균형과 조정을 향상시키기위한 4 가지 훈련 요령
당신의 고유 감각 또는 육체적 인 자아는 당신이 전 세계적으로 자연스럽게 움직이거나,움직임을 겪거나,신체 활동에 참여하고,팔다리가 당신을 올바르게 움직일 수있는 적절한 장소에 있는지 확인하는 것입니다. 근육,힘줄 및 관절을 통해 몸 전체에서 고유 감각 신호를받습니다.
고유 감각의 좋은 감각은 균형과 조정뿐만 아니라 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 당신이 사고가 발생하기 쉬운 경우 일상적인 조정을 향상시킬 수 있으며,노인,어린이 및 장애인 사람들을 도울 수 있습니다.
당신은 당신의 몸이 어떻게 움직이고 어떻게 위치 하는지를 인식하도록 특별히 도전하는 운동을 사용하여 신체의 고유 감각 신호를 읽는 능력을 향상 시키도록 훈련 할 수 있습니다. 2015 년 연구에 따르면 고유 감각 훈련은 균형과 조정을 50%이상 향상시킵니다. 여기 너의 고유 감각 감을 훈련해서 너의 균형 및 조화를 개량하는 4 개의 훈련 여행은 있는다.
운동을하는 동안 눈을 감으십시오
눈을 감을 때,당신은 여전히 당신의 몸이 어디에 있는지에 대한 일반적인 감각을 가져야합니다. 이를 통해 눈을 감고 코를 만질 수 있습니다. 당신의 고유 감각 신호를 개선하기 위해,당신은 당신의 몸 전체에 전송되는 감각에 초점을 종료 눈을 가진 간단한 운동을 연습 할 수 있습니다.
예를 들어,아령을 들어 올리는 간단한 운동을 수행하고 눈을 감은 상태에서 운동을 할 때 몸이 어떻게 위치하는지 느끼는 연습을하십시오. 팔 굽혀 펴기를 연습하거나 눈을 감고 고정 된 자전거를 타십시오. 이것은 당신이 당신의 몸이 보내는 감각을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에 초점을 허용함으로써,당신은 당신이 일반적으로보다 몸의 더 많은 부분을 알 수 있습니다,당신이 위치하는 방법의 더 본능적 인 지식을 개발.
당신의 조정을 개선하기 위해 균형 운동을 수행
균형 운동은 균등하게 체중을 배포하고 이상 전복에서 당신을 유지하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 당신이 아래로 기울고있을 때,무거운 것을 운반 할 때,한쪽 다리를 다쳤을 때 또는 단순히 신체 활동을 수행 할 때 도움이 될 수 있습니다. 당신의 균형을 개선 텀블링,트립,계단 아래로 떨어지는 또는 그렇지 않으면 당신이 나이 점점 더 중요 해지는 자신을 부상에서 당신을 유지할 수 있습니다.
입문 균형 운동은 한 번에 20~30 초 동안 한 발에 서서 다른 발로 전환하는 것을 포함합니다. 당신은 또한 당신의 균형을 개선하기 위해,모든 단계와 다른 앞에 한 발을 위치,직선으로 걷는 연습을 할 수 있습니다. 서핑,물 스키 또는 스탠드 업 패들 보드를 사용하는 것과 같은 물 스포츠를 통해 균형을 테스트하고 개발할 수 있습니다. 이 운동은 체중 분포 및 조정을 제어하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동에 근력 트레이닝을 통합
강화 운동—특히 무릎과 어깨와 같은 중요한 관절에서 작동하는 운동—은 조정과 고유 감각 감각에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 당신의 다리,어깨 및 뒤에 있는 힘을 건설해서,당신은 당신 몸을 통제하고 당신의 의식 및 육체적인 기능을 개량하기 위하여 더 강한 기초를 건설한다. 너가 중핵 운동을 실행하면,너의 몸통의 상반부를 효과적으로 떠받치기 위하여 너는 너의 간선 근육을 개량해서 너의 균형을 더 강화할 수 있는다. 예를 들어,당신이 여행하는 경우,당신은 자신을 잡고 가을에서 뒤로 당겨 핵심 근육을 사용할 수 있습니다.
플라이 오 메트릭 운동을 사용하여 자기 감각을 향상 시키십시오
당신은 당신의 고유 감각 신호를 향상시키기 위해 빠른 발놀림과 조정이 필요한 운동을 사용할 수 있습니다. 이러한 플라이 오 메트릭 운동(예:8 자 패턴으로 달리기)은 몸이 어떻게 움직 였는지,그리고 자신과 균형을 준비하기 위해 어떻게 계속 움직일 것인지 생각하게 만듭니다. 그들은 육체적으로 까다로울 수 있는다,그래서 너가 오히려 훈련없이 4 발 장애물을 맑게 한것을 시도하기의 가능한 수준대로 행하게 확실하 있으십시요.
균형과 조정 작업함으로써,당신은 트립에서 자신을 유지 당신의 움직임을 개선하고 더 우아한 될 수 있습니다. 너의 고유 감수성 신호를 지금 읽는 너의 능력에 향상해서 너의 연장자 년안에 엉덩이 끊는 가을을 기피하십시요.
이 응용 프로그램을 사용하면 다음과 같은 작업을 수행 할 수 있습니다.: 정의,개선을위한 운동 및 기타