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私たちは皆、定期的な運動をすることがトリミングする方法であることを知っています。 しかし、減量のための最良の運動の選択は議論の余地があります。

最も明白な種類は有酸素運動または持久力に基づく活動であり、通常は中程度の強度で行われます。 活発な歩行、動揺または階段上昇を考えなさい。 それは、1分あたりの分、有酸素運動は筋力トレーニングよりも多くのカロリーを燃やすと述べました。

それでも、有酸素運動はあなたの筋肉にあまり影響を与えないので、なぜ他の人が抵抗型トレーニングの重要性と代謝率への影響を主張するのか。 簡単に言えば、抵抗の訓練はより長くのために行くカロリーの焼跡を保ち、このために、建物筋肉が運動していない時でさえ燃えるどのように多くのカ

この概念は、一般的に「燃焼後効果」として知られており、あなたの体が必要とするすべての酸素（およびカロリー）を指し、あなたの筋肉を修復し、回復する この効果は、あなたが運動する強度のレベルとあなたがどのようにフィットするかに応じて、最大48時間続くことができます。

また、筋肉組織は脂肪組織よりも密度が高いため、体重トレーニング後に起こる代謝率の急上昇は、長期的な体重管理を支援する可能性があります。

では、体重を減らすのに最適なのはどれですか？

答えはあまり明確ではありません。 しかし人々が’重量’を失いたいと思うことについて話すとき筋肉を失いたいと思わない;代りに、flabをフリックしたいと思う。

ウェイトトレーニングに集中すると、筋肉と体脂肪が同時に増加しますが、筋肉と体脂肪が同じ量だけ変化すると、フィッターになっても体重は（スケールに応じて）同じままになることがあります。

厳密には有酸素運動に焦点を当て、一方で、あなたは体重（質量）を失うことになる可能性がありますが、これは脂肪と筋肉の組み合わせになる傾向が

だから、心臓と体重の組み合わせを行うことは、理想的には一つのセッションで、あなたの体の組成を改善するために最善かもしれないと言うことは 典型的には、これは、脂肪の損失を最大化し、無駄のない筋肉を構築するための最も効果的かつ効率的な方法として、インターバル回路—特に有酸素運動と強さの動きを含む高強度インターバルトレーニング(HIIT)トレーニングを介して達成することができます。

特に、スクワットからburpeesへの突進、クランチや上腕二頭筋のカールのような孤立した動きの間の移動など、”複合”の動きに焦点を当てた練習は、一度に多くの筋肉を使用することを意味し、運動を増加させ、半分の時間でより多くのカロリーを燃焼させる。

しかし、このタイプの訓練は誰にも適していません。 あなたは、このような爆発的なタイプの動きを受けるためにフィットネスのかなり良いベースレベルが必要になります。 さらに、激しいタイプのトレーニングは、体がそのような激しいタイプの活動から回復するのに十分な時間を必要とするので、連続した日に行われる これは試しの間にソファにとどまることを意味しない。 活発なウォーキング（>30分）のような軽い活動は、週のほとんどの日に減量のために推奨され、また、フィットネスを構築するための良いベースとして役立

脂肪質の損失（および健康）のために、理想的な練習プログラムは心臓および重量の組合せを含んでいる。 それはあなたが失うどのくらいの重量にはるかに大きな影響を持っている食べて何とどのくらい覚えておくことも重要です。