• Articles
• admin

me kaikki tiedämme, että säännöllinen liikunta on tapa trimmata. Paras liikuntavalinta painonpudotukseen on kuitenkin kyseenalainen.

ilmeisin lajike on sydän-tai kestävyysliikunta, joka tehdään yleensä kohtalaisella intensiteetillä-tahdilla, jossa liikut niin rasittavasti, että poltat kolme — kuusi kertaa niin paljon energiaa minuutissa kuin istut pöytäsi ääressä. Ajattele reipasta kävelyä, lenkkeilyä tai porraskiipeilyä. Se sanoi, minuutti minuutissa, sydän liikunta polttaa enemmän kaloreita kuin voimaharjoittelu.

sydänkirurgia ei silti tee paljoa lihaksille, minkä vuoksi toiset perustelevat vastustyyppisen harjoittelun merkitystä ja sen vaikutusta aineenvaihduntaan. Yksinkertaisesti sanottuna, vastus koulutus pitää kalori polttaa menossa pidempään ja tämän vuoksi, se on yleisesti sanottu, että rakennus lihas on avain lisätä kuinka monta kaloria poltat, vaikka et käytä.

tämä käsite tunnetaan yleisesti nimellä ”after burn effect”, jolla tarkoitetaan kaikkea happea (ja kaloreita), jota kehosi tarvitsee ja jota se käyttää harjoittelun jälkeen lihasten korjaamiseen ja palautumiseen. Tämä vaikutus voi kestää jopa 48 tuntia, riippuen intensiteetistä harjoitat ja kuinka hyvässä kunnossa olet.

myös piikki aineenvaihduntaa, joka tapahtuu, kun paino juna voi auttaa pitkän aikavälin painonhallintaan, koska lihaskudosta on tiheämpi kuin rasvakudosta, siis enemmän ”kallista” ajaa.

niin, kumpi on paras laihduttajalle:sydän vai painot?

vastaus ei ole niin selväpiirteinen. Mutta kun ihmiset puhuvat siitä, että he haluavat ”laihtua”, he eivät halua menettää lihaksia, vaan he haluavat näpäyttää.

painoharjoitteluun keskittyminen lisää lihas-ja blastirasvaa samanaikaisesti, mutta jos lihas ja rasva muuttuvat saman verran, paino (vaa ’ an mukaan) voi pysyä samana, vaikka kuntouttaisi.

keskittyen tiukasti kardioon, toisaalta on todennäköistä, että laihdut (massa), mutta tämä on yleensä rasvan ja lihaksen yhdistelmä.

Joten se on melko reilua sanoa, tehdä yhdistelmä sydän ja painot, mieluiten yhden istunnon aikana, voidaan parhaiten parantaa kehon koostumusta. Yleensä tämä voidaan saavuttaa kautta väli piirit — erityisesti high-intensity interval training (HIIT) harjoituksia, jotka sisältävät sydän ja voimaa liikkuu — tehokkain ja tehokas tapa maksimoida rasvaa tappio ja rakentaa lihasmassaa.

erityisesti harjoitukset, jotka keskittyvät ”yhdistelmäliikkeisiin”, kuten siirtyminen kyykkyjen välillä röyhtäilyyn ja lungeihin, yksittäisiin liikkeisiin, kuten rutistuksiin tai hauiskiharruksiin, tarkoittavat, että käytät enemmän lihaksia kerralla, mikä lisää rasitusta ja polttaa enemmän kaloreita puolet ajasta.

tällainen koulutus ei kuitenkaan sovi kaikille. Tarvitset melko hyvän perustason kuntoa tehdäksesi tällaisia räjähtäviä liikkeitä. Reipasta treeniä ei myöskään kannata tehdä peräkkäisinä päivinä, sillä keho tarvitsee riittävästi aikaa palautuakseen tällaisesta intensiivisestä aktiivisuudesta. Tämä ei tarkoita, että jumppien välissä jäisi sohvalle makaamaan. Kevyempää toimintaa, kuten reipasta kävelyä (>30 minuuttia), suositellaan painonpudotukseen useimpina viikonpäivinä, ja se toimii myös hyvänä pohjana kunnon kohottamiselle.

rasvan menetys (ja terveys), ihanteellinen harjoitusohjelma sisältää yhdistelmä sydän ja painot. On myös tärkeää muistaa, mitä ja kuinka paljon syöt on paljon suurempi vaikutus siihen, kuinka paljon laihdut.