Táplálkozási szakember: hogyan lehet gyorsan eldobni a ruha méretét
mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás a vágás módja. A fogyás legjobb edzésválasztása azonban vitatható.
a legkézenfekvőbb változat a kardio-vagy állóképesség — alapú tevékenységek, amelyeket általában mérsékelt intenzitással végeznek-olyan ütemben, ahol elég erőteljesen mozog, hogy percenként három-hatszor annyi energiát égessen el, mint az íróasztalnál ülve. Gondolj gyors séta, kocogás vagy lépcsőzés. Ez azt jelenti, hogy Perc / perc, a kardio edzés több kalóriát éget el, mint az erősítő edzés.
mégis, a kardió nem sokat tesz az izmokért, ezért mások miért vitatják az ellenállás típusú edzés fontosságát és annak hatását az anyagcserére. Egyszerűen fogalmazva, az ellenállóképzés hosszabb ideig tartja a kalóriaégetést, és emiatt gyakran mondják, hogy az izomépítés kulcsfontosságú ahhoz, hogy növelje, hogy hány kalóriát éget el, még akkor is, ha nem gyakorol.
ez a fogalom közismert nevén a “Miután égési hatás”, amely arra utal, hogy az összes oxigén (és kalória) a szervezetnek szüksége van, és használja edzés után, hogy segítsen javítani az izmokat, és vissza. Ez a hatás akár 48 óráig is eltarthat, attól függően, hogy milyen intenzitással gyakorolsz, és mennyire fitt vagy.
hirdetés
szintén a tüske az anyagcserét, ami történik, miután súly vonat segíthet a hosszú távú súlycsökkentés, mert az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, ezért több” drága ” futtatni.
tehát melyik a legjobb a testtömeg elvesztéséhez: kardió vagy súly?
a válasz nem annyira egyértelmű. De amikor az emberek arról beszélnek, hogy fogyni akarnak, nem akarják elveszíteni az izmokat; ehelyett meg akarják pöckölni a flabot.
a súlyzós edzésre való összpontosítás egyszerre növeli az izmokat és a testzsírt, de ha az izom és a testzsír ugyanolyan mértékben változik, a testtömege (a skála szerint) ugyanaz maradhat, még akkor is, ha fittebb lesz.
szigorúan a kardióra összpontosítva, másrészt valószínű, hogy elveszíti a testsúlyát (tömegét), de ez általában a zsír és az izom kombinációja.
tehát elég tisztességes azt mondani, hogy a kardio és a súlyok kombinációja, ideális esetben egy munkamenetben, a legjobb lehet a testösszetétel javításához. Jellemzően ez lehet elérni keresztül intervallum áramkörök-különösen a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzések, amelyek magukban foglalják a kardio és erő mozog—, mint a leghatékonyabb és leghatékonyabb módja annak, hogy maximalizálja a zsírégetést és építeni sovány izom.
különösen azok a gyakorlatok, amelyek az “összetett” mozgásokra összpontosítanak, mint például a guggolás és a burpees közötti mozgás, az elszigetelt mozgások, mint a ropogás vagy a bicepsz fürtök, azt jelenti, hogy egyszerre több izmot alkalmaz, ami növeli az erőfeszítést és több kalóriát éget el az idő felében.
ez a fajta képzés azonban nem mindenki számára megfelelő. Szüksége lesz egy meglehetősen jó alapszintre az ilyen robbanásveszélyes mozgások elvégzéséhez. Sőt, az erőteljes típusú edzést nem szabad egymást követő napokon elvégezni, mivel a testnek elegendő időre van szüksége ahhoz, hogy felépüljön az ilyen intenzív típusú tevékenységből. Ez nem azt jelenti, hogy az edzések között a kanapén maradsz. Könnyebb tevékenységek, mint a gyors séta (>30 perc) ajánlott fogyás a legtöbb nap a héten, és arra is szolgál, mint egy jó alap, hogy létrejöjjön fitness.
hirdetés
a zsírégetéshez (és az egészséghez) az ideális edzésprogram magában foglalja a kardio és a súlyok kombinációját. Fontos megjegyezni, hogy mit és mennyit eszel, sokkal nagyobb hatással van arra, hogy mennyi súlyt veszítesz.