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Sappiamo tutti che fare esercizio fisico regolare è un modo per tagliare. Tuttavia, la migliore scelta di esercizio per la perdita di peso è discutibile.

La varietà più ovvia sono le attività cardio o basate sulla resistenza, che di solito vengono eseguite a intensità moderata-un ritmo in cui ti muovi abbastanza strenuamente da bruciare da tre a sei volte più energia al minuto di quanto faresti seduto alla tua scrivania. Pensa a camminare a ritmo sostenuto, fare jogging o salire le scale. Detto questo, minuto per minuto, l’esercizio cardio brucia più calorie dell’allenamento della forza.

Tuttavia, il cardio non fa molto per i muscoli, quindi perché altri sostengono l’importanza dell’allenamento di tipo resistenza e il suo effetto sul tasso metabolico. In parole povere, l’allenamento di resistenza mantiene l’ustione calorica più a lungo e per questo motivo, si dice comunemente che la costruzione muscolare è la chiave per aumentare quante calorie si bruciano, anche quando non si sta esercitando.

Questa nozione è comunemente noto come il “dopo bruciare effetto”, che si riferisce a tutto l’ossigeno (e calorie) il vostro corpo ha bisogno e utilizza post allenamento per aiutare a riparare i muscoli e recuperare. Questo effetto può durare fino a 48 ore, a seconda del livello di intensità che si esercita e quanto sei in forma.

Anche il picco nel tasso metabolico che si verifica dopo il treno di peso può aiutare con la gestione del peso a lungo termine perché il tessuto muscolare è più denso di tessuto grasso, quindi più “costoso” per l’esecuzione.

Quindi, quale è il migliore per perdere peso corporeo: cardio o pesi?

La risposta non è così chiara. Ma quando la gente parla di voler ‘perdere peso’, non vogliono perdere muscoli; invece, vogliono flick la ciccia.

Concentrarsi sull’allenamento con i pesi aumenterà il muscolo e farà esplodere il grasso corporeo contemporaneamente, ma se il muscolo e il grasso corporeo cambiano della stessa quantità, il peso corporeo (in base alla scala) potrebbe rimanere lo stesso, anche se si ottiene più in forma.

Concentrandosi rigorosamente sul cardio, d’altra parte, è probabile che perderai peso corporeo (massa), ma questo tende ad essere una combinazione di grasso e muscoli.

Quindi è abbastanza giusto dire, facendo una combinazione di cardio e pesi, idealmente in una sessione, può essere meglio per migliorare la composizione corporea. In genere questo può essere ottenuto tramite circuiti interval – in particolare ad alta intensità interval training (HIIT) allenamenti che includono cardio e forza si muove-come il modo più efficace ed efficiente per massimizzare la perdita di grasso e costruire la massa muscolare magra.

In particolare, esercizi che si concentrano su movimenti “composti”, come lo spostamento tra gli squat ai burpees agli affondi, su movimenti isolati come scricchiolii o riccioli bicipiti, significa che impiegherai più muscoli contemporaneamente, il che aumenta lo sforzo e brucia più calorie in metà del tempo.

Tuttavia, questo tipo di allenamento non è adatto a tutti. Avrete bisogno di un buon livello di base di fitness per sottoporsi a tali movimenti di tipo esplosivo. Inoltre, l’allenamento di tipo vigoroso non deve essere effettuato in giorni consecutivi, poiché il corpo ha bisogno di tempo sufficiente per riprendersi da un’attività di tipo intenso. Questo non significa che si rimane sul divano tra gli allenamenti. Attività più leggere come camminata veloce (> 30 minuti) è raccomandato per la perdita di peso nella maggior parte dei giorni della settimana, e serve anche come una buona base per costruire fitness.

Per la perdita di grasso (e la salute), il programma di esercizi ideale include una combinazione di cardio e pesi. È anche importante ricordare cosa e quanto si mangia ha un impatto molto maggiore su quanto peso si perde.