4 edzési tipp az egyensúly és a koordináció javításához
a propriocepció vagy a fizikai önérzet lehetővé teszi, hogy természetes módon mozogjon az egész világon, mozgásokon menjen keresztül, vagy részt vegyen a fizikai aktivitásban, és győződjön meg arról, hogy végtagjai a megfelelő helyen lesznek, hogy helyesen mozogjanak. Proprioceptív jeleket kapsz az egész testedről, az izmaidon, az inakon és az ízületeken keresztül.
a propriocepció jó érzése javíthatja az egyensúlyt és a koordinációt, valamint a fizikai képességeket. Ez javíthatja a mindennapi koordinációt, ha balesetveszélyes, és segíthet az időseknek, a gyermekeknek és a fogyatékkal élőknek.
edzhet, hogy javítsa testének képességét a proprioceptív jelek olvasására olyan gyakorlatok segítségével, amelyek kifejezetten arra késztetik Önt, hogy tisztában legyen a test mozgásával és helyzetével. Egy 2015-ös tanulmány szerint a proprioceptív képzés több mint 50 százalékkal javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Itt van négy edzés, hogy javítsa az egyensúlyt és a koordinációt a proprioceptív érzékek képzésével.
csukja be a szemét, miközben gyakorlatokat végez
amikor becsukja a szemét, akkor is általános értelemben kell lennie, hogy hol van a teste. Ez lehetővé teszi, hogy mondjuk csukott szemmel érintse meg az orrát. A proprioceptív jelek javítása érdekében egyszerű gyakorlatokat gyakorolhat csukott szemmel, hogy az egész testben küldött érzésekre összpontosítson.
végezzen el egy egyszerű gyakorlatot, amely nem fog felkapaszkodni—például a súlyzók felemelése—, és gyakorolja az érzést, hogy a tested hogyan helyezkedik el, amikor a gyakorlatot csukott szemmel végzi. Gyakorold a fekvőtámaszokat, vagy csukott szemmel lovagolj álló kerékpárral. Ez segíthet azonosítani azokat az érzéseket, amelyeket a test küld. Ha megengedi magának, hogy rájuk összpontosítson, észreveheti a test több részét, mint általában, és ösztönösebb tudást alakíthat ki arról, hogyan helyezkedik el.
végezzen egyensúlyi gyakorlatokat a koordináció javítása érdekében
az egyensúlyi gyakorlatok javíthatják a súly egyenletes eloszlásának képességét, és megakadályozhatják a felborulást. Ez segíthet, ha lehajol, amikor valami nehéz dolgot hordoz, amikor megsérült az egyik lába, vagy amikor egyszerűen fizikai tevékenységeket végez. Az egyensúly javítása megakadályozhatja, hogy megbotlik, megbotlik, leesik a lépcsőn vagy más módon megsérüljön, ami az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik.
a bevezető egyensúlyi gyakorlatok magukban foglalják az egyik lábon való állást egyszerre 20-30 másodpercig, majd a másik lábra váltást. Az egyensúly javítása érdekében gyakorolhatja az egyenes vonalú járást is, az egyik lábát minden lépéssel a másik elé helyezve. Tesztelheti és továbbfejlesztheti egyensúlyát olyan vízi sportokkal, mint a szörfözés, a vízisí vagy a stand-up paddle board használata. Ezek a gyakorlatok segítenek megtanulni, hogyan kell irányítani a súlyelosztást és a koordinációt.
erőnléti edzés beépítése az edzésbe
az erősítő gyakorlatok—különösen a kritikus ízületeken, például a térdeken és a vállakon végzett gyakorlatok—jelentős különbséget tehetnek a koordinációban és a proprioceptív érzékekben. Azáltal, hogy erőt építesz a lábaidban, a vállaidban és a hátadban, erősebb alapot építesz a tested irányításához és a tudatosságod és a fizikai képességeid javításához. Ha alapvető gyakorlatokat végez, tovább erősítheti egyensúlyát azáltal, hogy javítja a törzs izmait, hogy hatékonyabban tartsa a test felső felét. Például, ha utazás, akkor használja a mag izmait, hogy tartsa magát, és húzza vissza az ősszel.
használjon plyometrikus gyakorlatokat az önérzet javítására
használhat olyan gyakorlatokat, amelyek gyors lábmunkát és koordinációt igényelnek a proprioceptív jelek javítása érdekében. Ezek a plyometrikus gyakorlatok, mint például a nyolcas minta futtatása, arra gondolnak, hogy a tested hogyan mozgott, és hogyan fog tovább mozogni annak érdekében, hogy felkészítse magát és egyensúlyát. Fizikailag igényesek lehetnek, ezért ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon egy olyan szinthez, amelyre képes, ahelyett, hogy megpróbálna egy 4 méteres akadályt megtisztítani edzés nélkül.
az egyensúly és a koordináció fejlesztésével megakadályozhatja magát a botlástól, javíthatja a mozgásait és kecsesebbé válhat. Kerülje el a csípő-törés esését az idősebb években azáltal, hogy javítja a proprioceptív jelek olvasásának képességét.
fotó: yulkapopkova / iStock
- propriocepció: Meghatározás, gyakorlatok javítására és több
- miért sportolók kell egyensúly és propriocepció képzés
- ez a gyakorlat teszi a mérleg edzések valóban működik