적합한 것:심장 또는 체중?
대답은 그렇게 명확하지 않습니다. 그러나 사람들이’체중 감량’을 원하는 것에 대해 이야기 할 때,그들은 근육을 잃고 싶지 않습니다.
웨이트 트레이닝에 초점을 맞추면 근육과 체지방이 동시에 폭발하지만 근육과 체지방이 같은 양으로 변하면 체중도(척도에 따라)가 동일하게 유지 될 수 있습니다.
엄격 하 게 심장에 초점을 맞추고,다른 한편으로,기회는 체중(질량)을 잃을 거 야 하지만 이것은 지방과 근육의 조합 경향이 있다.
그래서 말을 꽤 공정,심장 및 무게의 조합을 하 고,이상적으로 한 세션에서,당신의 신체 구성을 개선 하기 위한 최고의 수 있습니다. 지방 손실을 극대화하고 마른 근육을 구축 할 수있는 가장 효과적이고 효율적인 방법으로—심장과 강도 이동을 포함 특히 고강도 인터벌 트레이닝(총에)운동-일반적으로이 간격 회로를 통해 달성 될 수있다.
특히,스쿼트에서 버피에서 런지로 이동하는 것과 같은”복합”운동에 초점을 맞춘 운동은 크런치 나 이두근 컬과 같은 고립 된 움직임을 통해 한 번에 더 많은 근육을 사용한다는 것을 의미하며,이는 운동을 증가시키고 절반의 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다.
그러나 이러한 유형의 훈련은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 너는 적당의 공정하게 좋은 기본적인 수준을 그런 폭발성 유형 운동을 겪는 필요로 할 것이다. 더 많은 것은인 무엇,몸이 그런 강렬하 유형 활동에서 재기하기 충분한 시간을 필요로 하기 때문에,격렬하 유형 훈련은 연속적인 일에 실행되면 안된다. 이것은 당신이 운동 사이에 소파에 머물 의미하지 않는다. 활발한 걷기(>30 분)와 같은 가벼운 활동은 대부분의 요일에 체중 감량을 위해 권장되며 체력을 구축하는 좋은 기반이기도합니다.
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뚱뚱한 손실(및 건강)을 위해 이상적인 운동 프로그램에는 심장과 체중의 조합이 포함됩니다. 무엇을 얼마나 많이 먹는지 기억하는 것도 중요합니다.얼마나 많은 체중을 잃는지에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.