2월 5, 2022

무릎 교체 후해야 할 4 가지 유형의 쿼드 운동

무릎 문제로 많이 사용하지 않았기 때문에 수술 후 다리 근육이 약해질 수 있습니다. 수술은 무릎 문제를 해결했습니다. 당신의 가정 운동 프로그램은 붇는 감소시키고 당신의 무릎 동의 및 힘을 증가하는 것을 돕는 활동을 포함할 것이다. 이것은 당신이 쉽게 이동하고 당신이 즐길 활동을 다시 얻을 도움이 될 것입니다. 슬개골 위에 위치한 대퇴사 두근 힘줄은 일반적으로 수술 중에 절단 및 봉합됩니다. 쿼드 근육을 관여시키는 물리 치료 운동은 치유,회복 및 통증 감소에 필수적입니다.

무릎 교체 후 기대할 사항

하루 안에 발에 걸릴 것으로 예상 할 수 있습니다. 처음에는 혼자서 하기 어려울 수도 있습니다. 쿼드는 4 개의 큰 근육으로 구성됩니다. 그들이 수축되면 무릎이 곧게 펴집니다. 대퇴사 두근 힘줄은 큰 쿼드 근육을 슬개골에 부착합니다. 쿼드 근육과 힘줄은 무릎 안정성과 운동에 필수적입니다. 전통적인 무릎 교체 후 일반적으로 쿼드 건 조직이 치유되는 데 10~12 주가 소요되며 모든 힘과 기능을 회복하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.

흉터 조직

수술 후 흉터 조직은 쿼드 건과 연조직 주위에 축적됩니다. 흉터 조직은 치유 과정을 돕고 절개를 항의하기 때문에 중요합니다. 그러나 그것은 또한 완전히 당신의 무릎을 곧게 펴거나 의자 들락날락하기 위하여 충분히 구부릴 수 있는에서 당신을 지킵니다. 흉터 조직은 또한 정상적인 보행 패턴을 복원하는 것을 방지합니다. 운동과 기능을 회복하는 것이 얼마나 중요하기 때문에 건강 관리 담당자는 하루 종일 다음과 같은 운동을하도록 요구할 것입니다. 보통 1~2 분마다 1~2 시간…

  • 쿼드 좋다고-1)거짓말 당신의 다시 바닥 또는 침대 확장 복구 다리 구부 당신의 건강한 다리 무릎. 다른 사람이 늘일 때 1 개의 무릎 플렉스를 만드는 몸에 있는 반사가 있습니다. 이 반사는 걷기 시작할 때 도움이 될 것입니다. 2)수건을 위로 구르고 당신의 재기 무릎의 밑에 두어,경미하게 구부리는 것을 무릎 관절이 허용해서,당신이 온화하게 수건에 무릎을 아래로 누르는 때 쿼드를 활성화하십시오. 근육 짜기를 5 초 동안 유지 한 다음 완전히 놓습니다. 이것은 당신이 그 근육 수축을보다 효율적으로 만드는 데 도움이됩니다,계약,혈액의 흐름을 장려하고 근육 섬유가 작동되는 근육을 해제.
  • 쿼드 짧은 호-롤업 수건을 다시 사용하십시오. 당신의 재기 무릎의 밑에 당신의 건강한 무릎 구부려진 그리고 수건을 가진 당신의 뒤에 속이십시오. 수건에 무릎을 눌러 대퇴사 두근을 조입니다. 수건 떨어져 무릎을 들기 없이 침대 또는 지면 떨어져 발뒤꿈치를 드십시오. 5 초 동안 유지 한 다음 발 뒤꿈치를 내립니다. 발 뒤꿈치를 들어 올리면 쿼드의 저항이 증가합니다. 그것은 힘을 증가 하 고 무릎 관절을 강화 하는 능력을 향상에 대 한 도움이 됩니다.
  • 스텝 업-이 운동은 수술 후 약 3-6 주까지 발생하지 않습니다. 계단 세트 앞에 똑바로 서십시오. 반드시 한 손을 난간 위에 올려 놓으십시오. 당신의 회복 다리를 절곡하여 다리를 들어 올려 가장 가까운 계단에 발을 놓습니다. 계단으로 아래로 누르는 계단에 위로 족답하고 무릎을 곧게 펴고 약간 초를 위해 붙드십시요. 천천히 회복 무릎을 구부리고 시작 위치로 다시 낮추고 두 발을 바닥에 둡니다. 이 운동을 천천히 근육을 만들고 제어하고 사고를 예방하는 데 도움이됩니다.
    스트레이트 레그 레이즈:이 운동은 수술 후 약 2~4 주까지 발생하지 않습니다. 당신의 건강한 무릎을 구부리고 당신의 회복 다리를 똑바로 허리에 누워. 쿼드를 조여 회복중인 무릎을 곧게 펴십시오. 무릎을 똑바로 유지하고 공중으로 들어 올리십시오. 2 또는 3 초 동안 누르고 있습니다. 발뒤꿈치가 너의 무릎의 앞에 지면 또는 침대를 만지는 그래서 다리를 낮추십시요. 이 다리의 전체 낮추는 동안 활성 쿼드를 유지합니다. 각 다리를 올리기 전에 복부 근육을 활성화하여 코어가 관여되도록하십시오. 이것은 당신의 새로운 무릎에 걷기를 위한 당신의 전반적인 적당을 도울 것입니다.
  • 벽 스쿼트-이 운동은 무릎 교체 수술 후 약 6 주 이상까지 발생하지 않습니다. 벽에 등을 대고 서십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 벽에서 12~18 인치 떨어진 곳에 놓습니다. 무릎을 45 도 각도로 천천히 구부려서 등을 벽 아래로 밉니다. 5 초 동안 기다리십시오. 귀하의 쿼드는 무릎 교체 수술의 영향을받는 하나의 근육 일뿐입니다. 추가 운동은 종아리 근육과 햄스트링을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물리치료 프로그램 외에,걷기 위한 시간을 남겨두어야 합니다. 그것은 당신의 힘과 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다. 집 주위에 하루에 다섯 번 산책. 화장실이나 부엌으로의 여행으로는 충분하지 않습니다. 걷는 거리를 점차적으로 늘리십시오. 밖으로 그리고 지역 사회안에 걷기에 종사하고 일하십시요. 특정 운동이 귀하의 상태에 적합한 지 확인하기 위해 항상 의사 또는 치료사와 확인하십시오. 어떤 운동이 고통의 증가를 일으키는 경우 즉시 중지.

일상 활동을 방해하는 지속적인 관절통은 삼중 류마티스 전문의를 만나 정확한 진단을 내리고 적절한 치료를 시작하십시오.

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