バランスと調整を改善するための4つのトレーニングのヒント
あなたの固有感覚、ま あなたは、あなたの筋肉、腱や関節を介して、すべてのあなたの体の上から固有受容信号を受け取ります。
自己受容の良い感覚は、あなたのバランスと協調だけでなく、あなたの物理的な能力を向上させることができます。 あなたが事故を起こしやすいなら、これはあなたの日々の調整を改善することができます、そしてそれは高齢者、子供と障害のある人を助けることが
体がどのように動いているのか、どのように配置されているのかを認識するように具体的に挑戦する演習を使用することで、体の固有受容信号を読む能力を向上させるように訓練することができます。 2015年の研究では、固有受容訓練は50％以上によってあなたのバランスと協調を改善することがわかりました。 ここにあなたの固有感覚の訓練によってあなたのバランスおよび調整を改善する4つの訓練旅行はある。
練習中に目を閉じる
目を閉じるときは、まだあなたの体がどこにあるかの一般的な感覚を持っている必要があります。 これは、たとえば、あなたの目を閉じてあなたの鼻に触れることを可能にすることができます。 あなたの固有受容信号を改善するために、あなたはあなたの体全体に送られている感覚に焦点を当てるためにあなたの目を閉じて簡単な練習を
あなたの目を閉じて運動を通過するようにあなたの体がどのように配置されているかを感じて練習—あなたは、例えば、アップリフティングダンベルをトリップしません簡単な運動を実行します。 腕立て伏せを練習したり、目を閉じて静止した自転車に乗ったりしてください。 これは、あなたの体が送っている感覚を識別するのに役立ちます。 自分がそれらに集中できるようにすることで、あなたは通常よりもあなたの体のより多くの部分に気づくことができ、あなたがどのように配置されているかについてのより本能的な知識を発達させることができます。
あなたの調整を改善するためにバランスの練習を行う
バランスの練習は均等にあなたの重量を配り、転倒から保つあなたの機能を改善するこ これは、あなたが傾いているとき、重いものを運んでいるとき、片足を負傷したとき、または単に身体活動を行っているときに役立ちます。 あなたのバランスを改善することは、転倒、トリップ、階段を落ちるか、そうでなければあなた自身を傷つけることからあなたを保つことができます。
入門バランス演習は、他の足に切り替え、その後、一度に20-30秒のために片足に立って含まれています。 また、あなたのバランスを改善するために、すべてのステップで他の前に片足を配置し、直線で歩く練習することができます。 テストし、更にサーフ、水上スキーまたはスタンドアップ式のかい板を使用することのようなウォーター-スポーツを通してあなたのバランスを開発できる。 これらの演習では、あなたの体重分布と調整を制御する方法を学ぶことができます。
筋力トレーニングをワークアウトに組み込む
強化練習—特に膝や肩などの重要な関節で働く練習—は、あなたの調整とあなたの固有感覚に大きな違い あなたの足、肩および背部の建物の強さによって、あなたの体を制御し、あなたの意識および物理的な機能を改善するためにより強い基盤を造る。 コアエクササイズを行う場合は、体幹の筋肉を改善して体の上半分をより効果的に保持することで、さらにバランスを強化することができます。 たとえば、あなたが旅行した場合、あなたは自分自身を保持し、秋から引き戻すためにあなたのコアの筋肉を使用することができます。
自己の感覚を改善するためにplyometric演習を使用してください
あなたはあなたの固有受容信号を改善するために迅速なフットワークと調整を必要とする演習を使用することができます。 これらのplyometric練習は、図8パターンで動くことのような、あなたの体がいかにについて動き、いかにあなた自身およびあなたのバランスを準備するために動 彼らは物理的に厳しいことができますので、トレーニングなしで4フィートのハードルをクリアしようとするのではなく、あなたができるレベルに固執
あなたのバランスおよび調整に取り組むことによって、つまずきからのあなた自身を保ち、あなたの動きを改善し、より優美になることができます。 あなたの固有受容信号を今読むあなたの機能で改良によってあなたのより古い年のヒップ破損の落下を避けなさい。
写真提供：ユルカポプコワ/iStock
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